Hvordan få vekk det siste magefettet

[SRosenborg]

Jeg har lenge slitt med å få vekk det siste magefettet enda jeg ligger på kcal-underskudd. Det er litt snodig da den er veldig markert. Jeg er veldig stram rett under denne kulen, så det ser nesten litt rart ut spør du meg. Har også de gode "håndtakene" jeg gjerne skulle blitt kvitt.

Fettprosenten lå på ca 22% i sommer, nå vet jeg ikke, men det er nok omtrent det samme. Lurer derfor på om noen har noen gode tips å gi meg, er fullstendig klar over at punktforbrenning ikke er mulig. Spiser mellom 0,5-1 dl ris om dagen, noe varierende. Ellers går det i speltlomper, havregryn/grøt og noe knekkebrød (karbs). Er dette noe jeg burde tenke på, å kutte det ut for noen uker? Har ikke all verdens muskelmasse, men jeg har ikke lyst til å miste det lille jeg har klart å bygge opp heller. Intervalltrening og kardio som er greia? Er nysgjerrig på hva/hvor mye jeg eventuelt skal spise, men likevel klare å komme meg gjennom en aktiv hverdag

21 år, 167 cm høy og ca 56kg vekt..

[runforit123]

Ville kjørt på med ekstra kardio, blanding av intervall og langkjøring.

[Afterall]

Om du først skal ligge i underskudd, så er det vel greit å få dekket proteinbehovet hvertfall (og da heller kutte noe på karbohydratene) slik at det ikke først og fremst er muskelmasse du mister..?

[yngvea]

hmm, du kan sjekke ut denne

http://www.leangains.com/2010/06/intermittent-fasting-and-stubborn-body.html

[boost]

periodisk faste?

er det sånn at hvis man gjør morgencardio med periodisk faste ikke skal spise NOE før kl 12, eller kan man feks ta en shake + litt carbs før trening for å få litt mer futt? eller ødelegger det "alt"?

[yngvea]

periodisk faste?

er det sånn at hvis man gjør morgencardio med periodisk faste ikke skal spise NOE før kl 12, eller kan man feks ta en shake + litt carbs før trening for å få litt mer futt? eller ødelegger det "alt"?

Mange måter å gjøre periodisk faste på.. gjør litt research selv hvis du lurer på basics..

[Thiasthias]

periodisk faste?

er det sånn at hvis man gjør morgencardio med periodisk faste ikke skal spise NOE før kl 12, eller kan man feks ta en shake + litt carbs før trening for å få litt mer futt? eller ødelegger det "alt"?

http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html

[AnjaSofie]

Fikk ingen respons på tidligere innlegg, så prøver her også: Jeg er en 18 år gammel jente som er 157 meter høy og veier 48 kg. Etter et vekttap på ca 12 kg, har jeg fortsatt det lille ekstra fettet på magen som sitter som støpt uansett hvor sunt jeg tror jeg spiser og hvor bra jeg tror jeg trener.

Jeg begynte å trene på et treningssenter for en måned siden, og programmet mitt går i styrkeøvelser og øvelser på apparat for å stramme opp mage, rumpe og lår, i tillegg til at jeg også trener ryggen/armer. Før dette trente jeg lite styrke.Har også én kondisjonsøkt i uken. Tilsammen trener jeg 5 eller 6 ganger i uken, 1 time hver gang.

Siden jeg har slanket meg har jeg holdt et sunt kosthold nå over lengre tid. Har ikke holdt kostholdet mitt like sunt hele tiden, men de siste par månedene har jeg gått bort i fra snop, chips, brus, kakemat og fastfood. Drikker alkohol, men det er ikke så ofte.

En vanlig middag for meg kan være: fisk(laks eller sei) med potet(spiser alltid bare en) og grønnsaker eller kylling og ris med salat. Middagen varierer litt på hvor sunn den er, siden det er moren min som lager middagen så og si hver dag. Hender likevel at jeg lager egen middag hvis hun velger den enkleste utveien som for eksempel en grandiosa e.l.

