LightWeightBaby Skrevet 22. desember 2013 Skrevet 22. desember 2013 Hei Har tenkt å starte med Wendler 5/3/1 programmet og lurer på om det er dumt å legge til en arm dag? Day 1 Overhead Press - 5/3/1 Overhead Press - 5 x 10 Chin-ups - 5 sets of 10 reps Day 2 Deadlift - 5/3/1 Deadlift - 5 x 10 Hanging Leg Raise - 5 sets of 15 reps Day 3 Bench Press - 5/3/1 Bench Press - 5 x 10 Dumbbell Row - 5 sets of 10 reps Day 4 Squat - 5/3/1 Squat - 5 x 10 Leg Curl - 5 sets of 10 reps Day 5 Dips - 5/3/1 EZ-Bar skullcrusher 5 x 10 Biceps Curl 5 x 5 Isolation Curls 5 x 10 Hammer Curls 5 x 10 Kom gjerne med tips og råd! Siter
Sondre Aalbotsjord Skrevet 22. desember 2013 Skrevet 22. desember 2013 Ta heller å ta noen armøvelser på slutten av øktene. triceps etter benk og biceps etter bøy. LightWeightBaby 1 Siter
Aurelius Skrevet 22. desember 2013 Skrevet 22. desember 2013 Du føler ikke at armene får kjørt seg nok de dagene du trener de allerede? 80* reps med press, femti chinups, 80* benk-reps og 50 rows i uka, om du ikke klarer å bygge armer med denslags, da begynner jeg alvorlig å lure. Har du prøvd deg på treningsprogrammet enda? Kjør det en måned eller to, og synes du fremdeles det er for lite armer så tar du grep da. Men det kommer du neppe til å ha behov for. Lite poeng i å prøve å gjøre endringer i programmer satt sammen av folk med langt mer erfaring enn deg selv, ihvertfall før du har gjennomprøvd originalen. LightWeightBaby, Sondre Aalbotsjord og Tronaldo 3 Siter
Broseidon Skrevet 22. desember 2013 Skrevet 22. desember 2013 Wendler har også påpekt at du kan gjøre hva du vil med programmet hans, men da trener du ikke lenger 5/3/1 og kan ikke forvente å få like mye ut av det LightWeightBaby 1 Siter
Tamadeus Skrevet 22. desember 2013 Skrevet 22. desember 2013 Day 5 Dips - 5/3/1 EZ-Bar skullcrusher 5 x 10 Biceps Curl 5 x 5 Isolation Curls 5 x 10 Hammer Curls 5 x 10 Årets broseph dag. Aurelius og LightWeightBaby 2 Siter
LightWeightBaby Skrevet 22. desember 2013 Forfatter Skrevet 22. desember 2013 Takk for svar Jeg tar og slenger inn dips etter benkpress og dropper alt det andre under dag 5... må bare ha dips i programmet Sondre Aalbotsjord 1 Siter
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.