Råd angående knær

[Swidi]

Hei. Skulle gjerne trengt noen råd og tilbakemeldinger på knesmerter. Etter å ha trent knebøy og/eller hamstringsøvelser i slynge/på ball, får jeg småvondt på utsiden av knærne. Altså når jeg trener har jeg ikke vondt, ingen knirking eller noe, men etter at jeg er ferdig. Smerten er ikke ille, cirka 2 på en "smerteskala" fra 1-10. Men irriterer meg allikevel, spesielt når jeg er ute og tur osv.

Etter trening ser jeg ofte at utsiden av knærne har hovnet littegrann opp, men hevelsen går ned etter kort tid. Fastlegen kan jeg glemme, makan til talentløs og kunnskapssvak fyr når det gjelder knær og idrettsrelaterte problemer!

Jeg trener highbar-knebøy og mistenker at svake hamstrings kan ha en finger med i spillet....

Her er bilde på område jeg kjenner ubehaget/smerten:

[Sondre Aalbotsjord]

Tøyer du mye? Hvis nei, begynn med det.

Oppsøk fysioterapeut om nødvendig, det er de som har kunnskapen om dette.

[Dovendyret]

  "Swidi skrev:

Hei. Skulle gjerne trengt noen råd og tilbakemeldinger på knesmerter. Etter å ha trent knebøy og/eller hamstringsøvelser i slynge/på ball, får jeg småvondt på utsiden av knærne. Altså når jeg trener har jeg ikke vondt, ingen knirking eller noe, men etter at jeg er ferdig. Smerten er ikke ille, cirka 2 på en "smerteskala" fra 1-10. Men irriterer meg allikevel, spesielt når jeg er ute og tur osv.

Etter trening ser jeg ofte at utsiden av knærne har hovnet littegrann opp, men hevelsen går ned etter kort tid. Fastlegen kan jeg glemme, makan til talentløs og kunnskapssvak fyr når det gjelder knær og idrettsrelaterte problemer!

Jeg trener highbar-knebøy og mistenker at svake hamstrings kan ha en finger med i spillet....

Her er bilde på område jeg kjenner ubehaget/smerten:

fastlegen duger ikke til så mye av idrettsrelaterte skader. Vet dette av egne erfaringer. Ville fulgt rådet til Sondre.

[Therese]

Er det ditt ben det er bilde av? Isåfall - brace yourself og bruk foamroller på utsiden av låret

[Sondre Aalbotsjord]

  "Therese skrev:

Er det ditt ben det er bilde av? Isåfall - brace yourself og bruk foamroller på utsiden av låret

Vet du om rumble roller vil ha noe effekt på hofteleddsbøyere og stumpen? min venstre rævskinke og hofteleddsbøyer er helt forferdelig å tøye fordi de er så stram.

Litt off-topic, men la gå.

[Therese]

  "Sondre Aalbotsjord skrev:

Vet du om rumble roller vil ha noe effekt på hofteleddsbøyere og stumpen? min venstre rævskinke og hofteleddsbøyer er helt forferdelig å tøye fordi de er så stram.

Litt off-topic, men la gå.

Har det vært sånn lenge? Eller forverret seg?

Vanskelig å treffe hoftebøyer med rulle, det fungerer best med massasje eller tøying - evt legg deg på en ball hvis du ikke har noen som kan massere hoftebøyerne for deg

Setet er litt enklere, men det vanskeligste med egenmassasje er at man gir seg for fort da det gjør så hinsides vondt, og det gjør ikke en massør

[Sondre Aalbotsjord]

  "Therese skrev:

Har det vært sånn lenge? Eller forverret seg?

Vanskelig å treffe hoftebøyer med rulle, det fungerer best med massasje eller tøying - evt legg deg på en ball hvis du ikke har noen som kan massere hoftebøyerne for deg

Setet er litt enklere, men det vanskeligste med egenmassasje er at man gir seg for fort da det gjør så hinsides vondt, og det gjør ikke en massør

Er de siste ukene jeg har begynt å tøye mye. Så vanskelig å si.

Det er så og si nesten helt umulig å gjøre øvelsen på 3.22 korrekt på venstresiden.

[Terskeltrening]

  "Swidi skrev:

Hei. Skulle gjerne trengt noen råd og tilbakemeldinger på knesmerter. Etter å ha trent knebøy og/eller hamstringsøvelser i slynge/på ball, får jeg småvondt på utsiden av knærne. Altså når jeg trener har jeg ikke vondt, ingen knirking eller noe, men etter at jeg er ferdig. Smerten er ikke ille, cirka 2 på en "smerteskala" fra 1-10. Men irriterer meg allikevel, spesielt når jeg er ute og tur osv.

Etter trening ser jeg ofte at utsiden av knærne har hovnet littegrann opp, men hevelsen går ned etter kort tid. Fastlegen kan jeg glemme, makan til talentløs og kunnskapssvak fyr når det gjelder knær og idrettsrelaterte problemer!

Jeg trener highbar-knebøy og mistenker at svake hamstrings kan ha en finger med i spillet....

Her er bilde på område jeg kjenner ubehaget/smerten:

Får du vondt av vanlig knebøy? Må du ta knebøy på ball?

[Swidi]

  "Terskeltrening skrev:

Får du vondt av vanlig knebøy? Må du ta knebøy på ball?

Tar kun vanlig knebøy og ikke på ball. Tar kun hamstringscurl på ball eller i slynge. Får ikke vondt under utførelse av noe, men etterpå kjenner jeg lett smerte på utsiden av knærne. Ofte med tegn på litt hevelse.