Diett til vektøkning

[Eplet]

Jeg ønsker å gå opp fra ca 68 kg til 75 kg til juni. Er mann, og 165 cm "høy". Jeg er student, og jeg har fort funnet ut at jeg bør ha diett skal jeg få resultater. Hvis ikke blir det gjerne altfor lite mat hvis jeg spiser ad hoc med en halvferdig plan. Har 5/3/1 som treningprogram.

Fant denne dietten på: http://stronglifts.com/how-to-gain-weight-for-skinny-guys/.

• Breakfast: 100g oats, 50g raisins, 1scoop whey
  
• Snack: 100g mixed nuts or 1 liter milk or tuna sandwich
  
• Lunch: 200g white pasta, bolognese sause, parmesan cheese
  
• Snack: 100g mixed nuts or 1 liter milk or tuna sandwich
  
• Post workout shake: 1.5scoops whey, 60g oats, milk, banana
  
• Dinner: 200g white pasta, bolognese sause, parmesan cheese
  
• Pre bed: cottage cheese, berries, flax seed, fish oil
  

Det skal ligge på rundt 3500 kcal.

Spørsmål:

1) Ser denne grei ut, eller det for lite mat? Skal jeg klare å gå opp 7 kg frem til juni med denne? Tenker å kjøre på med en proteinshake før trening også, samt kreatin en gang om dagen.

2) På parmesanost, er det greit å bare kjøre det som krydder?

3) På fiskeolje, er det greit å kjøre det i form av tabletter/kapsler?

4) Hvor mye cottage cheese, berries og linfrø bør jeg ha i gram?

[Gjest QueenWinther]

Kanskje det bare er meg, men - er det ikke litt lite protein i form av andre ting enn whey her? Du kan lett legge inn rent kjøtt, som kylling, svin, div fet fisk osv, og kanskje bytte ut et av pastamåltidene med kjøtt + grønnsaker(f.eks avocado er ganske kaloritett) + ris/litt mindre pasta/poteter.

[Dovendyret]

Kjør på med masse mer proteiner. Kcal tette matvarer er nøkkelen.

F.eks. bytt ut skummet melk med Hmelk. Drikk en kartong daglig har du allerede en god start. Til snacks kan du, som du allerede har skrevet, spise nøtter. Å gå opp i vekt handler hovedsaklig om å gå i kcal overskudd. Vil anbefale deg å ikke følge en spessiel matplan hver dag, men heller variere. Som nevnt: Fokuser på kcal tette matvarer

[slettet]

bare lurer: hvorfor er det ikke noe kjøtt?

[Eplet]

Vil anbefale deg å ikke følge en spessiel matplan hver dag, men heller variere.

Det går ikke for meg. Sorry. Faller alltid ut.

[Eplet]

bare lurer: hvorfor er det ikke noe kjøtt?

Det får du spørre Stronglifts om.

[Eplet]

F.eks. bytt ut skummet melk med Hmelk. Drikk en kartong daglig har du allerede en god start. Til snacks kan du, som du allerede har skrevet, spise nøtter.r

Jeg skal drikke H-melk, ja. Nøtter er med i matplanen.

[Eplet]

Kanskje det bare er meg, men - er det ikke litt lite protein i form av andre ting enn whey her? Du kan lett legge inn rent kjøtt, som kylling, svin, div fet fisk osv, og kanskje bytte ut et av pastamåltidene med kjøtt + grønnsaker(f.eks avocado er ganske kaloritett) + ris/litt mindre pasta/poteter.

Hva med fire egg (speilegg) til frokost? Vil det holde? Mye protein i egg. Kan vurdere å ta inn 1 stk kyllingfillet hver dag på enten lunsj eller middag.

[Eplet]

Jeg trenger også svar på de spørsmålene i det første innlegget.

[Gjest QueenWinther]

Hva med fire egg (speilegg) til frokost? Vil det holde? Mye protein i egg. Kan vurdere å ta inn 1 stk kyllingfillet hver dag på enten lunsj eller middag.

Kjør på med egg, kjøtt, fisk osv - med mindre det er noe av dette du ikke liker. Som nevnt ovenfor trenger du ikke spise det samme hver dag - overskudd = vektøkning, og overskudd kan du få med forskjellig type mat, og på den måten blir du heller ikke lei av maten.

