Tøyelighet i knebøy

[Infa]

Hei

Har fulgt starting strenght en periode nå, og jeg føler både selv, og andre at jeg har veldig fin teknikk på både markløft og benkpress, men sliter med knebøy.

rumpa skal være 90 grader eller mer med knærne, men jeg kommer meg simpelten ikke så lavt, og blir alltid sånn att rumpa er litt høyere enn knærne.

Noen som vet hva jeg kan gjøre for å "fikse" dette?

Kan det være at jeg simpelten bare er for stiv i lysk og området rundt der? for jeg kjenner at det strammer seg der veldig, noen som vet?

[Therese]

"godkjent" knebøydybde er hofteledd under kneledd

Dersom du sliter med å komme dypt nok har du nok litt å hente av bevegelighetstrening både ved ankler, knær og hofter.

Dersom du kjenner det i lysken (hvordan forresten?) er det stram/ikke aktivert setemuskulatur. At du er stram i bakside lår og legg er også noe jeg vil tro

[Ojive]

1) Adductor stretch

2) Ankel mobilitet

Det finnes en del youtube videoer for det.

Mine tips som har hjulpet _min_ kropp i knebøy avdelingen. Utifra den infoen du oppgir, så virker det som et noen lunde identisk problem

[Tronaldo]

Den vanligste feilen ifølge Rip er enkelt og greit at man ikke skyver knærne langt nok ut til siden. Dette står i boken Hvis du står med føttene pekende for mye rett fram så vil lårbeina presse oppi hoftebeinet ditt i bunnen av bøyen. Ved å peke føttene utover så blir det plass til hofta mellom lårbeina i bunnen av bøyen. Hvis det strammer i lysken så kan det godt hende du står for bredt. Hvis du filmer en video av deg selv så blir det lettere for folk å hjelpe.

Prøv dette: Ha føttene pekende cirka 30 grader utover, cirka skulderbreddes avstand mellom hælene. Se denne korte introen, legg merke til fotstillingen: