Periodisk faste for skiftarbeidere.

[AndreasZ]

Er det noen som driver på med periodisk faste som jobber skift? Har vurdert å prøve periodsk faste, men jeg jobber skift.

[Janeee]

Har vurdert det selv men kommet frem til at jeg ikke klarer å følge det heeelt, men lagt opp nå at uansett når jeg jobber spiser jeg ikke frokost før 11-12, fleste måltidene utover kvelden og på nattskift lettest og minst mulig. Men ikke lett å ha noe system på med skiftjobbing og når trening blir til alle døgnets tider

[AndreasZ]

Jepp! kan bli vanskelig å få i seg nok kalorier vis man har spisevindu fra 12-8 på kvelden og man våkner på ettermiddagen etter nattskift.

[Tor]

Jobber skift og spsier PF.

Funker greit for meg, siden jeg endrer spisevinduet etter hvilken uke jeg er i. Som nevnt er det viktigste å få i seg maten, deretter når og hvordan.

Edit:

Slutter eller begynner klokken 2 og sover som regel til 2 tiden om jeg går natt. Noen ganger er spisevinduet til 10, andre ganger til 8. Noen dager er det bare 6 timer, andre dager 10 timer.

Pf er mye om å ha et avslappet forhold til spisemønstert og maten.

[Janeee]

Men hvilken skifttype jobber du?

Jobber selv 6-skift og en uke kan jeg jobbe formiddag hele helgen, etm på man/tirs og natt ons/tors. Altså onsdagen kan jeg våkne i 9-10 tiden og legger meg ikke føre et døgn etterpå.

[AndreasZ]

Så du har ett spisevindu mellom 2 på dagen og til 8 eller 10 på kvelden?

[AndreasZ]

jeg har desverre ikke noe faste skift hver uke. Er vikar så kan være alt fra natt, em og fm.

[Tor]

Så du har ett spisevindu mellom 2 på dagen og til 8 eller 10 på kvelden?

Basicly ja. Viktigste er at jeg får i meg maten akkurat som om jeg ikke skulle spist PF

[LeanderL]

Jeg jobber mest netter og litt ettermiddager. Spiser ikke om natta men spiser fra 2-7/8 ish hver eneste dag. Funker veldig bra for meg. Lettvint og greit..

[bjorneel]

Jeg jobber 7 netter i strekk for så å ha fri 7 dager. Nattuka spises det fra 1830-0230. På fridagene er det mellom 12 og 20. Funker greit, men opplever noe mer sultfølelse dagen med første nattevakta da det kan drøye litt lengere til første måltid hvis jeg våkner litt tidlig.

[Babo]

Eg har ein "light versjon" av PF m ca 12t "spisetid". Sikkert like greit mtp at det kan være uheldig for kortisol nivåene til kvinnfolk når vi går for lenge på faste.

Fm skift (starter 0530) et 0900-2030

Natt skift (slutter 0530) et 1500-0200

ettermiddag og fri, litt etter dagsform ca 12t.

[KjetilR]

Hiver meg på her jeg.

Jobber offshore og prøver meg på PF her når jeg går nattskift, problemet her er at jeg kan ikke spise når det passer meg, her er det fastsatte spisetider kl 07, 12, 19, og 24, med mulighet for "kaffemat" (smørbrød og kaker) kl 3, 15 og 21.

Så jeg jobber 19-07 og har mulighet til å spise kl 19, 24 og 07 i tillegg til kaffepausene kl 21 og 03.

Hvis jeg trener før jobb rundt 16.30- 18 også spiser etter trening (18.30 ish), da starter spisevinduet 18.30, så får jeg nytt måltid kl 24, så er det ikke mulighet til å spise ordentlig igjen før 07, og da blir fastetiden bare 12 timer. Skulle dette gå greit eller blir det lite med 12 timer faste?

[LeanderL]

Hiver meg på her jeg.

Jobber offshore og prøver meg på PF her når jeg går nattskift, problemet her er at jeg kan ikke spise når det passer meg, her er det fastsatte spisetider kl 07, 12, 19, og 24, med mulighet for "kaffemat" (smørbrød og kaker) kl 3, 15 og 21.

Så jeg jobber 19-07 og har mulighet til å spise kl 19, 24 og 07 i tillegg til kaffepausene kl 21 og 03.

Hvis jeg trener før jobb rundt 16.30- 18 også spiser etter trening (18.30 ish), da starter spisevinduet 18.30, så får jeg nytt måltid kl 24, så er det ikke mulighet til å spise ordentlig igjen før 07, og da blir fastetiden bare 12 timer. Skulle dette gå greit eller blir det lite med 12 timer faste?

Periodisk faste skal gjøre det enklere for deg i hverdagen. Gjør det det?

Så lenge du får i deg nok mat så er det som passer din hverdag best.

Det skjer ikke noe magisk om du faster 16/20 timer eller 10 - bare at du får mulighet til å spise store måltider og være mett lenge etterpå istedenfor å stresse med mat utenom de fastsatte tidene dine.

[KjetilR]

Periodisk faste skal gjøre det enklere for deg i hverdagen. Gjør det det?

Så lenge du får i deg nok mat så er det som passer din hverdag best.

Det gjør det enklere for meg til hverdags når jeg er hjemme og når jeg jobber dagskift, men akkurat den uken jeg jobber natt så er det litt vanskelig, og det blir litt dumt å endre mønster 2 ganger på 1 uke med tanke på å omstille magen til nytt mønster.

[Tor]

Det gjør det enklere for meg til hverdags når jeg er hjemme og når jeg jobber dagskift, men akkurat den uken jeg jobber natt så er det litt vanskelig, og det blir litt dumt å endre mønster 2 ganger på 1 uke med tanke på å omstille magen til nytt mønster.

Da er det ikke sikkert PF passer for deg, veldig enkelt å greit