Kcalunderskudd = søvnløs?

[boost]

Fryser man ikke fordi kroppen bruker energy på å fordøye maten og da prioriterer å sende blod til indre organer/ tarmene istedet for perifert i huden..?

Jeg sover dårlig i harde treningsperioder og særlig hvis jeg er i underskudd samtidig.. Tror ikke dette er direkte koblet til underskudd for jeg kan fint spise 1300 kcal en treningsfri dag og sove bra, mens ved 1500 kcal på hard treningsdag er det umulig å sove uten å stå opp midt på natta og spise en skive..

I tillegg må jeg ofte opp om natten og tisse!! Noen andre som opplever dette? Må ofte opp 2-4 ganger om natten og tisse. Det er utrolig irriterende fordi det går utover søvnkvaliteten.

[Natalie90]

Ikke værre enn at sånn er du satt sammen ift å respondere på de forskjellige makroene samme type tåler også mer mer karb (men velger i mange tilfeller å unngå det)

Aha.. Ja, kan vel kjenne meg litt igjen i det ja.. Jeg er generelt en frysepinn da, har det noe å si med tanke på makroer? Om det KAN ha da selvsagt?

[Therese]

Fryser man ikke fordi kroppen bruker energy på å fordøye maten og da prioriterer å sende blod til indre organer/ tarmene istedet for perifert i huden..?

Jeg sover dårlig i harde treningsperioder og særlig hvis jeg er i underskudd samtidig.. Tror ikke dette er direkte koblet til underskudd for jeg kan fint spise 1300 kcal en treningsfri dag og sove bra, mens ved 1500 kcal på hard treningsdag er det umulig å sove uten å stå opp midt på natta og spise en skive..

I tillegg må jeg ofte opp om natten og tisse!! Noen andre som opplever dette? Må ofte opp 2-4 ganger om natten og tisse. Det er utrolig irriterende fordi det går utover søvnkvaliteten.

Det er riktig at kroppen prioriterer å fordøye mat, det gjør den igrunn hele tiden så lenge det er noe å fordøye (eller holde på).

Men en kan likevel oppleve at en reagerer ulikt etter måltider avhengig av næringstetthet/makrofordeling

- Børge skrev noe om det her http://fitnessbloggen.no/metabolsk-typing/ og her http://myrevolution.no/s/advanced-concept-kosthold-v2-0/

(merk at dette er kun en liten del av hele saken..)

At en må opp og tisse om natta er ikke verre enn at en hydrerer seg nokn(og mer til) til å slippe vann ila natten, men hvis det forstyrrer nattesøvnen er det jo ikke noe særlig. Selv kan jeg være oppe alt fra 3-8ganger ila en natt, men sovner like fort og opplever ikke noe dårligere søvn av den grunn.

Aha.. Ja, kan vel kjenne meg litt igjen i det ja.. Jeg er generelt en frysepinn da, har det noe å si med tanke på makroer? Om det KAN ha da selvsagt?

Ja og nei - les artiklene jeg listet til oventil så kanskje du kjenner deg igjen

Selv er jeg og har alltid vært en frysepinn selv, men kan likevel manipulere det ved å legge stor vekt på karbohydrater og oppleve det motsatte

En annen ting er også fett% og energibalanse - har ikke kroppen nok fett på kroppen og/eller ligger i et underskudd der en ikke har nok energi til overskuddsvarme så, ja..

[Ulrik]

Vanskelig å si, men jeg merker selv det du nevner her

Mye går i at en ligger og tenker" må sove, må sove, må sove" i stedet for dager der en legger seg når en er trøtt og sovner som et barn så fort en treffer hodet på puta.

Det kan også være at du må spise enda mer de dagene du løper - i form av fett eller karbohydrater, litt avhengig av hva slags "metabolsk type" du er (ja jeg vet, avanserte greier hvis man vil )

Selv fryser jeg voldsomt rett etter jeg har spist måltider som ikke inneholder en større mengde karbohydrater - noe som vil si 3-4ganger om dagen.. fantastisk

F eks mer fett før trening og mer karb etter trening - iom du spiser etter biorytme funker det jo flått

Hvilke karb og fettkilder bruker du? Mulig du kan ha godt av å bytte karbkildene dine, også for variasjonen sin del

Jeg kan forstå at jeg kan være generelt stressa og at det kombinert med mye og hard trening kan gjøre at jeg generelt er mer stressa til tider og derfor kanksje ikke får sove om det er slik at stress påvirker søvn negativt. Det jeg syns er rart er at det er slik at stress påvirker søvn negativt. logisk sett burde det jeg være slik at når kropp og sinn står på for fullt om dagen og blir sliten burde en sove godt når en har muligheten. Kjenner meg igjen om den "må sove" tankegangen tho...

