Trenger hjelp til kosthold! Ned i vekt.

[missmk]

Først litt info

Alder: 22

Høyde: 164 cm

Vekt: 60 kg

Ønsker å gå ned 5-7kg, og bli der.

Tidligere lå jeg på 54 kg uten å jobbe så mye med det, trente kanskje 2-3 dager i uka alt ettersom. Spiste mye sukker og trente ikke særlig hardt. Men de siste årene har jeg kommet meg opp på 60 kg, og det virker som om jeg sitter bom fast her. Jeg er på en måte et periodemenneske, det vil si: Jeg kan trene hardt (4-5 dager i uka), ikke spise noe sukker, kun ren og sunn mat i tre måneder. Jeg merker at kroppen strammes opp, men føler ikke at jeg går noe særlig ned i vekt, så jeg mister motivasjonen. Tar en pause fra trening og begynner å spise det jeg vil igjen. Kroppen blir litt slappere, men vekten og størrelsen er den samme. Dette gjør meg SÅ frustrert! Men etter et par måneder får jeg motivasjonen tilbake og starter på nytt, og slik går det da i sirkel. Sånn har det vært i et par år nå, og jeg er så LEI.

Jeg har kommet frem til at jeg ikke tar kostholdet seriøst nok, og at når jeg trener og spiser sunt, spiser jeg mye MER enn ellers. Noe som gjør at vekten blir stående på samme sted. Så jeg tror rett og slett jeg må begynne å telle kalorier, selv om jeg synes det er litt hysterisk.

Kostholdet mitt kan se slik ut på en vanlig dag når jeg ikke er inne i den sunne perioden:

Frokost: Et glass appelsinjuice, havregrynsgrøt med rosiner og kanel(laget med lettmelk).

Lunsj: En kopp te, to brødskiver (potetbrød) med leverpostei og en frukt.

Middag: En kyllingfilet med ris og kyllingsaus(pose).

Kveld: Her er nok det største problemet mitt, jeg spiser ofte mye usunt på kvelden. Gjerne sjokolade, nudler, middag på nytt, kjeks eller bare det jeg finner.

Jeg er nå inne i den "usunne" perioden, men har fått motivasjon til å starte på en sunn livsstil igjen. Nå vil jeg gjøre det ordentlig og ta kostholdet på alvor, veie det jeg spiser og være streng med meg selv.

SÅ her er det store spørsmålet: Hvor mye burde jeg ligge på hver dag? Jeg kommer til å prøve å trene mest mulig, minst fire dager i uka. Jogger 5 km to dager, og styrke to dager. Og kom gjerne med tips til sunne måltider! Setter veldig stor pris på hjelp

[Isa24]

Har du ikke tenkt på at du har økt andel muskler? Du sier kroppen blir strammere, men vekta går ikke ned.. Kan du ikke se noe positivt i det?? Kast vekta, og fokuser heller på det du ser i speilet eller bruk målebånd! Du er ikke overvektig, og strengt tatt synes jeg ikke det er noe vits å fokusere på slanking eller vekta di. Tung styrketrening hvor muskelbygging gir deg en stram kropp

[missmk]

Jo, selvfølgelig har jeg økt i andel muskler, og det er jeg fornøyd med! Men jeg føler at jeg har for mye fett foran musklene, om du forstår. Jeg får større muskler og strammere kropp, men fettet forsvinner ikke i så stor grad som jeg skulle ønske. Dette gjelder spesielt magen, øvre del av lårene og rumpa. Jeg føler at jeg trener så hardt og spiser så sunt uten å få det resultatet jeg vil ha.

Jeg er redd for at tung styrketrening skal gi meg mye muskler jeg ikke klarer å opprettholde over lang tid, som da vil gjøres om til fett og gjøre meg enda større.

[Langsiktig]

Jo, selvfølgelig har jeg økt i andel muskler, og det er jeg fornøyd med! Men jeg føler at jeg har for mye fett foran musklene, om du forstår. Jeg får større muskler og strammere kropp, men fettet forsvinner ikke i så stor grad som jeg skulle ønske. Dette gjelder spesielt magen, øvre del av lårene og rumpa. Jeg føler at jeg trener så hardt og spiser så sunt uten å få det resultatet jeg vil ha.

