Har måtte kutte ut knebøy og markløft. Hva kan erstatte disse?

[Min-egen-lykkes-smed]

Ja, jeg har altså, i alle fall for en periode, måtte kutte ut disse øvelsene, som jeg jo vet er "best"!!

Og det etter å ha trent dem bare noen få ganger. Dette pga problemer med rygg og knær.

Jeg håper på å få dem inn i programmer igjen etterhvert, (etter mer veiledning og opptrening av støttemuskulatur rundt kneet), men i mellomtiden, hva kan erstatte disse?

Nå trener jeg:

Benk (42,5kg/45 kg x5. 3 sett)

Skulderpress (12 kg x8. 3 sett.)

Pull ups (3rep med 10 kg hjelpevekt, 3 sett. Og to negative rep, ca 20-30 sek)

Hip thrusts (med 22,5 kg stang x14. 3 sett. Skal øke vekt og minske rep til 8 her, tenkte jeg..)

Bulgarske utfall (bare med 4 kgs manual, 10 rep pr. ben x3 sett)

Planke (1,5 min x3)

Er dette et bra nok fullkroppsprogram?

(3 ganger i uken.)

Eller er det noe anner jeg bør ha inn?

(Rumpa er viktig å få form på.. )

PS: tid er en issue.. Bør holde programmet på en time inkludert oppvarming på 5-10 på mølle e.l

[Aurelius]

Beinpress kan kanskje være et alternativ, hvis det ikke gir smerter? Har du prøvd rumensk mark eller frontbøy /manualbøy?

[Therese]

Hvis det er støttemuskulatur som hindrer deg i baseløft, ville jeg ikke satt meg inn i en maskin, men trent unilaterale øvelser (ettbensøvelser) for å styrke ankler, knær, hofte, "core"

[RobbieLad]

  "Therese skrev:

Hvis det er støttemuskulatur som hindrer deg i baseløft, ville jeg ikke satt meg inn i en maskin, men trent unilaterale øvelser (ettbensøvelser) for å styrke ankler, knær, hofte, "core"

Idag har du liksom tatt kommentarene mine Therese.

Ville heller ikke anbefalt maskinøvelser, men f.eks kroppsvektøvelser der du styrker støttemuskulatur. Prøv f.eks pistol squats. Det er ganske tungt, så stå f.eks inntil en ribbvegg slik at du kan støtte deg frem til du blir stabil og sterk nok til å kjøre de uten støtte.

[Therese]

  "RobbieLad skrev:

Idag har du liksom tatt kommentarene mine Therese.

Ville heller ikke anbefalt maskinøvelser, men f.eks kroppsvektøvelser der du styrker støttemuskulatur. Prøv f.eks pistol squats. Det er ganske tungt, så stå f.eks inntil en ribbvegg slik at du kan støtte deg frem til du blir stabil og sterk nok til å kjøre de uten støtte.

sårri

[Min-egen-lykkes-smed]

  "Aurelius skrev:

Beinpress kan kanskje være et alternativ, hvis det ikke gir smerter? Har du prøvd rumensk mark eller frontbøy /manualbøy?

Er rumensk mark som vanlig, bare at man ikke går helt ned?

Og manualbøy; er det goblet squat?

[Min-egen-lykkes-smed]

  "Therese skrev:

Hvis det er støttemuskulatur som hindrer deg i baseløft, ville jeg ikke satt meg inn i en maskin, men trent unilaterale øvelser (ettbensøvelser) for å styrke ankler, knær, hofte, "core"

Kan da bulgarske utfall telle som dette? Eller bør jeg gjøre noe annet i tillegg?

[Min-egen-lykkes-smed]

  "RobbieLad skrev:

Idag har du liksom tatt kommentarene mine Therese.

Ville heller ikke anbefalt maskinøvelser, men f.eks kroppsvektøvelser der du styrker støttemuskulatur. Prøv f.eks pistol squats. Det er ganske tungt, så stå f.eks inntil en ribbvegg slik at du kan støtte deg frem til du blir stabil og sterk nok til å kjøre de uten støtte.

Er litt i tvil om den øvelsen, siden det advares mot å ikke gjøre den om man har trøbbel med knærne.. og jeg har jo det..

Noen andre som er litt snillere som du kan anbefale??

[Therese]

Hva vil "trøbbel med knærne" si?

[Min-egen-lykkes-smed]

  "Therese skrev:

Hva vil "trøbbel med knærne" si?

Jeg har en veldig tydelig klikkelyd i kneet, som fysioterapauten på treningssenteret sier kommer av at jeg antagelig er ganske svak i musklene på den ene siden av kneet. Får fort vondt av sånne knedominerte øvelser og da bør jeg visst ikke gjøre dem.

Det jeg bør gjøre er vel å få bygd opp den svake musklene litt gradvis med å gjøre øvelser jeg klarer uten smerte..? Tror du ikke.?