En vanlig lunsj for meg kan være: 2 eller 3 brødskiver med magert kjøttpålegg og frukt, eller 4 knekkebrød, 2 yoplait 0% yoghurt med musli, eller en skål med mager cottage cheese med musli og for eksempel banan. Lager også havrepannekaker en god del. Frokost og kveldsmat går noe i det samme. Som mellommåltid tar jeg meg for eksempel en frukt, yoghurt eller nøtter en gang i blandt. Spiser ca hver 3 time, og det blir ca 4 større måltider og 1-2 mellommåltider hver dag fra jeg står opp til jeg legger meg.

Ting jeg nå kutter litt ned på er potet, brød, ost(siden det er mye fett i det), i tillegg prøver jeg å spise mest mulig magert kjøtt. Spiser også veldig mye egg! Som drikke går det for det meste i vann, og et par glass melk til dagen. Har i tillegg nettopp begynt å drikke proteinshake daglig.

Har aldri målt hvor mye fett, karbohydrater og protein jeg spiser iløpet av en dag...(fordi jeg ikke vet hva som blir den letteste måten å gjøre det på). Noen som har noen tips til endringer i kostholdet? Mener selv jeg trener bra til å nå resultatet mitt, men er usikker på kostholdet mitt.

[ThereseHag]

Fikk ingen respons på tidligere innlegg, så prøver her også: Jeg er en 18 år gammel jente som er 157 meter høy og veier 48 kg. Etter et vekttap på ca 12 kg, har jeg fortsatt det lille ekstra fettet på magen som sitter som støpt uansett hvor sunt jeg tror jeg spiser og hvor bra jeg tror jeg trener.

Jeg begynte å trene på et treningssenter for en måned siden, og programmet mitt går i styrkeøvelser og øvelser på apparat for å stramme opp mage, rumpe og lår, i tillegg til at jeg også trener ryggen/armer. Før dette trente jeg lite styrke.Har også én kondisjonsøkt i uken. Tilsammen trener jeg 5 eller 6 ganger i uken, 1 time hver gang.

Siden jeg har slanket meg har jeg holdt et sunt kosthold nå over lengre tid. Har ikke holdt kostholdet mitt like sunt hele tiden, men de siste par månedene har jeg gått bort i fra snop, chips, brus, kakemat og fastfood. Drikker alkohol, men det er ikke så ofte.

En vanlig middag for meg kan være: fisk(laks eller sei) med potet(spiser alltid bare en) og grønnsaker eller kylling og ris med salat. Middagen varierer litt på hvor sunn den er, siden det er moren min som lager middagen så og si hver dag. Hender likevel at jeg lager egen middag hvis hun velger den enkleste utveien som for eksempel en grandiosa e.l.

En vanlig lunsj for meg kan være: 2 eller 3 brødskiver med magert kjøttpålegg og frukt, eller 4 knekkebrød, 2 yoplait 0% yoghurt med musli, eller en skål med mager cottage cheese med musli og for eksempel banan. Lager også havrepannekaker en god del. Frokost og kveldsmat går noe i det samme. Som mellommåltid tar jeg meg for eksempel en frukt, yoghurt eller nøtter en gang i blandt. Spiser ca hver 3 time, og det blir ca 4 større måltider og 1-2 mellommåltider hver dag fra jeg står opp til jeg legger meg.

Ting jeg nå kutter litt ned på er potet, brød, ost(siden det er mye fett i det), i tillegg prøver jeg å spise mest mulig magert kjøtt. Spiser også veldig mye egg! Som drikke går det for det meste i vann, og et par glass melk til dagen. Har i tillegg nettopp begynt å drikke proteinshake daglig.

