Program for å bygge muskler

[sillala]

Jeg er på jakt etter et bra (og enkelt) program for å bygge muskler i noen uker fremover. Ammer, så kan ikke gå på "diett" og tenkte derfor det var et fint tidspunk å prøve dette på. Noen som har tips til et bra trenings-/kostholdsprogram?

[Kristin Charm]

Ser i loggboken din at du har trent en del styrke før, men vil nok likevel anbefale å gå for et enkelt fullkroppsprogram ala starting strength tre ganger i uken for å bygge opp grunnstyrken. Dersom du nettopp har fått barn kan dette uansett være gunstig da du kanskje ikke har fått trent som normalt på en god stund. Med mer styrke kommer mer muskelmasse. Tre øvelser tre ganger i uken - blir ikke stort enklere enn det, men likevel effektivt.

[sillala]

Takk for svar! Det var kanskje ingen dum tanke. Jeg satt selv og tenkte på enten nybegynnerprogrammet her inne, eller å fortsette med x-press som jeg har trent før. Faren med å fortsette med det kjente er jo at jeg gjør som jeg "alltid" har gjort, og blir skuffet over at jeg ikke presterer like bra. Og uansett fryder jo forandringen!

[Bro]

Du kan sjekke ut denne:

https://www.tn.no/ryp

Funker veldig bra

[Erich]

http://fitnessbloggen.no/treningsmetoden-phat/ eller http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout begge programmene funker bra

[sillala]

Takk!

[Stormer93]

Jeg vil anbefale PHAT på det sterkeste! Utrolig bra resultater (8 uker).

[Aurelius]

Sier som Kristin Charm. Fullkropp flere ganger i uka.

Vet du ikke hva din 10RM er, og er du ikke sterk nok til at du ikke klarer å endre den i løpet av kort tid; da burde du ikke trene RYP( i min mening)