5/3/1 BBB (Trenger tips og råd)

[LightWeightBaby]

Hei

Har tenkt å starte med Wendler 5/3/1 programmet og lurer på om det er dumt å legge til en arm dag?

Day 1

Overhead Press - 5/3/1

Overhead Press - 5 x 10

Chin-ups - 5 sets of 10 reps

Day 2

Deadlift - 5/3/1

Deadlift - 5 x 10

Hanging Leg Raise - 5 sets of 15 reps

Day 3

Bench Press - 5/3/1

Bench Press - 5 x 10

Dumbbell Row - 5 sets of 10 reps

Day 4

Squat - 5/3/1

Squat - 5 x 10

Leg Curl - 5 sets of 10 reps

Day 5

Dips - 5/3/1

EZ-Bar skullcrusher 5 x 10

Biceps Curl 5 x 5

Isolation Curls 5 x 10

Hammer Curls 5 x 10

Kom gjerne med tips og råd!

[Sondre Aalbotsjord]

Ta heller å ta noen armøvelser på slutten av øktene. triceps etter benk og biceps etter bøy.

[Aurelius]

Du føler ikke at armene får kjørt seg nok de dagene du trener de allerede? 80* reps med press, femti chinups, 80* benk-reps og 50 rows i uka, om du ikke klarer å bygge armer med denslags, da begynner jeg alvorlig å lure.

Har du prøvd deg på treningsprogrammet enda? Kjør det en måned eller to, og synes du fremdeles det er for lite armer så tar du grep da. Men det kommer du neppe til å ha behov for. Lite poeng i å prøve å gjøre endringer i programmer satt sammen av folk med langt mer erfaring enn deg selv, ihvertfall før du har gjennomprøvd originalen.

[Broseidon]

Wendler har også påpekt at du kan gjøre hva du vil med programmet hans, men da trener du ikke lenger 5/3/1 og kan ikke forvente å få like mye ut av det

[Tamadeus]

Day 5

Dips - 5/3/1

EZ-Bar skullcrusher 5 x 10

Biceps Curl 5 x 5

Isolation Curls 5 x 10

Hammer Curls 5 x 10

Årets broseph dag.

[LightWeightBaby]

Takk for svar

Jeg tar og slenger inn dips etter benkpress og dropper alt det andre under dag 5... må bare ha dips i programmet