Gå til innhold

ønsker mer muskelmasse


sirenbb

Anbefalte innlegg

hei :) er en jente på 16 år, som er ganske sped.. 38 kg og 149 cm. ønsker å legge på meg muskler å bli litt strammere og definert. trener ikke, og spiser ikke særlig mye, kanskje rundt 800 kcal per dag. ønsker hjelp til en plan for trening og mat som kan gjøre at jeg legger på meg muskler som sagt, for synes ikke det er pent å være så liten og tynn som jeg er nå. ønsker ikke å legge på meg fett. setter pris på alle svar :)! har ikke tilgang til treningsstudio.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

driver du med noe fritidsaktiviteter ? her er fb sinn kalori kalkulator https://www.facebook.com/fitnessbloggen/app_125997777506575 . Her kan du regne ut hvor mye du trenger av energi fra mat for å beholde kroppsvekten. så tar du det tallet og ligger til mer kalorier så skal du kunne gå opp i vekt. hvorfor kan du ikke trene på studio da? her er hjemmetrenings øvelser : http://fitnessbloggen.no/ovelser/k/hjemmetrening/

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Den klart enkleste måten å legge på deg muskler på, er å trene på treningssenter,da du mest sannsynligvis ikke har vekter og denslags liggende hjemme,og hjemmetrening uten særlig med vekter, ikke er en særlig optimal måte å bygge muskler på.

Nå er jeg ikke utdannet innen ernæring/helse, men jeg ser ingen grunn til at du burde spise så mye magert som det du skrev at du gjorde.Lite mat og få kalorier. At det er masse proteiner er greit nok det, om du hadde hatt særlig med proteinbehov, men siden du ikke trener så har jo ikke kroppen særlig behov for masse proteiner heller, den får jo ikke til å bygge stort på 800 kcal om dagen :S

Om du spiser så lite , kan du trene så mye du bare vil, men du kommer ikke til å legge på deg en eneste muskel, da kroppen trenger et energioverskudd for at den skal klare å bygge seg selv sterkere. Følgelig anbefaler jeg at du introduserer mer energirik mat i kostholdet, f.eks fetere meierivarer, nøtter, tørket frukt, egg<3, fet fisk, havregry osv.

Apropos fett,så må du huske at du er jente og i puberteten, og da er det fullt normalt og ønskelig at man har en viss fettprosent og økning i fettprosent,spesiellt rundt bysten og rumpe/lår. Det er slik dere er skapt fra naturens side,og det er slik vi gutta liker dere:)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

Gjest Banan Arne
jeg bor på en liten plass, som gjør at det koster 549 kroner i mnden - det er bare et treningssenter hvor jeg bor :)

Oooh, men du kan jo alltid begynne med egenvekts trening.

Ta push ups 8-12x4, blir det for lett, fyll opp en sekk med noe tungt, fortsett.

Samme med knebøy. Finn ett sted hvor du kan ta hang ups. Du kan også kombinere det med å løpe.

Du må nesten bare begynne også fortsette å researche, lese artikkler og starte å eksperimentere.

Hvis du gidder så er det 192341924124 måter å trene på.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Oooh, men du kan jo alltid begynne med egenvekts trening.

Ta push ups 8-12x4, blir det for lett, fyll opp en sekk med noe tungt, fortsett.

Samme med knebøy. Finn ett sted hvor du kan ta hang ups. Du kan også kombinere det med å løpe.

Du må nesten bare begynne også fortsette å researche, lese artikkler og starte å eksperimentere.

Hvis du gidder så er det 192341924124 måter å trene på.

tusen takk for svar!! :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...