Vil du anbefale å spise (enda)mer karbo/fett dager med løping framfor og foreksmpel karbe opp kvelden før en dag med dobbeløkt? for eksmpel spise 500kcal ekstra av karbo på onsdag kveld så jeg har mer energi til torsdagens styrke+løpeøkt?

Jeg er villig til å prøve alt

Fra måltid til måltid er jeg innom veldig mange ulike fett og karbokilder:

(multi + D-vit)

M1 - pannekaker av: egg, havregryn, blåbær, ost eller bacon, kokosolje

Pre/postWO: eple, banan, blåbær, whey80, kokosmelk

M2 - Spelt lomper, kiwi, makrell i tomat, 1 egg, bacon eller ost

M3 - Søtpotet eller potet + noe brokkoliblanding (lite på dager m to økter)

Pre/postWO: Samme som over

M4 - ris eller pasta og grønnsaker

Kan godt prøve å variere men kan ikke skjønne at jeg går glipp av noen mikroer med denne variasjonen...?

[boost]

proteiner i M3 og M4?

[Ulrik]

proteiner i M3 og M4?

ja seff...men ble bedt om å liste opp kun fett og karbo. (trengte ikke ha med whey i smoothien tho )

protein i M3: kyllingfillet (+ halv boks mager kesam om den er liten)

M4: en boks tunfisk + halv boks magerkesam

[Therese]

Jeg kan forstå at jeg kan være generelt stressa og at det kombinert med mye og hard trening kan gjøre at jeg generelt er mer stressa til tider og derfor kanksje ikke får sove om det er slik at stress påvirker søvn negativt. Det jeg syns er rart er at det er slik at stress påvirker søvn negativt. logisk sett burde det jeg være slik at når kropp og sinn står på for fullt om dagen og blir sliten burde en sove godt når en har muligheten. Kjenner meg igjen om den "må sove" tankegangen tho...

Vil du anbefale å spise (enda)mer karbo/fett dager med løping framfor og foreksmpel karbe opp kvelden før en dag med dobbeløkt? for eksmpel spise 500kcal ekstra av karbo på onsdag kveld så jeg har mer energi til torsdagens styrke+løpeøkt?

Jeg er villig til å prøve alt

Fra måltid til måltid er jeg innom veldig mange ulike fett og karbokilder:

(multi + D-vit)

M1 - pannekaker av: egg, havregryn, blåbær, ost eller bacon, kokosolje

Pre/postWO: eple, banan, blåbær, whey80, kokosmelk

M2 - Spelt lomper, kiwi, makrell i tomat, 1 egg, bacon eller ost

M3 - Søtpotet eller potet + noe brokkoliblanding (lite på dager m to økter)

Pre/postWO: Samme som over

M4 - ris eller pasta og grønnsaker

Kan godt prøve å variere men kan ikke skjønne at jeg går glipp av noen mikroer med denne variasjonen...?

Du går ikke glipp av makroer, men personlig ville jeg (og har jeg) byttet ut disse rimelig "sedvanlige" karbkilder med litt smartere mat som quinoa, svart ris, ruggryn - på den måten får du flere mikronæringsstoffer, i tillegg til lavere gi (altså, DEN diskusjonen gidder jeg ikke engang, so get with it )

Tregere karb vil også gi mer og langvrig energi, til tross for det havre, frukt, potet og hvit ris gjør - iom at du har stort sett raske karbkilder og mest sannsynlig bruker opp karben ganske fort(oksiderer) så vil dette også øke stresshormon, og igjen føre til at du trenger MER kcal enn du beregner.

Svetter du fort/ofte når du trener, eller om du svetter MYE enkelte tilfeller? evt lukter ammoniakk pga ketose?