Min anbefaling: drit i matplanen til stronglifts, men pass på å få i deg nok kcal og nok protein ved å bruke sunn fornuft. Du kan ta fiskeolje i form av kapsler, ja.

[Aurelius]

diettprinsippene i linken er fine de. eksemplet på slutten som du viser til er bare et eksempel, og ikke såå viktig.

gjør som forfatteren anbefaler og lær deg hvor mye mat du trenger å spise.

Du trenger apropos ikke å spise 17ganger daglig, så lenge du får i deg mer energi enn du bruker.

[Eplet]

Min anbefaling: drit i matplanen til stronglifts, men pass på å få i deg nok kcal og nok protein ved å bruke sunn fornuft. Du kan ta fiskeolje i form av kapsler, ja.

Det der er et så kjedelig tips. Funker ikke for meg. Men takk for svar på et av spørsmålene mine.

[Gjest QueenWinther]

Hvorfor funker det ikke for deg å spise nok mat av det du vil spise?

[Eplet]

Hvorfor funker det ikke for deg å spise nok mat av det du vil spise?

Fordi jeg faller ut. Jeg trenger en plan å gå etter hver dag, uke inn og uke ut, for å få resultater.

[Eplet]

diettprinsippene i linken er fine de. eksemplet på slutten som du viser til er bare et eksempel, og ikke såå viktig.

gjør som forfatteren anbefaler og lær deg hvor mye mat du trenger å spise.

Du trenger apropos ikke å spise 17ganger daglig, så lenge du får i deg mer energi enn du bruker.

Men ser de mengdene ok ut for meg med min størrelse?

[Aurelius]

Men ser de mengdene ok ut for meg med min størrelse?

i følge artikkelen burde de mengdene der gi 3500kcal, som burde holde, ja.

en annen enkel måte å få i seg mer mat, er å spise vanlig, og drikke to-tre liter helmelk i tillegg utover dagen. så slipper man å bruke så mye tid på det.

[Eplet]

i følge artikkelen burde de mengdene der gi 3500kcal, som burde holde, ja.

en annen enkel måte å få i seg mer mat, er å spise vanlig, og drikke to-tre liter helmelk i tillegg utover dagen. så slipper man å bruke så mye tid på det.

Takk for svar.

Ja, jeg kommer i hvert fall til å drikke 1 l. Er dyrt med melk.

[Eplet]

Oppdatert plan. Fått litt mer protein nå i form av 4 egg på frokost, samt kjøtt på dinner.

• Breakfast: 100g oats, 4 egg, 50g raisins, 1scoop whey, omega 3
  
• Snack: 1 liter milk
  
• Post workout shake: 1.5scoops whey, 60g oats, milk, banana + kreatin
  
• Lunch: 200g white pasta, bolognese sause, parmesan cheese
  
• Snack: 100g mixed nuts or 1 liter milk or tuna sandwich
  
• Dinner: 200g white pasta, bolognese sause, kjøtt, parmesan cheese
  
• Pre bed: cottage cheese, berries, flax seed, fish oil, 1 scoop whey
  

Det skal ligge på rundt 3500 kcal.

To spørsmål:

1) På parmesanost, er det greit å bare kjøre det som krydder?

2) Hvor mye cottage cheese, berries og linfrø bør jeg ha i gram?

[Eplet]

Any?

[OhMickey]

Oppdatert plan. Fått litt mer protein nå i form av 4 egg på frokost, samt kjøtt på dinner.

• Breakfast: 100g oats, 4 egg, 50g raisins, 1scoop whey, omega 3
  
• Snack: 1 liter milk
  
• Post workout shake: 1.5scoops whey, 60g oats, milk, banana + kreatin
  
• Lunch: 200g white pasta, bolognese sause, parmesan cheese
  
• Snack: 100g mixed nuts or 1 liter milk or tuna sandwich
  
• Dinner: 200g white pasta, bolognese sause, kjøtt, parmesan cheese
  
• Pre bed: cottage cheese, berries, flax seed, fish oil, 1 scoop whey
  

Det skal ligge på rundt 3500 kcal.

To spørsmål:

1) På parmesanost, er det greit å bare kjøre det som krydder?

2) Hvor mye cottage cheese, berries og linfrø bør jeg ha i gram?

1) Parmesanost er dyrt, spis noe annet

2) Så mye du klarer på, er siste måltidet så du kjenner fort hvor mye du greier Linfrø anbefales det å ikke overstige 2 ss om dagen.