Starting Strenght 4 ganger i uka

[ghostworks]

Heisann,

Jeg er blitt en ivrig kar på mitt nærmeste treningsenter, så jeg er innom ihvertfall 4 ganger i løpet av en uke. Nå nylig har jeg begynt på starting strength programmet, men mitt store spørsmål er, hvordan fungerer det å trene dette programmet 4 ganger i uka?

Eventuelt hvilke tilpasninger anbefaler dere?

[LeanMachine]

Stilte samme spm for en tid tilbake, tenkte å trene SS annen hver dag, så blir jo da 4 ganger i uka. Det jeg fikk til svar da var at du ikke kommer til å orke å trene mer enn de 3 gangene som er satt opp Tenkte at det ble for 'lite' med bare 3 ganger, men tipper det er en grunn til at du skal følge programmet til punkt og prikke. Correct me if I'm wrong.

[Tamadeus]

Google it.

[ghostworks]

Utfordringen med å google det er at man får like mange meninger som det finnes folk, så derfor tenkte jeg det var smart å høre her inne, for her er det sikkert noen som har gjort seg noen erfaringer på hvordan dette fungerer?

[ghostworks]

Og når jeg endelig har kommet inn i en rytme med å være på trening 4x i uka, har jeg ikke tenkt å kutte ned en dag

[Tamadeus]

Kjør SS som det er satt opp i 12 måneder. Så kan du finne deg et nytt program. Og bare fordi jeg så i loggen din: Variasjon er ikke nødvendig for #gainz

[Espen-h]

Som Tamadeus sier, kjør det sånn som det er satt opp. Vil du absolutt trene styrke 4 ganger i uken kan du finne et program som er laget for dette.

[ghostworks]

I dag ble det variasjon for i det hele tatt få trent Tydlig at folk var tilbake på treningsenteret for å få vekk litt juleribbe

[UxO]

Jeg har trent starting strength i 6 mnd i 2012 før sykkelsesongen kom og tok meg. Har nå trent det i 6 mnd i 2013 også. SS har virkelig gitt meg skikkelig pangstart på både styrke/stabilitet og ikke minst hensiktsmessig muskelmasse. Har først nå byttet til 4 ganger i uka da jeg har bedre tid ift sykkeltreningen. Det programmet jeg har nå heter X-size tror jeg. Fant det her på fitnessbloggen fra en perspnlig trener. Det er 4 ganger ti uka og en fin blanding av styrketrening og hypertrofitrening. Ikke ideelt for en syklist, men moro å få litt muskler også ikke bare kondisjon :-)

Søk det opp og les litt om det.

[burny_]

Kan trene SS som det er satt opp, og legge til ein ekstra "moro" dag på slutten av uka, med diverse bygge øvelser feks, eller kroppsvekts trening etc

[larsmonsen2221]

Skaperen av dette programmet (Mark Rippetoe) er svært imot å tukle med formelen. Hvis du er ute etter fremgang bør du ikke bry deg om du trener 3 eller 4 ganger i uken. Prøv heller GOMAD hvis du vil bli sterkere raskt.

[olveh]

"SS" 4x i uken:

Dag 1: Startvekt for uka 3x5

Dag 3: Startvekt for uka+2,5kg 3x5

Dag 5: Startvekt for uka-5kg 3x5

Dag 6: Startvekt for uka+5kg 3x5

For bøy. Hold resten likt og gjør noe jall som biceps curls om du føler for det på dag 5("ekstra dagen")