Fortsette kaloriunderskudd, eller moderat overskudd?

[Yogi]

Jeg skulle gjerne visst hva dere tenker om min videre trensformasjon... Jeg startet i august på 107kg og fett% på 22, og var nå rett før jul på 93kg og 15%. Midjen har krympet fra romslige 115 cm til 100. Alt dette er fordelt på 187cm høyde. Jeg har hatt et daglig kaloriinntak på 2000kcal på treningsfrie dager, ca 2300kcal på treningsdager, og enda mer dager jeg har f.eks. spilt hockey.

Nå har jeg spist alt jeg har kommet over i jula, fått til et par treningsøkter, og er sykt klar for å sterte på hverdagen igjen. Spørsmålet er bare om jeg skal fortsette med et underskudd til jeg når ønsket fettprosent, for deretter å bygge? Eller skal jeg allerede nå legge meg på et lite kalorioverskudd for å bygge muskler, og på den måten redusere fettprosent?

[ATTACH]127236[/ATTACH]

Hva ville du gjort? Her er et bilde fra i dag.

[Fribbern]

Hva med begge deler? Spis ett lett overskudd de dagene du trener styrke, og underskudd de andre dagene. La totalen på uka blir underskudd, og du vil droppe vekt, og sannsynlig bygge litt muskler.

[Olaf G.]

Jeg vet ikke hvordan du har målt fettprosent, men du er nok over 15%. Vil si 20-24% utifra bildet. Jeg er 186cm, rundt 96kg og rundt 100cm over navelen og de fleste kalkulatorer sier rundt 23%.

[ThereseHag]

Kommer ann på hva som er viktigst for deg. Om du legger deg på overskudd nå for å bygge muskler, vil det ta relativt lang tid før fettprosenten blir lavere;)

[selters]

Hvor sterk er du?

Du har trolig fortsatt så høy fettprosent at du kan bygge muskler selv i et lite kaloriunderskudd. Hvis det ikke bare er styrke du går etter, vil jeg si underskudd.

[Yogi]

Hvor sterk er du?

Du har trolig fortsatt så høy fettprosent at du kan bygge muskler selv i et lite kaloriunderskudd. Hvis det ikke bare er styrke du går etter, vil jeg si underskudd.

Takker! 100kg i mark, knebøy og benk, så jeg har mye å gå på

Ser ut som det blir å fortsette med underskudd da!

[Aurelius]

Hvis du løfter like mye i alle de tre store er du enten en real overkroppskis med 25cm lange armer, eller så har du tonnevis mer å hente i bøy og mark.

[Yogi]

Hvis du løfter like mye i alle de tre store er du enten en real overkroppskis med 25cm lange armer, eller så har du tonnevis mer å hente i bøy og mark.

Hehe, er mye å hente i bøy og mark, må virkelig jobbe for hvert eneste gram jeg legger på i benken, men bøy og mark går fortsatt jevnt...

[Aurelius]

Hehe, er mye å hente i bøy og mark, må virkelig jobbe for hvert eneste gram jeg legger på i benken, men bøy og mark går fortsatt jevnt...

Ja, jeg ville kanskje gjettet at du (alt ettersom antropometri, kosthold,og treningsfrekvens, fint burde klare 150 i bøy og 170 i mark før det begynner å bli virkelig heavy, om du og jeg kan sammenlignes.

(Ikke at jeg tar 100 i benk da men)