Du trenger ikke gjøre det så avansert med oppkarbing etc

[Ulrik]

Du går ikke glipp av makroer, men personlig ville jeg (og har jeg) byttet ut disse rimelig "sedvanlige" karbkilder med litt smartere mat som quinoa, svart ris, ruggryn - på den måten får du flere mikronæringsstoffer, i tillegg til lavere gi (altså, DEN diskusjonen gidder jeg ikke engang, so get with it )

Tregere karb vil også gi mer og langvrig energi, til tross for det havre, frukt, potet og hvit ris gjør - iom at du har stort sett raske karbkilder og mest sannsynlig bruker opp karben ganske fort(oksiderer) så vil dette også øke stresshormon, og igjen føre til at du trenger MER kcal enn du beregner.

Svetter du fort/ofte når du trener, eller om du svetter MYE enkelte tilfeller? evt lukter ammoniakk pga ketose?

Du trenger ikke gjøre det så avansert

Allright! Nå begynner det å ligne noe her. Tusen takk for tips Therese.

Jeg er overtroisk å tror jeg må ha rask karbo rett før og rett etter økter, men kan bytte ut dagens siste og største karbomåltid med noe treigt no. (evntuelt mikse måltidet mellom økter med rask og treig). Har hørt om quinoa før men aldri kjøpt det eller sett det i butikken Er det en slik pakka jeg skal se etter?

http://www.google.no/imgres?imgurl=&imgrefurl=http%3A%2F%2Fwww.localforage.com%2Flocal_forage%2F2008%2F03%2Fblasphemy-quino.html&h=0&w=0&sz=1&tbnid=xJj-CP1V6PMuNM&tbnh=225&tbnw=225&zoom=1&docid=TmItwxQhA9V1VM&ei=35RlUrKVOY2WswbVn4AI&ved=0CAEQsCU

Kan ha tendenser til å svette veldig masse under økter både styrke og løping. Klarer ikke se noe mønster i det selv, men legger merke til at noen ganger tar det av... Utenom trening, ikke så mye. Har fått kommentar om ketose-ånde noen ganger, men har ikke lagt merke til det etter jeg begynte å trene tidligere på dagen (og putta litt karb i både M1 og M2, som jeg har kjørt totalt karbo-fritt tidligere).

[Therese]

Allright! Nå begynner det å ligne noe her. Tusen takk for tips Therese.

Jeg er overtroisk å tror jeg må ha rask karbo rett før og rett etter økter, men kan bytte ut dagens siste og største karbomåltid med noe treigt no. (evntuelt mikse måltidet mellom økter med rask og treig). Har hørt om quinoa før men aldri kjøpt det eller sett det i butikken Er det en slik pakka jeg skal se etter?

http://www.google.no/imgres?imgurl=&imgrefurl=http://www.localforage.com/local_forage/2008/03/blasphemy-quino.html&h=0&w=0&sz=1&tbnid=xJj-CP1V6PMuNM&tbnh=225&tbnw=225&zoom=1&docid=TmItwxQhA9V1VM&ei=35RlUrKVOY2WswbVn4AI&ved=0CAEQsCU

Kan ha tendenser til å svette veldig masse under økter både styrke og løping. Klarer ikke se noe mønster i det selv, men legger merke til at noen ganger tar det av... Utenom trening, ikke så mye. Har fått kommentar om ketose-ånde noen ganger, men har ikke lagt merke til det etter jeg begynte å trene tidligere på dagen (og putta litt karb i både M1 og M2, som jeg har kjørt totalt karbo-fritt tidligere).

Hehe - dette er jo bare moro! (burde jo nesten sende deg regning for denne utredningen her, høhø...)

Kjæresten er akkurat likedan, derfor jeg snevret inn en løsning "så fort". Må spise minst 6000kcal for å ikke gå ned i vekt/muskelmasse og har likevel ensifret fett% året rundt, trener aldri cardio, svetter som en gris/havner i ketose allerede ved første øvelsen når vi trener etc..

Kan tom begynne å svette mens han spise hvis det er lenge siden sist - akkurat som kroppen "skrur" seg på og oksiderer som faen, helt rått...

