Arvid fjesme

[Gjest]

Hei er det noen som har noe erfaring med treningsprogrammet på nettavisen til Arvid Fjesme.

Hørt mye dårlig, men det virker jo veldig bra

Eg vurderer å begynne på det nå, men er usikker. Er det noe annet du vil anbefale ?

[Mads]

Lyst til å linke til programmet?

[Krembolle]

http://www.side3.no/trening/article3664264.ece

[Aurelius]

Nå er det jo ganske klart at det programmet er rimelig bodybuildervinklet, derfor mener jeg at man bør ha vært igjennom en periode med fullkropp først, rett og slett fordi fullkropp er mer effektivt for utrente enn splitter,og fordi man får mer ut av splitter om man har en grunnstyrke i bunn først.

Trenger du virkelig en treningsøkt hvor halvparten av alle øvelsene er bicepscurls? Det er og et par andre øvelser jeg stiller spørsmål med, f.eks enarms-armhevinger, knebøy med skulderpress, motsatte armhevinger, edderkopp-armhevinger, alle leggpress-variantene; altså, det har sikkert sin plass for mer erfarne utøvere, men for nybegynner er det fullstendig bortkastet.

[Aldara]

Det linkes til side3.no ... er vell grunn nok i seg selv til å styre unna.

[Tomla]

Trenger du virkelig en treningsøkt hvor halvparten av alle øvelsene er bicepscurls?

Jeg trodde først du overdrev grasalt, men dette var faktisk tilfellet i dette programmet!

Trådstarter syntes det "virker veldig bra", jeg synes det ser mer ut som Kukerundtsyndromet møter Mens Health "How to get gigantic arms in just 3 weeks!"

[Nikko21]

Hei er det noen som har noe erfaring med treningsprogrammet på nettavisen til Arvid Fjesme.

Hørt mye dårlig, men det virker jo veldig bra

Eg vurderer å begynne på det nå, men er usikker. Er det noe annet du vil anbefale ?

Om du leser den siste artikkelen til Børge Fagerli på Fitnessbloggen.no, ser inn om facebook siden til nevnte Børge Fagerli, Sjekker fitnessbloggens egen Robert Andre sin FB side Elitetrener Online PT, eller leser de fleste andre plasser så kommer alle frem til det samme:

Det er mye mer effektivt å trene fullkroppsprogram eller 2splitt(trener hele kroppen i løpet av 2 økter. Dette fordi du da trener hver muskel oftere, og jo høyere frekvens du har på treningen til bedre resultater gir det. Jeg poster Robert André sitt facebook innlegg:

Fullkroppstrening er undervurdert!

-------------------------------

Mange tror at fullkropp/helkroppsprogram er forbeholdt nybegynnere og at man får mye bedre resultater av 4, 5, 6, 7, 8 og 15-splitter. Jo mer komplisert programmet ditt er, jo bedre er det liksom. Du kommer garantert ikke lengre unna sannheten.

Et banalt eksempel:

La oss si du skal ta 18 serier på knebøy/bein 1 dag i uken og sammenligne det med 6 serier 3 ganger i uken.

Dag 1 ville kanskje sett slik ut:

100kg x 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 4, 3, 3, 3, 2, 2, 2, 2, 1, 1, 1

Hadde du fordelt det på 3 dager ville det sett slik ut:

100 x 9, 9, 8, 7, 6, 5

100 x 9, 9, 8, 7, 6, 5

100 x 9, 9, 8, 7, 6, 5

Ikke bare har du løftet MER på samme tid - men du har også stimulert muskelen til å vokse 3 ganger mer på samme tid (sannsynligvis er også signalet vesentlig sterkere). Så i stedet for å fortelle beina dine "hei jeg vil du skal vokse" 52 ganger på 1 år, så har du gjort det 156 ganger!

Det samme gjelder alle andre muskelgrupper. Hva er poenget med alle disse splittene? Noen av dem KAN ha sin plass, avhengig av hvordan treningen din er oppdelt, men alt for mange skal dele kroppen sin opp i 100 deler.

Fullkropp / 2-splitt

3 splitt over 3-6 dager

4 splitt over 5-6 dager

Evt 4-8 uker med 3-4-5 splitt over 3-5 dager UNNTAKSVIS.

[Aldara]

Jeg trodde først du overdrev grasalt, men dette var faktisk tilfellet i dette programmet!

Trådstarter syntes det "virker veldig bra", jeg synes det ser mer ut som Kukerundtsyndromet møter Mens Health "How to get gigantic arms in just 3 weeks!"

Se&rør viser DEG de hemmelige triksene til DRØMME kroppen på 4,5 time UTEN å forlate sofaen!