Har aldri målt hvor mye fett, karbohydrater og protein jeg spiser iløpet av en dag...(fordi jeg ikke vet hva som blir den letteste måten å gjøre det på). Noen som har noen tips til endringer i kostholdet? Mener selv jeg trener bra til å nå resultatet mitt, men er usikker på kostholdet mitt.

48kg og du vil NED i vekt???

[yngvea]

Fikk ingen respons på tidligere innlegg, så prøver her også: Jeg er en 18 år gammel jente som er 157 meter høy og veier 48 kg. Etter et vekttap på ca 12 kg, har jeg fortsatt det lille ekstra fettet på magen som sitter som støpt uansett hvor sunt jeg tror jeg spiser og hvor bra jeg tror jeg trener.

Jeg begynte å trene på et treningssenter for en måned siden, og programmet mitt går i styrkeøvelser og øvelser på apparat for å stramme opp mage, rumpe og lår, i tillegg til at jeg også trener ryggen/armer. Før dette trente jeg lite styrke.Har også én kondisjonsøkt i uken. Tilsammen trener jeg 5 eller 6 ganger i uken, 1 time hver gang.

Siden jeg har slanket meg har jeg holdt et sunt kosthold nå over lengre tid. Har ikke holdt kostholdet mitt like sunt hele tiden, men de siste par månedene har jeg gått bort i fra snop, chips, brus, kakemat og fastfood. Drikker alkohol, men det er ikke så ofte.

En vanlig middag for meg kan være: fisk(laks eller sei) med potet(spiser alltid bare en) og grønnsaker eller kylling og ris med salat. Middagen varierer litt på hvor sunn den er, siden det er moren min som lager middagen så og si hver dag. Hender likevel at jeg lager egen middag hvis hun velger den enkleste utveien som for eksempel en grandiosa e.l.

En vanlig lunsj for meg kan være: 2 eller 3 brødskiver med magert kjøttpålegg og frukt, eller 4 knekkebrød, 2 yoplait 0% yoghurt med musli, eller en skål med mager cottage cheese med musli og for eksempel banan. Lager også havrepannekaker en god del. Frokost og kveldsmat går noe i det samme. Som mellommåltid tar jeg meg for eksempel en frukt, yoghurt eller nøtter en gang i blandt. Spiser ca hver 3 time, og det blir ca 4 større måltider og 1-2 mellommåltider hver dag fra jeg står opp til jeg legger meg.

Ting jeg nå kutter litt ned på er potet, brød, ost(siden det er mye fett i det), i tillegg prøver jeg å spise mest mulig magert kjøtt. Spiser også veldig mye egg! Som drikke går det for det meste i vann, og et par glass melk til dagen. Har i tillegg nettopp begynt å drikke proteinshake daglig.

Har aldri målt hvor mye fett, karbohydrater og protein jeg spiser iløpet av en dag...(fordi jeg ikke vet hva som blir den letteste måten å gjøre det på). Noen som har noen tips til endringer i kostholdet? Mener selv jeg trener bra til å nå resultatet mitt, men er usikker på kostholdet mitt.

Jeg gjør det personlig slik(ser ikke noen annen måte å gjøre det på):

MyNetDiary/Myfitnesspal - teller kalorier med en mobil app

[AnjaSofie]

Takk for svar! Skal testes ut

[superkulmedkniv]

Spise sunt og ca 500 kalorier i underskudd av hva du ligger på i vedlikehold+tung styrke(4 ganger i uken) og gerilija cardio(2-3 ganger i uken). Det er mitt tips. Var sånn jeg gikk ned i fettprosent og beholdt muskler:) stå på!

[Karo90]

Sliter med den samme dritten.. :/ blir deppa av hele magen

[AnjaSofie]

Tusen takk for gode tips! Magen er noe jeg aldri har vært fornøyd med..

[Afterall]

På 48 kg bør du ABSOLUTT IKKE gå ned.

[Pangaea]

På 48 kg bør du ABSOLUTT IKKE gå ned.

Spesielt når man er 157 METER høy