For få kalorier?

[Alpha]

Hei alle sammen,

Jeg er helt ny her på forumet. Har bestemt meg for at det er på tide å forandre livsstil og gå ned i vekt. Jeg er 24 år, 185 cm og ca 110 kg. For å være helt ærlig så er jeg litt usikker på vekten da jeg ikke har veid meg på en stund, og jeg har ingen vekt tilgjengelig her.

Har startet med kardio og i helgen fikk jeg satt opp benkpress, forskjellige manualer og stenger i hagen (bor i varmere strøk så jeg kan trene ute i hagen hele året). Har satt sammen et treningsprogram som jeg tror vil fungere bra nå i begynnelsen, men jeg kommer nok til å gjøre små modifiseringer de første ukene.

Så har vi da kommet til kosthold. Jeg har egentlig aldri hatt et fryktelig dårlig kosthold, men kombinasjonen studier (mye stillesittiende) og STORE mengder alkohol har ført til en gradvis økning i vekt de siste 4 årene.

Jeg har kuttet ned på alkoholkonsumeringen, og jeg har blitt mer bevisst på hva jeg putter i meg. For morro skyld så meldte jeg meg inn i MyFitnessPal i dag for å undersøke hvor mange kalorier jeg får i meg. Jeg la inn litt forskjellig informasjon og sa at målet mitt var å gå ned ca 0.5 kg i uken. Da kom de fram til at jeg bør ha i meg ca. 2120 kalorier pr dag.

I dag har jeg spist frokost, lunsj og middag og totalt er mitt kaloriinntak på 1347, altså ca 770 kalorier under "anbefalt". Jeg har ikke akkurat "sultet" meg selv i dag, men jeg føler jeg har spist meg passe mett hver gang jeg har spist.

Allikevel hører kanskje 1350 kalorier fryktelig lavt ut?

Jeg har lagt ved et bilde av informasjonen jeg har lagt inn hos MyFitnessPal. Jeg tror mengdene jeg har lagt inn er ganske riktige, så får dere komme med noen kommentarer.

[andersbob]

Drikke.

[Alpha]

Har ikke drukket annet enn vann og den ene koppen med kaffe til frokost.

[Fribbern]

Du er litt lav på proteiner og fett.

770 kcal blir en god kvelds:)

[Zmurph]

Det er alt for lite. Over tid vil du miste mye muskelmasse og sannsynligvis skeie mye ut fordi det blir slitsomt. Mye bedre å begynne høyt og gå ned litt saktere. Hvor mye trener du?

Myfitnesspal tar ikke hensyn til dét.

[Alpha]

Du har nok rett. Må prøve å få i meg litt mer. Jeg merker at det er mellom frokost og middag at jeg trenger å spise mer. Må ha med meg større matpakke til universitetet på en dag som i dag (studier 10-18). Kanskje jeg må introdusere knekkebrød med kjøttpålegg og kanskje cottage cheese i en eller annen form. Andre tips til matpakke-mat? Føler lunsj er det vanskeligste måltidet, hvis jeg ikke skal spise det samme som jeg gjør til middag (kjøtt/fisk og salat/grønnsaker) og det er ikke alltid mulig.

Jeg har nettopp startet å trene igjen, så jeg er usikker på hvordan kroppen kommer til å reagere på det lavere kalori-inntaket. Planen er 3 dager i uken med styrketrening, og 4 med kardio. I dag fikk jeg gjennomført 30 min med intervall trening og 40 min med styrke.

[Raptorial]

Les denne.

http://myrevolution.no/s/mat-og-kalorier-hvor-mye-trenger-du/

Herlig artikkel som gjør at man slipper å bare gå rundt på måfå og gjette seg frem til hvor mye en "bør" spise.

[runforit123]

Det tar 2 minutter å lage eggerøre med salt og pepper som du kan ha på knekkebrødene sammen med masse skinkepålegg. Metter godt og lengde Eller kan du lage lunsjene på kvelden før slik at du har skikkelig mat. F.eks kylling med søtpotetmos

[Alpha]

Nettopp vært på butikken og kjøpt knekkebrød, kalkunpålegg og diverse grønnsaker. Lager hardkokte egg nå som jeg kan ha på knekkebrødet med kalkun til lunsj i morgen.

Raptorial Har lest artikkelen. I følge den trenger jeg ca 3300 pr dag for å være i balanse. Det høres fryktelig mye ut, i hvertfall i forhold til hva jeg ligger på pr i dag (i følge Myfitnesspal). Da begynner jeg å lure på om jeg gjør noe feil med Myfitnesspal, for å spise det dobbelte av det jeg gjør nå høres veldig vanskelig ut.

[Zmurph]

Jeg er 190 cm, 98 kg og går ned i vekt på 3000 kcal om dagen. Trener 3-4 økter i uka og ingen kardio. Litt aktivitet ellers, men ikke noe voldsomt.

Du spiser ekstremt lite fett. Ta noe peanøttsmør og banan på knekkebrødene. Da får du fort i deg bra med kcal.

[Therese]

Hvorfor er 3300kcal mye? Mye i forhold til hva?

[Alpha]

Som jeg skrev så virker det mye i forhold til hva jeg spiser nå, i følge Myfitnesspal. Jeg er ikke vant til å telle kalorier så jeg har ikke noe annet forhold til et tall som 3300kcal.