Rask karb er i det store og hele oppskrytt - det har sitt felt og bruk, men jeg er ganske sikker på at du vil merke store forskjeller kun ved å bytte karbkilder samt spise mer

Det du linket til er et produkt laget av quinoa, dette er quinoa

http://en.wikipedia.org/wiki/Quinoa

- kjøpes på helsekostbutikker og noen VELassosierte butikker som meny/ica (finnes også som gryn, så en kan lage grøt av det kjempegodt! men til sammenlingen med havre koster det 70-100kr for 750gr..)

https://www.google.no/search?q=quinoa&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=EJhlUvjhBaj_4QS1h4GQCA&ved=0CAcQ_AUoAQ&biw=1366&bih=667

[Lena Ludvigsen]

Det er vanlig å slite med søvnproblemer når man er undervektig iallefall, dvs også ved veldig lav fettprosent.

Som de skriver over kan det lett relateres til stress, men det kan også være at du ligger i underskudd i forhold til hva kroppen er vant til.. Om jeg spiser for lite en dag sier kroppen klart ifra med en søvnløs natt.

Får heller ikke sove dager jeg har trent mye cardio:P

[Valan]

Spennende tråd dette, keep it up! Jeg svetter også mye på trening (skal ikke så mye til ellers heller), og t-skjorta mi lukter ammoniakk når jeg hiver den i vaskemaskina. Er dette p.g.a ketose? Burde jeg unngå det?

[Ulrik]

Hehe - dette er jo bare moro! (burde jo nesten sende deg regning for denne utredningen her, høhø...)

Kjæresten er akkurat likedan, derfor jeg snevret inn en løsning "så fort". Må spise minst 6000kcal for å ikke gå ned i vekt/muskelmasse og har likevel ensifret fett% året rundt, trener aldri cardio, svetter som en gris/havner i ketose allerede ved første øvelsen når vi trener etc..

Kan tom begynne å svette mens han spise hvis det er lenge siden sist - akkurat som kroppen "skrur" seg på og oksiderer som faen, helt rått...

Rask karb er i det store og hele oppskrytt - det har sitt felt og bruk, men jeg er ganske sikker på at du vil merke store forskjeller kun ved å bytte karbkilder samt spise mer

Det du linket til er et produkt laget av quinoa, dette er quinoa

http://en.wikipedia.org/wiki/Quinoa

- kjøpes på helsekostbutikker og noen VELassosierte butikker som meny/ica (finnes også som gryn, så en kan lage grøt av det kjempegodt! men til sammenlingen med havre koster det 70-100kr for 750gr..)

https://www.google.no/search?q=quinoa&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=EJhlUvjhBaj_4QS1h4GQCA&ved=0CAcQ_AUoAQ&biw=1366&bih=667

6000 kcal!? Oh snæpp. Det hjalp litt for perspektivet her ja... Jeg trodde virkelig 3500-4000 var umennesklig mye, men om han klarer å holde fettprosenten under 10 året rundt på det er det kjempekult Hva veier han off? Høyde? Vil dog tro han har bittevbittelitt mer muskler enn meg

Oj, det kosta litt ja. Er dette en slik sak man kan finne billigere i vårt kjære broderland da kanskje? Hvor handler du/dere det i de kvantane dere må spise det i?

Bare send fakturaen, men vent til jeg har sovet godt ei uke i strekk

[Therese]

Spennende tråd dette, keep it up! Jeg svetter også mye på trening (skal ikke så mye til ellers heller), og t-skjorta mi lukter ammoniakk når jeg hiver den i vaskemaskina. Er dette p.g.a ketose? Burde jeg unngå det?

At en lukter ammoniakk når er svetter er jo at kroppen bruker proteiner og fett som energikilde og ikke karbohydrater

Unngå og unngå, kan en det så er det jo bare å spise mer karb

6000 kcal!? Oh snæpp. Det hjalp litt for perspektivet her ja... Jeg trodde virkelig 3500-4000 var umennesklig mye, men om han klarer å holde fettprosenten under 10 året rundt på det er det kjempekult Hva veier han off? Høyde? Vil dog tro han har bittevbittelitt mer muskler enn meg

Oj, det kosta litt ja. Er dette en slik sak man kan finne billigere i vårt kjære broderland da kanskje? Hvor handler du/dere det i de kvantane dere må spise det i?

