Teknikk: vending

[Sondre Aalbotsjord]

Prøvde meg igjen på vending idag, fikk til full vending for første gang. Fortsatt mye som kan forbedres.

Solberg91 wingeer burny_ Fredrik Gyllensten

http://www.youtube.com/watch?v=3n7YTEXQQNw

Frontrack kan forbedres veldig mye, litt usikker på hvordan det gjøres. Hælen går opp og jeg greier ikke holde godt nok spenn. Muligens jeg må komme meg under stangen fortere?

[Aurelius]

Tøye skuldre hadde muligens vært noe, så du ikke må like langt frempå for å klare å holde stanga i frontgrep?

[Sondre Aalbotsjord]

Nå er jeg ganske clueless mtp vektløfting, men det ser ut som at du driver med noe som ligner mer på power cleans/styrkevending enn full vending, da det ser ut til at du bruker veldig mye armer og overkropp på å få stanga fra hoftehøyde og opp(veldig lite second pull)

armene skal igrunn ikke gjøre noe som helst. når stanga kommer til et stykke opp på hoftene; hump the bar! det er ekstensjon i hofter, og heftig shrug som skal bevege stanga oppover mens du setter deg ned og bare tar imot stanga i bunn.

Øve på å sette deg mer bakover, muligens, hvis hælene går opp? evt tøye masse?

Har begynt å tøye veldig mye. Dette er nok bare fjerde gangen jeg prøver meg på vending så teknikken er nok langt ifra god.

Bruker mindre armer nå enn forrige gang. Når jeg prøvde på onsdag så grede jeg bare 4 repetisjoner på 60kg før det sa stopp fordi jeg var helt utmattet i skuldrene.

Takk for tilbakemelding, skal jobbes mye med!

[Sondre Aalbotsjord]

Tøye skuldre hadde muligens vært noe, så du ikke må like langt frempå for å klare å holde stanga i frontgrep?

Gjøres også. Både dislocations med stokk og dislocations med strekk + noe annet dilldall.

[BananArne]

Hadde det ikke vært for at du havnet så frampå ville det sett bra ut tror jeg. Få albuene lenger opp og ikke dett så mye frampå når du setter deg heller. Du skal havne i en "frontbøy og da skal ryggen være veldig rak i motsetning til nakkebøy.

[Jibber]

Som tidligere nevnt: Øv litt mer på frontrackinga, ser nesten ut som stanga ligger på klavicula istedet for oppå skuldrene. På noen av klippene ser det litt ut som du får stanga litt for langt forran deg. Ha alltid vekta på hælene. Ellers kan det være lurt å kjøre en del frontbøy. Ser ut som du har god styrke igrunn, men sliter litt med å få nok power fra hoftene. Tenk på armene dine som kabler, all kraft skal komme fra hoftene. Bruk god tid på å lære de forskjellige dragene/ posisjonene før du legger på vekt.

Bra at du driver å tøyer:)

[Sondre Aalbotsjord]

Hadde det ikke vært for at du havnet så frampå ville det sett bra ut tror jeg. Få albuene lenger opp og ikke dett så mye frampå når du setter deg heller. Du skal havne i en "frontbøy og da skal ryggen være veldig rak i motsetning til nakkebøy.

Ja, ser også når jeg tar frontbøy at jeg ikke får god nok frontrack som gjør det vanskeligere å holde ryggen vertikal nok.

Som tidligere nevnt: Øv litt mer på frontrackinga, ser nesten ut som stanga ligger på klavicula istedet for oppå skuldrene. På noen av klippene ser det litt ut som du får stanga litt for langt forran deg. Ha alltid vekta på hælene. Ellers kan det være lurt å kjøre en del frontbøy. Ser ut som du har god styrke igrunn, men sliter litt med å få nok power fra hoftene. Tenk på armene dine som kabler, all kraft skal komme fra hoftene. Bruk god tid på å lære de forskjellige dragene/ posisjonene før du legger på vekt.

Bra at du driver å tøyer:)

Styrken burde ikke være noe problem, kjørte 100kgx5 i frontbøy igår. Hoftene mine er veldig stive som muligens gjør at det blir litt vanskelig å få ønsket kraft fra hoftene. Kanskje manglende ankelmobilitet også er en faktor?

Frontracken skal jobbes veldig mye med, blir nok lettere å få til en fin vending når stangen ligger stabil på skuldrene og ikke Klavicula som du nevner, vekta mer på hælene og når jeg får innlært løftebanen ordentlig i både vending, støt og rykk.

Kommer til å holde meg på lette vekter fremover til jeg får innlært teknikken godt nok!

Takk for svar begge to.