[Rakker]

  "Min-egen-lykkes-smed skrev:

Jeg har en veldig tydelig klikkelyd i kneet, som fysioterapauten på treningssenteret sier kommer av at jeg antagelig er ganske svak i musklene på den ene siden av kneet. Får fort vondt av sånne knedominerte øvelser og da bør jeg visst ikke gjøre dem.

Det jeg bør gjøre er vel å få bygd opp den svake musklene litt gradvis med å gjøre øvelser jeg klarer uten smerte..? Tror du ikke.?

Prøvd knebøy med strikk? (slik at du blir bevist det å skyve knærne ut til siden)

[Min-egen-lykkes-smed]

  "Rakker skrev:

Prøvd knebøy med strikk? (slik at du blir bevist det å skyve knærne ut til siden)

Har prøvd én gang, men bør kanskje prøve mer...

Men det er så skummelt når man er redd for skader, synes jeg..

[AndreasH]

http://fitnessbloggen.no/ovelser/glute-ham-raise-i-nedtrekk/

Prøvd denne?

[Therese]

Såvidt jeg vet er ikke klikkelyd synonymt med svakhet/smerte, dog det finnes unntak.

Hvor i kneet ved hvilken bevegelse er det vondt?

[dinas]

  "Min-egen-lykkes-smed skrev:

Jeg har en veldig tydelig klikkelyd i kneet, som fysioterapauten på treningssenteret sier kommer av at jeg antagelig er ganske svak i musklene på den ene siden av kneet. Får fort vondt av sånne knedominerte øvelser og da bør jeg visst ikke gjøre dem.

Det jeg bør gjøre er vel å få bygd opp den svake musklene litt gradvis med å gjøre øvelser jeg klarer uten smerte..? Tror du ikke.?

Har du ikke fått øvelser av fysio, vis du har vært til en? Jeg går til en nå pga. en operasjon, og har klikkelyder i kneet. Har ikke smerter i sammenheng med lydene, men har fått en øvelse for å bygge opp musklene bak i kneet som skaper lydene

[Eminator]

har du vurdert å skaffe deg knevarmere? (om du ikke har det fra før) eg hadde klikke lyd når eg begynt emed knebøy og markløft i september, skaffa meg noen "greie" knevarmer og det funka fjell

[Min-egen-lykkes-smed]

  "AndreasH skrev:

http://fitnessbloggen.no/ovelser/glute-ham-raise-i-nedtrekk/

Prøvd denne?

Nei, må kanskje prøve den.

  "Therese skrev:

Såvidt jeg vet er ikke klikkelyd synonymt med svakhet/smerte, dog det finnes unntak.

Hvor i kneet ved hvilken bevegelse er det vondt?

Hvor i kneet.., det var vanskelig å forklare, synes jeg. Inni. ;P

Og klikkinga er kanskje mer en voldsom knirking..

På benpress, f.eks knirker det så to veiledere skjærte grimaser!

Største problemet er egentlg ikke at jeg har så fryktelig vondt mens jeg trener, men dagene etterpå verker det liksom. Og jeg må orker ikke trene på en måte som gjør hverdagen vanskelig. Må jo klare jobb og ungebæring også.

[Min-egen-lykkes-smed]

  "dinas skrev:

Har du ikke fått øvelser av fysio, vis du har vært til en? Jeg går til en nå pga. en operasjon, og har klikkelyder i kneet. Har ikke smerter i sammenheng med lydene, men har fått en øvelse for å bygge opp musklene bak i kneet som skaper lydene

Har ikke gått til fysiologi nei, bare hatt en kjapp gjennomgang med veilederen på treningssenteret, som er fysio.

Hva slags øvelse gjør du da?

[Min-egen-lykkes-smed]

  "Eminator skrev:

har du vurdert å skaffe deg knevarmere? (om du ikke har det fra før) eg hadde klikke lyd når eg begynt emed knebøy og markløft i september, skaffa meg noen "greie" knevarmer og det funka fjell

Aldri hørt om det en gang ..må kanskje høre med en fysioterapeut om det kan være noe for meg og. :)Takn for tipset.

[Therese]

  "Min-egen-lykkes-smed skrev:

Nei, må kanskje prøve den.

Hvor i kneet.., det var vanskelig å forklare, synes jeg. Inni. ;P

Og klikkinga er kanskje mer en voldsom knirking..

På benpress, f.eks knirker det så to veiledere skjærte grimaser!

Største problemet er egentlg ikke at jeg har så fryktelig vondt mens jeg trener, men dagene etterpå verker det liksom. Og jeg må orker ikke trene på en måte som gjør hverdagen vanskelig. Må jo klare jobb og ungebæring også.

OK, uten å "diagnostisere" deg på noen som helst måte tror jeg du måte jobbe litt mer mobilitet og stabilitet i kne/hofte - vanskelig å si uten å se det/testet deg selv.

Høres ut som styrkeforskjeller i bakside/fremside slik at belastningen går mer enn nødvendig utover kneleddet