Jeg er redd for at tung styrketrening skal gi meg mye muskler jeg ikke klarer å opprettholde over lang tid, som da vil gjøres om til fett og gjøre meg enda større.

Du vil ikke få mye muskler over et par år uten unaturlige stoffer.. Og muskler blir heller ikke til fett....

Tren, nyt livet. spis sunnere... ligg i litt underskudd hvis du vil ned i fett%.. så justerer du hver 2-3.uke

PS: Jenter har desverre rumpe/lår som de områdene hvor fettet slipper sist(desverre)

Hos menn er det rygg/nedre rygg og mage

[Isa24]

Jeg er redd for at tung styrketrening skal gi meg mye muskler jeg ikke klarer å opprettholde over lang tid, som da vil gjøres om til fett og gjøre meg enda større.

Tro meg, det får du IKKE! Det skal hardt arbeid til, treningsmessig og kostholdsmessig!. Trodde den myten var avlivet for lenge siden. Du får sjekke alle artiklene på fitnessbloggen som omhandler dette, jeg gidder ikke bruke tid på det nå. Sjekk også ut mange av jentene her inne, de ser jo fantastiske ut, uten å være "store"

[Gjest QueenWinther]

Jeg er redd for at tung styrketrening skal gi meg mye muskler jeg ikke klarer å opprettholde over lang tid, som da vil gjøres om til fett og gjøre meg enda større.

Muskler kan ikke gjøres om til fett, så det trenger du ikke å bekymre deg om. (:

[missmk]

Muskler kan ikke gjøres om til fett, så det trenger du ikke å bekymre deg om.

Haha, det har jeg alltid trodd.. Hva skjer med de om du slutter å trene da? De bare forsvinner??

Men ok, det var gode nyheter

[missmk]

Du vil ikke få mye muskler over et par år uten unaturlige stoffer.. Og muskler blir heller ikke til fett....

Tren, nyt livet. spis sunnere... ligg i litt underskudd hvis du vil ned i fett%.. så justerer du hver 2-3.uke

PS: Jenter har desverre rumpe/lår som de områdene hvor fettet slipper sist(desverre)

Hos menn er det rygg/nedre rygg og mage

Ok, takk for svar

[missmk]

Tro meg, det får du IKKE! Det skal hardt arbeid til, treningsmessig og kostholdsmessig!. Trodde den myten var avlivet for lenge siden. Du får sjekke alle artiklene på fitnessbloggen som omhandler dette, jeg gidder ikke bruke tid på det nå. Sjekk også ut mange av jentene her inne, de ser jo fantastiske ut, uten å være "store"

Ok Jeg hører på dere som har peiling! Hva vil du anbefale da? Hvor mye styrketrening? Og hvor mye cardio?

[Aurelius]

Hva om du prøver på noe ala f.eks 2-3 økter med styrketrening i uka, og så kan du ta deg en kardioøkt ved siden av hvis du har lyst/gidder? Det skal veldig godt gjøres å løpe/trene seg selv ned i vekt,det er mye enklere å ikke spise den 200grams sjokoladeplata enn å løpe i 3 timer etterpå for å svi den av:)

Hvordan ser treningsprogrammet ditt ut?

Hva spiste du i går?

[timich]

Haha, det har jeg alltid trodd.. Hva skjer med de om du slutter å trene da? De bare forsvinner??

Ja, muskelmassen går tilbake (musklenes størrelse minker igjen) når de slutter å trene (ikke at dette er noe som heller skjer over natta, og de "forsvinner" ikke, men de blir mindre i omfang...). Metabolismen går da ned, og parallelt med det så fortsetter de fleste å spise som de gjorde når de trente (og som regel mindre sunt også) = derfor lagres det mer fett igjen på kroppen...

[Isa24]

Som Aurelius sier; 2-3 styrkeøkter i uka er en fin start. Da et helkroppsprogram. Hvis du absolutt vil trene cardio så gjør det, men ville holdt det til 1-2 økter, gjerne intervaller da.

[runforit123]

Ikke rart du sprekker på kveldene. Du spiser en grei frokost(juicen kan til fordel byttes ut da det er en del sukker som kan gi svingende blodsukker), men resten av dagen er alt for lite!

Om du spiser mer skikkelig mat så vil du ikke sprekke på kveldene.