[Aurelius]

en kan aldri ha god nok beinmobilitet;)

[Sondre Aalbotsjord]

http://www.youtube.com/watch?v=PomKRZ9WRik

50kgx3 og 60kgx1

Føler frontracken har forbedret seg og at jeg kommer under stangen litt fortere? Når skal jeg skyte frem hofta? Fått kraftige blåmerker øverst på lårene og tror jeg gjør det alt for tidlig?

[Solberg91]

Masse fremgang på veldig kort tid her! Ville rettet fokus mot å tøye mye hofte, slik at du kan holde en rettere rygg i sitten, og også skuldre for å kunne holde en bedre frontrack. Ellers har du fått en mye finere bane på stangen. Men hvis vi skal ta en ting om gangen ville jeg absolutt fått jobbet med hoftemobiliteten slik at du får hoften mer mellom helene, og ikke så bakpå som du gjør idag. Bra jobbet så langt!

[Aurelius]

ser bedre ut ja, jo raskere du kommer deg under stanga jo mer awesome blir det;)

[wingeer]

Er det en spesiell grunn til at du kjører med sitt? Poenget med sitt er jo at man er i stand til å fange stanga lavere. Du fanger den så høyt at du ikke trenger sitten. Man kan på en måte si at du kjører styrkevending med sitt. Da er det like greit å bare kjøre ordentlig styrkevending og dra til litt hardere for å kjøre enda mer eksplosivitet (forutsatt at banen på stanga er riktig).

Det kan se ut som om du vegrer deg litt for å rette deg fullstendig ut. Det er litt mer å gå på. Jeg synes også kanskje at du er vel foroverlendt i frontbøyen. Kanskje du kan jobbe med å være mer oppreist. Det vil sikkert gå greit så lenge vektene er så lette som de er, men desto tyngre det blir desto oftere vil stanga rulle av skuldrene dine grunnet vekten. Merk at dette vil du eliminere dersom du kjører vending uten sitt uansett.

Skulle gjerne også sett mer bestemt racking av stanga. Jeg er sikker på at du har sett videoer av olympiske løftere som vender, og du har kanskje også lagt merke til hvor mye lyd skoene lager mot platten. Du kan i starten tenke at du skal lage litt lyd. Det vil hjelpe på å gjøre bevegelsen mer stabil og mer bestemt.

[Sondre Aalbotsjord]

Er det en spesiell grunn til at du kjører med sitt? Poenget med sitt er jo at man er i stand til å fange stanga lavere. Du fanger den så høyt at du ikke trenger sitten. Man kan på en måte si at du kjører styrkevending med sitt. Da er det like greit å bare kjøre ordentlig styrkevending og dra til litt hardere for å kjøre enda mer eksplosivitet (forutsatt at banen på stanga er riktig).

Det kan se ut som om du vegrer deg litt for å rette deg fullstendig ut. Det er litt mer å gå på. Jeg synes også kanskje at du er vel foroverlendt i frontbøyen. Kanskje du kan jobbe med å være mer oppreist. Det vil sikkert gå greit så lenge vektene er så lette som de er, men desto tyngre det blir desto oftere vil stanga rulle av skuldrene dine grunnet vekten. Merk at dette vil du eliminere dersom du kjører vending uten sitt uansett.

Skulle gjerne også sett mer bestemt racking av stanga. Jeg er sikker på at du har sett videoer av olympiske løftere som vender, og du har kanskje også lagt merke til hvor mye lyd skoene lager mot platten. Du kan i starten tenke at du skal lage litt lyd. Det vil hjelpe på å gjøre bevegelsen mer stabil og mer bestemt.

Hva mener du med sitt? Gjør jeg noe helt annerledes enn de som konkurrerer i vektløfting?

Rette meg helt ut på toppen eller når jeg skal skyte hofta frem for å få opp stangen?

Jeg jobber mye med frontracken og hoftene så det er vel egentlig bare et spørsmål om tid før akkurat det sitter og jeg greier å holde ryggen mer vertikal under løftet.

[wingeer]

Vending med sitt er typisk når du ikke klarer å få stangen så høyt at du blir nødt til å sitte under for å få den på skuldrene. Jfr. typiske konkurranseløft. Uten sitt (styrkevending) er per def. når du fanger stangen "over parallell". Det kan, siden du er ny til øvelsen og fordi du driver med styrkeløft opprinnelig, være en fordel å kjøre styrkevending.

Når jeg snakker om å rette seg ut mener jeg i det øyeblikket du aktivt slutter å dra stangen opp (i.e. stangen "flyr" opp fordi du har påført bevegelsesmengde igjennom draget). Drar du ikke fullt ut kan man ha en tendens til å havne litt frempå. Bare fortsett å øve, og legg ut videos. Det er slett ikke dårlig!