Markløft...blir sinnsykt sliten i korsryggen

[GAS]

  "strmv skrev:

Bruk magen mer når du kjører mark, gjør lasten litt lettere for ryggen, er ihvertfall min opplevelse Bare stram magan alt du kan når du løfter

Tipset jeg fikk var å kjøre noen situps og benhev før markløft for å aktivere magemusklene og lettere kjenne når man faktisk strammer de...

[Jerry V]

Godt tips GAS, treneren min sier det lettmagtrening og ca 10-12rygghev så blir du varm i settet.

Funker som en kule, både på mark og bøy

[Afterall]

  "GAS skrev:

Skjønner ikke helt denne tilbakemeldingen, det var teknikken i utførelsen Lagset spurte om tilbakemelding på, ikke om han hadde nok vekt på stanga...hvis det var det du mente? Det er vel anbefalt å bruke lette vekter ved teknikktrening?

Enig i å starte med stanga død på bakken, lettere å plassere bein og grep i korrekt posisjon, også er det vel også død på gulvet stanga skal avslutte øvelsen...

"Alle" kan ha brukbar teknikk med lette vekter. De fleste feilene i teknikk vil ikke dukke opp og bli synlige før det blir tungt å løfte.

[xxxxx]

  "GAS skrev:

Skjønner ikke helt denne tilbakemeldingen, det var teknikken i utførelsen Lagset spurte om tilbakemelding på, ikke om han hadde nok vekt på stanga...hvis det var det du mente? Det er vel anbefalt å bruke lette vekter ved teknikktrening?

Enig i å starte med stanga død på bakken, lettere å plassere bein og grep i korrekt posisjon, også er det vel også død på gulvet stanga skal avslutte øvelsen...

Da tror jeg ikke du skjønner helt. Det er nesten umulig å gi noen god tilbakemelding på teknikk på lette vekter, fordi feil begynner ikke å slå ut før det begynner å bli noen lunde tungt.. Mange som løfter med verdens beste teknikk på 50kg, men på 150kg ser det ut som de er på vei til å dra avgårde med prolaps for et helt nabolag.

Derfor har det ingenting for seg å gi noen tilbakemelding på 50kg.

[GAS]

  "Afterall skrev:

"Alle" kan ha brukbar teknikk med lette vekter. De fleste feilene i teknikk vil ikke dukke opp og bli synlige før det blir tungt å løfte.

  "Sjokobjarkøy skrev:

Da tror jeg ikke du skjønner helt. Det er nesten umulig å gi noen god tilbakemelding på teknikk på lette vekter, fordi feil begynner ikke å slå ut før det begynner å bli noen lunde tungt.. Mange som løfter med verdens beste teknikk på 50kg, men på 150kg ser det ut som de er på vei til å dra avgårde med prolaps for et helt nabolag.

Ok Sjokobjarkøy da skjønner jeg bedre din kommentar.

Men ift det dere begge skriver ift at teknikken glipper når man kommer opp i høyere vekt, er det ikke da et tegn på at man har lesset på FOR mye hvis man ikke klarer å opprettholde teknikken? En ting er hva man vil løfte og en annen hva man klarer å løfte, et sted krysser vel disse hverandre, har hørt noen si: ikke less på mere enn at du klarer å løfte teknisk riktig, da må du heller stoppe opp på den vekten og øke antall repp/sett frem til du er sterk nok til å øke vekten og allikevel utføre med riktig teknikk... Regner med at det ligger noe i dette?

[xxxxx]

  "GAS skrev:

Ok Sjokobjarkøy da skjønner jeg bedre din kommentar.

Men ift det dere begge skriver ift at teknikken glipper når man kommer opp i høyere vekt, er det ikke da et tegn på at man har lesset på FOR mye hvis man ikke klarer å opprettholde teknikken? En ting er hva man vil løfte og en annen hva man klarer å løfte, et sted krysser vel disse hverandre, har hørt noen si: ikke less på mere enn at du klarer å løfte teknisk riktig, da må du heller stoppe opp på den vekten og øke antall repp/sett frem til du er sterk nok til å øke vekten og allikevel utføre med riktig teknikk... Regner med at det ligger noe i dette?

Ideelt sett burde teknikken din bli såpass solid at du klarer å løfte like bra på maksløftene dine som på lettere vekter.. og da hjelper det ikke å gi input på oppvarminga, da de fleste løfter fint der uten særlige problemer.

Man kan selvfølgelig lære seg det grunnleggende på lette vekter, men skal man gi input og prøve å finne svakheter for å kunne korrigere løfteren.. så må det være litt kilo på.

[GAS]

  "Sjokobjarkøy skrev:

Ideelt sett burde teknikken din bli såpass solid at du klarer å løfte like bra på maksløftene dine som på lettere vekter.. og da hjelper det ikke å gi input på oppvarminga, da de fleste løfter fint der uten særlige problemer.

Man kan selvfølgelig lære seg det grunnleggende på lette vekter, men skal man gi input og prøve å finne svakheter for å kunne korrigere løfteren.. så må det være litt kilo på.

Som sagt så ser jeg den...

[SK-2000-og-ALLTID]

En mellomting kan være bra. Det skal være tungt, men er ikke vits å ligge opp mot 1rm

[Fanthomas]

Markløft til failure 2 dager i uken kan vel kanskje være litt for mye.

Starting strengt, 5x5, Dietmar etc har tung markløft en dag i uken, og dietmar kjører mye alternativer til markløft i sine programmer.

Så kanskje vurdere å trappe ned på belastningen og mengden?