[missmk]

Hva om du prøver på noe ala f.eks 2-3 økter med styrketrening i uka, og så kan du ta deg en kardioøkt ved siden av hvis du har lyst/gidder? Det skal veldig godt gjøres å løpe/trene seg selv ned i vekt,det er mye enklere å ikke spise den 200grams sjokoladeplata enn å løpe i 3 timer etterpå for å svi den av:)

Hvordan ser treningsprogrammet ditt ut?

Hva spiste du i går?

Igår spiste jeg tre brødskiver og et glass juice til frokost, cherrytomater som snacks gjennom hele dagen, nudler til lunch, og et pizzastykke(hjemmelaget) til middag og 3 konfektbiter på kvelden. Jeg spiser generelt ikke så mye når jeg ikke trener aktivt som du kanskje ser. Men det er de små tingene på kvelden som irriterer meg. Har tidligere lest at det er fordi jeg spiser for lite iløpet av dagen at dette skjer. Så her må det bare en endring til.

Treningsprogrammet som jeg har laget selv ser slik ut:

(Jeg er ikke så god på begreper, så har laget mine egne navn på noen øvelser)

Styrketrening (ca 2 dager i uka):

Jogger 10 min som oppvarming

Benpress 20 kg 3x10 på hvert ben

Knebøy med vektstang 10 kg 3x10

Markløft med vektstang 15 kg 3x10

Utfall med vekter 8kg 3x10 på hvert ben

Planken 3x1min med 1 min pause mellom

"Sideplanke" 3x10 løfter hvert ben

"Bicycle crunch" 3x15

"Sidetwist" med vektskive/ball 7kg 3x20

"Stående roing" med vektstang 15kg 3x10

Biceps curl 3x10 (husker ikke hvor mye jeg hadde her)

Cardio (ca 2 ganger i uka, noen ganger kombinert med styrketrening):

Jogger 5 km på 30 min

Bruker lang tid på å tøye ut

Som du ser har jeg egentlig bare valgt ut de treningsøvelsene jeg liker best, sikkert noen muskelgrupper jeg burde trent mer. Tips mottas med takk!

[missmk]

Ellers så har jeg den siste måneden svømt 1500 meter en gang i uka, noe jeg tenkte å fortsette med. Også er jeg noen ganger på gruppetimer, mest timer med vektstang og noen ganger yoga.

[Langsiktig]

Igår spiste jeg tre brødskiver og et glass juice til frokost, cherrytomater som snacks gjennom hele dagen, nudler til lunch, og et pizzastykke(hjemmelaget) til middag og 3 konfektbiter på kvelden. Jeg spiser generelt ikke så mye når jeg ikke trener aktivt som du kanskje ser. Men det er de små tingene på kvelden som irriterer meg. Har tidligere lest at det er fordi jeg spiser for lite iløpet av dagen at dette skjer. Så her må det bare en endring til.

Treningsprogrammet som jeg har laget selv ser slik ut:

(Jeg er ikke så god på begreper, så har laget mine egne navn på noen øvelser)

Styrketrening (ca 2 dager i uka):

Jogger 10 min som oppvarming

Benpress 20 kg 3x10 på hvert ben

Knebøy med vektstang 10 kg 3x10

Markløft med vektstang 15 kg 3x10

Utfall med vekter 8kg 3x10 på hvert ben

Planken 3x1min med 1 min pause mellom

"Sideplanke" 3x10 løfter hvert ben

"Bicycle crunch" 3x15

"Sidetwist" med vektskive/ball 7kg 3x20

"Stående roing" med vektstang 15kg 3x10

Biceps curl 3x10 (husker ikke hvor mye jeg hadde her)

Cardio (ca 2 ganger i uka, noen ganger kombinert med styrketrening):

Jogger 5 km på 30 min

Bruker lang tid på å tøye ut

Som du ser har jeg egentlig bare valgt ut de treningsøvelsene jeg liker best, sikkert noen muskelgrupper jeg burde trent mer. Tips mottas med takk!

masse jogging, mye magetrening og lite styrke. Samt du spiser ekstremt lite.

Dette går bare en vei, dårlige prestasjoner, du vil bli hengslete osv..

Spis mer, bli fit og ikke vær redd for hva vekten sier

[missmk]

^Jeg har alltid hatet jogging, men trodd at det var det som skulle til for å bli mer fit, så nå når jeg endelig har begynt å like det forteller du meg at det ikke er vits? Haha.. Huff.

