Knebøy til boks

[issilinn]

Hei,

Før jul slet jeg endel med knebøy, fikk ikke fremgang. Bestemte meg idag for å prøve knebøy til boks, følte jeg fikk mer kontakt med musklene..

Hva tenker dere om knebøy til boks? Er det ok?

[Gomp]

jo det er bra det bruker det selv også, og det tar utrolig godt

[Gjest]

Hentet fra stronglifts:

Benefits of Box Squats. Many of you will struggle to do Squats correctly. While giving up an exercise too early is never the option, switching to Box Squats can allow for safer & faster progress. Benefits:

• Enforce Proper Technique. You can't cheat depth and you learn to sit back by moving your hips first. Box Squats also improve hip mobility.
  
• Develop Hip Power. Box Squats have you start from a dead stop in the bottom position. This develops a strong, explosive posterior chain.
  
• Safer. Rounding the lower back on Squats is common. While you still can do it on Box Squats, it's much harder and often goes away faster.
  

Også greit å ta med seg vanlige feil:

Common Box Squat Mistakes. Box Squats - like any weight lifting exercise - can mess with your lower back if you don't do them correctly. The key is to sit on the box and stay tight. Do not bounce or relax.

• Bouncing off The Box. Sandwiches your spine between the bar & the box, causing back injuries. Lower yourself under control. Sit on the box.
  
• Relaxing on The Box. Your spine gets the whole load as surrounding muscles can't provide support. Stay tight, push your abs out.
  
• Knees Forward. Kills posterior chain strength. Keep your shins (past) perpendicular to the floor. Lower yourself by pushing your hips back.
  
• Rocking Forward. Can't use your glutes effectively this way and risk back injury. Squat up by moving your hips up. Keep your torso still.
  
• Leaning Forward. Can make your back round. Look forward, big chest, shoulder-blades back & down, arch your back, push your abs out, Squat.
  
• Knees In. Puts uneven compressive forces on your knee joint. Push your knees out from start to finish. Keep your thighs inline with your feet.
  

Kilde: http://stronglifts.com/build-explosive-strength-how-to-perform-box-squats/

[issilinn]

Supert! Tusen takk! Tror jeg har hatt en liten redsel/sperre for å løfte, men med knebøy til boks fikk jeg aktivert musklene mer.

Mange mener bakeenden skal nesten røre gulvet for maks effekt, men er vell bedre med knebøy enn ingen knebøy

[Gjest]

Supert! Tusen takk! Tror jeg har hatt en liten redsel/sperre for å løfte, men med knebøy til boks fikk jeg aktivert musklene mer.

Mange mener bakeenden skal nesten røre gulvet for maks effekt, men er vell bedre med knebøy enn ingen knebøy

Ja, det er mange her som sverger til a2g, av grunner du sikkert har lest, men hvis du er for stiv eller usikker kan boksbøy være et alternativ, som du selv konkluderer. Bare dropp kvartbøyen

[big-p]

Knebøy til boks eliminerer strekkrefleksen i bunnposisjon og er mer vennlig for kneleddet. I tillegg viste dette studiet at knebøy til boks ga større muskelaktivitet (EMG-måling) ved tyngre belastninger enn vanlig knebøy.

[Friskus]

Lurer på litt av det samme.

Har også startet å ta den til boks, fordi jeg føler at jeg ikke kommer langt nok ned med vanlig knebøy. Imidlertid har jeg byttet ut knebøyen med frontbøy, fordi jeg synes jeg lener meg for langt frem og dermed ikke klarer den rette utførelsen. På frontbøy klarer jeg ikke like mye vekt som på knebøy. vil dette hemme effekten, eller bare gi meg en bedre utførelse og aktivering å bygge videre på?

[elias]

Boksbøy er topp det. Hjelper mye på styrken i bunn.

Selv kjører eg speed bøy til boks

[issilinn]

Speed bøy til boks? Takk til alle svar

Så jeg kan fint bytte ut knebøy med knebøy til boks en periode?

[elias]

Speed bøy til boks? Takk til alle svar

Så jeg kan fint bytte ut knebøy med knebøy til boks en periode?

Utføres med lav vekt ca. 50-65% av 1rm. Få reps 1-3 og mange sett 6-10

øvelsen utføres så explosivt som mulig. Øvelsen hjelper på å øke farten i ett løft, som ijenn gjør at du kan løfte mer.

Du kan med fordel bytte til boksbøy.

Boksbøy gjør det lettere å sette seg godt bak på vei ned.

Ha en markert stopp på steppen eller hva du bruker før du presser opp ijenn.

[Andy]

Hvor lavt bør boksen/benken være? Si f.eks. i forhold til knehøyde.

[elias]

Den bør være så lav at oppsiden/fremsiden på låre ditt blir parallell med gulvet eller lavere. Kommer litt an på hvor fleksibel du er og om du er konkurerende utøver

[big-p]

[Andy]

Den bør være så lav at oppsiden/fremsiden på låre ditt blir parallell med gulvet eller lavere. Kommer litt an på hvor fleksibel du er og om du er konkurerende utøver

Lite fleksibel og ikke-konkurrerende Skal prøve å se med den benken i morgen. Den er ganske lav ift vanlige benker. Hvis ikke får jeg vel begynne å bygge opp med step-kasser.

Trenger å få litt power i bunnpossisjon og har blitt anbefalt bøy med stopp eller boks-bøy. Tror boksbøy er litt snillere for knærne mine.