ønsker mer muskelmasse

[sirenbb]

hei er en jente på 16 år, som er ganske sped.. 38 kg og 149 cm. ønsker å legge på meg muskler å bli litt strammere og definert. trener ikke, og spiser ikke særlig mye, kanskje rundt 800 kcal per dag. ønsker hjelp til en plan for trening og mat som kan gjøre at jeg legger på meg muskler som sagt, for synes ikke det er pent å være så liten og tynn som jeg er nå. ønsker ikke å legge på meg fett. setter pris på alle svar ! har ikke tilgang til treningsstudio.

[Maxwell]

driver du med noe fritidsaktiviteter ? her er fb sinn kalori kalkulator https://www.facebook.com/fitnessbloggen/app_125997777506575 . Her kan du regne ut hvor mye du trenger av energi fra mat for å beholde kroppsvekten. så tar du det tallet og ligger til mer kalorier så skal du kunne gå opp i vekt. hvorfor kan du ikke trene på studio da? her er hjemmetrenings øvelser : http://fitnessbloggen.no/ovelser/k/hjemmetrening/

[Maxwell]

du må spise mer en 800 kcal, hvilken matvarer får du de kaloriene fra?

[sirenbb]

jeg har ikke råd til å betale flesk for å gå på treningsstudio..

[sirenbb]

jeg spiser for det meste kylling, kalkun, skinke, snack a jacks, gresk yoghurt eller skyr, reker osv. ganske proteinrikt tror jeg vertfall..

[Aurelius]

Den klart enkleste måten å legge på deg muskler på, er å trene på treningssenter,da du mest sannsynligvis ikke har vekter og denslags liggende hjemme,og hjemmetrening uten særlig med vekter, ikke er en særlig optimal måte å bygge muskler på.

Nå er jeg ikke utdannet innen ernæring/helse, men jeg ser ingen grunn til at du burde spise så mye magert som det du skrev at du gjorde.Lite mat og få kalorier. At det er masse proteiner er greit nok det, om du hadde hatt særlig med proteinbehov, men siden du ikke trener så har jo ikke kroppen særlig behov for masse proteiner heller, den får jo ikke til å bygge stort på 800 kcal om dagen :S

Om du spiser så lite , kan du trene så mye du bare vil, men du kommer ikke til å legge på deg en eneste muskel, da kroppen trenger et energioverskudd for at den skal klare å bygge seg selv sterkere. Følgelig anbefaler jeg at du introduserer mer energirik mat i kostholdet, f.eks fetere meierivarer, nøtter, tørket frukt, egg<3, fet fisk, havregry osv.

Apropos fett,så må du huske at du er jente og i puberteten, og da er det fullt normalt og ønskelig at man har en viss fettprosent og økning i fettprosent,spesiellt rundt bysten og rumpe/lår. Det er slik dere er skapt fra naturens side,og det er slik vi gutta liker dere:)

[Gjest Banan Arne]

jeg har ikke råd til å betale flesk for å gå på treningsstudio..

Excuuuse me. 199kr, just saying:

http://fitness24seven.com/no/start

[damdidam]

Excuuuse me. 199kr, just saying:

http://fitness24seven.com/no/start

Samme med Fresh Fitness. 199,- pr måned. Da ryker "jeg har ikke råd"-unnskyldningen.

[sirenbb]

Samme med Fresh Fitness. 199,- pr måned. Da ryker "jeg har ikke råd"-unnskyldningen.

jeg bor på en liten plass, som gjør at det koster 549 kroner i mnden - det er bare et treningssenter hvor jeg bor

[Gjest Banan Arne]

jeg bor på en liten plass, som gjør at det koster 549 kroner i mnden - det er bare et treningssenter hvor jeg bor

Oooh, men du kan jo alltid begynne med egenvekts trening.

Ta push ups 8-12x4, blir det for lett, fyll opp en sekk med noe tungt, fortsett.

Samme med knebøy. Finn ett sted hvor du kan ta hang ups. Du kan også kombinere det med å løpe.

Du må nesten bare begynne også fortsette å researche, lese artikkler og starte å eksperimentere.

Hvis du gidder så er det 192341924124 måter å trene på.

[sirenbb]

Oooh, men du kan jo alltid begynne med egenvekts trening.

Ta push ups 8-12x4, blir det for lett, fyll opp en sekk med noe tungt, fortsett.

Samme med knebøy. Finn ett sted hvor du kan ta hang ups. Du kan også kombinere det med å løpe.

Du må nesten bare begynne også fortsette å researche, lese artikkler og starte å eksperimentere.

Hvis du gidder så er det 192341924124 måter å trene på.

tusen takk for svar!!

[Samson]

For mer info om egentrening uten treningsstudio finnes "Convict Conditioning" (bok+video) helt gratis på piratebay.

Men som sagt i kommentarene over så må du selvsagt få i deg maten du trenger også