Jeg er generelt ikke så opptatt av vekt, veier meg aldri. Det siste året har jeg veid meg kanskje tre ganger, og uavhengig om jeg har vært treningsfreak eller usunn så har den sagt 60 kg, og det har bare irritert meg litt. Jeg ser jo såklart endringer i speilet, men ikke så mye som jeg skulle ønske. Så løsningen er mer styrketrening??

[Langsiktig]

^Jeg har alltid hatet jogging, men trodd at det var det som skulle til for å bli mer fit, så nå når jeg endelig har begynt å like det forteller du meg at det ikke er vits? Haha.. Huff.

Jeg er generelt ikke så opptatt av vekt, veier meg aldri. Det siste året har jeg veid meg kanskje tre ganger, og uavhengig om jeg har vært treningsfreak eller usunn så har den sagt 60 kg, og det har bare irritert meg litt. Jeg ser jo såklart endringer i speilet, men ikke så mye som jeg skulle ønske. Så løsningen er mer styrketrening??

Sier ikke du skal slutte med jogging, men med den mengden mat du spiser, så ville styrketrening 3-4x i uken vært et mye bedre alternativ evt 3x styrke+1 jogge/intervall i uken.

Muskler veier mer enn fett og ser 1000000000000000000000x bedre ut aka du blir mer stram og fit. Joggin kan ofte føles bra, og man blir mindre. Men risikoen er at du blir "tynnfeit" og har ofte bare blitt mindre, men fortsatt like slapp

[missmk]

Sier ikke du skal slutte med jogging, men med den mengden mat du spiser, så ville styrketrening 3-4x i uken vært et mye bedre alternativ evt 3x styrke+1 jogge/intervall i uken.

Muskler veier mer enn fett og ser 1000000000000000000000x bedre ut aka du blir mer stram og fit. Joggin kan ofte føles bra, og man blir mindre. Men risikoen er at du blir "tynnfeit" og har ofte bare blitt mindre, men fortsatt like slapp

Okei. Men hvis jeg trener så mye styrke og lite cardio, vil jeg forbrenne noe fett da? Forbrenner man mye fett av å trene styrke? Jeg stiller sikkert veldig dumme spørsmål, men jeg er litt noob.

[Langsiktig]

Okei. Men hvis jeg trener så mye styrke og lite cardio, vil jeg forbrenne noe fett da? Forbrenner man mye fett av å trene styrke? Jeg stiller sikkert veldig dumme spørsmål, men jeg er litt noob.

Du forbrenner ikke en dritt mer fett ved styrke enn kardio eller vica versa..

Dette kommer KUN fra kostholdet ditt. Er du i underskudd=du forbrenner fett.. Er du i overskudd= du legger på deg.

Du kan i teorien sitte i sofaen og samtidig gå ned i fett% Men hvem vil se ut som en slapp hengslete bamse?

Derfor velger mange å trene styrke(stramme opp).

Hadde jeg vært deg. Så hadde jeg gjort noe slikt:

Jente/dame, 22år, 164cm høy og 60kg og trener 3-5x i uken= 2100kcal . Dette vil si at da er du akkurat slik som du er. HVIS du spiser 2100kcal per dag, hele uken gjennom.

Hvis du vil prøve å gå ned litt i fett% da, så starter du med et gjennomsnitt på 2000kcal per dag(aka f.eks 2100kcal på treningsdager og ca 1800kcal på fridager. Da tenker jeg 4treningsdager og 3 fridager i uken.

Da skal du i teorien gå ned 0,1kg første uken. Dette ville jeg gjort et par uker slik at kroppen bli vant til dette. Så justerer du videre

Tren f.eks 3x fullkroppsprogram(starting strength/styrketrening for nybegynnere=søk på forumet) og 1x jogging/intervall i uken.

Som sagt: ca 2000 i gjennomsnitt i uken.. hold dette i 2-3 uker. Ingen resultat i form av: målebånd,vekt,speilbilde eller fettklype/humør.. Så justerer du opp/ned alt ettersom

Dette er mitt tips ihvertfall. Har selv økt kostholdet og føler jeg går ned i fett% fortere og har bedre humør og mer energi