Bare send fakturaen, men vent til jeg har sovet godt ei uke i strekk

Hehe han er 180-182cm høy (avhengig av hvem som måler) og fyller vekta si i klassen cbb+180 (88kg), off er han rundt 95kg har nok bittelitt mer muskler ja... (han vant jo nordisk i helgen - David Ewald)

Jeg har funnet svart ris til 25kr for 500gr på et utlendingsjappe ved siden av Røtter på Frogner, eller koster quinoa noe mer, men vi varierer og bruker mer av havre/rug og svart ris utenom diett da det går noe mer enn på diett

Det eneste som du kan spare på av gryn er rugflingor i swe, ellers er det dårlig med billigere varer..

[boost]

hvordan bruker du rug?

[Therese]

hvordan bruker du rug?

På samme måte som havre iom det er ruggryn (rågflingor kan det også kalles)

[Natalie90]

Hva hvis man er helt motsatt med tanke på trening og svetting?? Jeg kan feks være helt kald i huden selv om jeg svetter og trener.. Svetter svært lite da, plagsomt lite egentlig.. Ligger IKKE i underskudd nå.. Har gjort det før sommeren, og var noenlunde likedan da.. Any thoughts??

[Valan]

Hva hvis man er helt motsatt med tanke på trening og svetting?? Jeg kan feks være helt kald i huden selv om jeg svetter og trener.. Svetter svært lite da, plagsomt lite egentlig.. Ligger IKKE i underskudd nå.. Har gjort det før sommeren, og var noenlunde likedan da.. Any thoughts??

Lite jern? Lavt blodtrykk?

[Tiwas]

Det er nok mer direkte ting som skjer enn stress, altså...

Carbohydrates can work to help you sleep because they help to increase the availability of the hormones melatonin and serotonin, which help you sleep. These hormones are released via a long chain reaction that begins with eating foods that contain carbohydrates and tryptophan, which is found in many protein sources. Carbohydrates stimulate your pancreas to release insulin, which clears the way for more tryptophan to enter your brain. This then triggers your brain to manufacture melatonin and serotonin, which help you to feel more relaxed and sleepier.

Read more: http://www.livestrong.com/article/540208-do-carbohydrates-help-you-sleep/#ixzz2iUFpksCh

[Therese]

Hva hvis man er helt motsatt med tanke på trening og svetting?? Jeg kan feks være helt kald i huden selv om jeg svetter og trener.. Svetter svært lite da, plagsomt lite egentlig.. Ligger IKKE i underskudd nå.. Har gjort det før sommeren, og var noenlunde likedan da.. Any thoughts??

Vanskelig å si uten å vite mer om deg/din trening/kosthold etc..

Lite jern? Lavt blodtrykk?

Har en lavt blodtrykk vil en også risikere å "svimle" litt hvis en trener såpass med intensivt/tung belastning (som igrunn er normalt når en pusher seg litt) - om ikke "se stjerner" eller svime av..

[Ulrik]

At en lukter ammoniakk når er svetter er jo at kroppen bruker proteiner og fett som energikilde og ikke karbohydrater

Unngå og unngå, kan en det så er det jo bare å spise mer karb

Hehe han er 180-182cm høy (avhengig av hvem som måler) og fyller vekta si i klassen cbb+180 (88kg), off er han rundt 95kg har nok bittelitt mer muskler ja... (han vant jo nordisk i helgen - David Ewald)

Jeg har funnet svart ris til 25kr for 500gr på et utlendingsjappe ved siden av Røtter på Frogner, eller koster quinoa noe mer, men vi varierer og bruker mer av havre/rug og svart ris utenom diett da det går noe mer enn på diett

Det eneste som du kan spare på av gryn er rugflingor i swe, ellers er det dårlig med billigere varer..

oh snææpp. Da kan jeg nesten skjønne 6000kcal daglig

Har vært å shoppa i dag:

[ATTACH]121688[/ATTACH]

Da håper jeg på bra søvn i natt (etter to dager på grensa til søvnløs).

Jeg legger igjen liten konklusjon etter jeg har testa noen dager

Igjen; tusen takk for god hjelp Therese!!