Starting strength?

[selinepet]

Jeg har trent skikkelig styrke siden juli-august 2013, altså ca 6 mnd. Har hatt stor framgang og økt en god del i muskelmasse. Pleier å ha 4-5 styrkeøkter i uken, med mest fokus på baseøvelser. Nå for tiden skal jeg øke håndballmengden, og derfor må jeg redusere antall styrkeøkter i uken for å få tid til alt. I en vanlig treningsuke ser jeg for meg å få til 3 styrkeøkter i uken.

Det jeg lurte på var om jeg kunne begynne med SS, selv om jeg har trent styrke en liten stund. Programmet hadde passet supert inn i min treningsuke skjønner dere Noen som har forslag?

[Zmurph]

Du kan fint trene SS, men det kan være det blir vanskelig å holde progresjonen. Du kan sjekke ut Texas Method og Madcow, som er viderkommende varianter av SS/Stronglifts

[selinepet]

Du kan fint trene SS, men det kan være det blir vanskelig å holde progresjonen. Du kan sjekke ut Texas Method og Madcow, som er viderkommende varianter av SS/Stronglifts

Okei, tusen takk! Skal sjekke de ut

[Tronaldo]

Om du får utbytte av SS eller ikke kommer i stor grad an på hvor god progresjon du har hatt allerede. Selv en måned eller to på SS kan gi stort utbytte. Det er folk som har trent i åresvis som kunne hatt godt av noen måneder med SS. Hvis du poster hva baseløftene dine ligger på (og evt. kroppsvekt) så blir det mye lettere å vurdere.

[selinepet]

Om du får utbytte av SS eller ikke kommer i stor grad an på hvor god progresjon du har hatt allerede. Selv en måned eller to på SS kan gi stort utbytte. Det er folk som har trent i åresvis som kunne hatt godt av noen måneder med SS. Hvis du poster hva baseløftene dine ligger på (og evt. kroppsvekt) så blir det mye lettere å vurdere.

Veier ca 68 kg og maxløftene mine er 55 kg i benk, 80 kg i bøy og 90 kg i mark.

[erixenM]

Kjør på! . Siden du er litt erfaren, kan det lønne seg å starte lavere enn det som er anbefalt. Start med f.eks 80% av dine 5RMs.

Et annet godt program som ligner på SS, er Madcow 5x5 Intermediate (som nevnt over).

Der starter du med lavere vekter i 4 uker, før du bygger deg opp igjen.

http://madcow.hostzi.com/5x5_Program/Linear_5x5.htm

[selinepet]

Kjør på! . Siden du er litt erfaren, kan det lønne seg å starte lavere enn det som er anbefalt. Start med f.eks 80% av dine 5RMs.

Et annet godt program som ligner på SS, er Madcow 5x5 Intermediate (som nevnt over).

Der starter du med lavere vekter i 4 uker, før du bygger deg opp igjen.

http://madcow.hostzi.com/5x5_Program/Linear_5x5.htm

Det programmet så veldig greit ut Takk for svar!