Styrkeøkning basert på før og etter test

[SK-2000-og-ALLTID]

Hei,

jeg skal nå skrive en evalueringsrapport til en kunde jeg hadde i forbindelse med min PT utdanning. Jeg ønsker å gjøre det litt ordentlig for henne hvor jeg sammenligner testresultatene før og etter treningsperioden. Er i den anledning litt usikker på hvordan jeg skal legge fram / regne ut testresultatene.

Jeg hadde litt ulike varianter for hvordan testen ble utført, men dette er i alle fall resultatene:

Nedtrekk: 35kg x 7 - 35kg x 12

Benpress: 60kg x 12 - 70kg x 25

Benkpress: 15kg x8 - 20kg x 12

Hvordan er det best å regne ut? Er jo litt forskjell på for eksempel nedtrekk hvor hun bare ble testet i maks reps kontra benpress og benkpress hvor hun også økte i motstand. Forslag?

[Therese]

Regn ut det totale volumet

Feks 60x12=720kg og 70x25=1750kg

Her har hun økt belastningen med et tonn

[HmKleiva]

VEKT x REPS x 0.0333 + VEKT

0.0333 er konstant.

Er dog ganske unøyaktig på så høye reps. Funker best rundt 4-8, for meg personlig er det ofte spot on ved 6 reps.

EDIT: Btw, på fks noen (elendige)mobil kalkulatorer så må du plusse vekten på etter å ha ganget, fordi den ikkje har innlagt riktig regnerekkefølge.

[BROrilla]

Regn ut det totale volumet

Feks 60x12=744kg og 70x25=1750kg

Her har hun økt belastningen med et tonn

60x12 = 720

[Sondre Aalbotsjord]

Regn ut hva hun øker ukentlig.

uke 1: 5 tonn

uke 2: 5,7 tonn

uke 3: 6.2 tonn

for eksempel.

[SK-2000-og-ALLTID]

Takk for gode tips. Å regne ut totalvekten var en god ide

[italo]

hei . ka vil det vært i % økning . fra for eksempel. 60x12 til 70x25 ?