X-Press

[Felicie]

Hei! Har etter litt om og men bestemt meg for å begynne på X-Press av Tomas Fjeldberg. Liker at det er mye variasjon og artige øvelser. Mulig ikke det mest optimale for rask fremgang, men jeg tror jeg kan fungere godt på dette programmet.

Jeg har tenkt til å legge til noen isolasjonsøvelser for rumpestumpen. Er glad i kickback i kabel, pullthroughs, hipthrust osv.

Noen med x-press erfaring som kan tenke seg å sette opp et oppsett med utgangspunkt i litt mer rumpe?

Kommer også til å kombinere med noe kardio og gruppetimer, men det bør vel gå greit så lenge jeg spiser nok 1-2 hviledager pr. uke vil jeg også ha

[Raptorial]

Litt av konseptet med x-press er at du får rask fremgang

(derav navnet, express)

Fult mulig å legge inn hipthrust etter utfall på Program A

[Felicie]

Med litt hjelp fra Fjeldberg selv sitter jeg med dette programmet. Vil det funke, tror dere?

X-PRESS

Program A

1) Knebøy

2 a) Benkpress

2 Stående roing med stang/manualer

3) Bulgarske utfall

4 a) Biecepscurl

4 Planke

5) Dype beinpress/kickback i kabel

Program B

1) Markløft

2 a) Stående skulderpress med stang

2 Dips / smale pushups

3) Nedtrekk / pull-ups

4 a) Hipthrust

4 Pullthroughs / strak mark

5) Sidehev

[Felicie]

Oddis Mette M Aurelius wombat LeanMachine Thess

Erfaringer med dette programmet?

[Thess]

Har ikke noen erfaringer med programmet, men for min del så har jeg ikke noe å sette fingeren på. Om du har fått hjelp av Fjeldberg selv, så kan det vel ikke bli stort bedre. Han er jo en som sitter på mye kompetanse

Husk at det er ikke alltid at mer er bedre, mht ønsket om å legge inn div øvelser.

Spiser du nok, og følger en progresjon, så skal det ikke være noe i veien for at stumpen og generelt hele kroppen skal respondere godt på trening

[Felicie]

Får prøve på det Vil bare at baken skal gro!

[Oddis]

Dette synes jeg ser veldig bra ut

Sliter du med aktivering av baken i knebøy kan du prøve f.eks etbeins hipthrust som oppvarming/aktivering. Da bare 1-2 kjappe sett uten at du går til utmattelse.

[Aurelius]

Ser bra ut dette, uten at jeg har erfaring fra x-press, men vil anta hr. Fjeldberg har nok kompetanse for oss alle^^

Husk bare å oppjustere matinntaket, så blir det bra (:

[Felicie]

Jippi Gleder meg!