Min variant av 5/3/1

[Jibber]

Når det gjelder tilleggsøvelser(BBB templaten), så er det mange fine eksempler i boka "beyond 531", med prosenter ut fra treningsmaks, periodisering av tilleggsøvelsene osv.

feks Boring But Big 6 week challenge ("beyond 531"):

uke| arbeidssett |BBB sett

1 |3x5 |5x10 @50%

2 |3x3 |5x10 @50%

3 |5/3/1 |5x10 @60%

4 |3x5 |5x10 @60%

5 |3x3 |5x10 @70%

6 |5/3/1| 5x10 @70%

7| deload

Prosent er seff av treningsmaks. Dette var bare et raskt eksempel, boka bør kjøpes om en vil få mest ut av programmet. Finnes liknende variasjoner over flere uker, der man etterhvert også kjører lavere repsantall på tillegsøvelsen, og tyngre belastning.

[Lappen]

Når det gjelder tilleggsøvelser(BBB templaten), så er det mange fine eksempler i boka "beyond 531", med prosenter ut fra treningsmaks, periodisering av tilleggsøvelsene osv.

feks Boring But Big 6 week challenge ("beyond 531"):

uke| arbeidssett |BBB sett

1 |3x5 |5x10 @50%

2 |3x3 |5x10 @50%

3 |5/3/1 |5x10 @60%

4 |3x5 |5x10 @60%

5 |3x3 |5x10 @70%

6 |5/3/1| 5x10 @70%

7| deload

Prosent er seff av treningsmaks. Dette var bare et raskt eksempel, boka bør kjøpes om en vil få mest ut av programmet. Finnes liknende variasjoner over flere uker, der man etterhvert også kjører lavere repsantall på tillegsøvelsen, og tyngre belastning.

Fasinerende, har ikke lest Beyond 531 boka. Men denne 6 week challenge, går altså ut på samtlige tilleggøvelser?

Har jo nu kjørt 3 month challenge, og var bare utregnet prosenter av hovedøvelsene. dvs: 531 Knebøy, så 5x10 på mark 50%

[Kavring]

Fasinerende, har ikke lest Beyond 531 boka. Men denne 6 week challenge, går altså ut på samtlige tilleggøvelser?

Har jo nu kjørt 3 month challenge, og var bare utregnet prosenter av hovedøvelsene. dvs: 531 Knebøy, så 5x10 på mark 50%

Det er kun på hovedløft som tillegg. F.eks bøy 531 etterfulgt av bøy 5x10@50%. De andre øvelsene gjør du bare. Slutt å overtenk alt. Ta 3-4 sett med passelig belastning på små isolasjonsøvelser. Det viktigste er å øke i hovedløftene så kommer resten av seg sjøl.

[Lappen]

Det er kun på hovedløft som tillegg. F.eks bøy 531 etterfulgt av bøy 5x10@50%. De andre øvelsene gjør du bare. Slutt å overtenk alt. Ta 3-4 sett med passelig belastning på små isolasjonsøvelser. Det viktigste er å øke i hovedløftene så kommer resten av seg sjøl.

Var det æ mente