Sliter med meget dårlig holdning.

[Mr. Tacos]

Er en gutt/mann på 22 år som har slitt med dårlig holdning i en del år.

Bare jeg sitter lenge i ro, kjennes jeg smerter i ryggen, for den er under belastning. (Lener meg langt fremover)

Jeg tørr ikke å trene markløft pga tidligere skade (skaden har ikke noe med den dårlige holdningen å gjøre). Er det andre øvelser som er spesielt bra for å bedre kroppsholdningen?

Skal nevne at jeg er litt skjevtrent også. Jeg er 68 kg, løfter 105 kg i benkpress, men trener med meget lite på f. eks roøvelser. Tar 15 chins, med det har kanskje ikke noe med holdning å gjøre.

Begynner å bli litt krise. Vil ikke ha en 80 år gammel rygg i en alder av 22..

Håper på svar:)

[tommestokk]

Slutt med benkpress, tren mer chins/pullups og roøvelser. Framsiden av overkroppen din er sterkere enn baksiden, noe som gjør at skuldrene trekkes framover og skaper dårlig holdning.

[slettetbruker]

Ikke slutt med benkpress.

Ha hovedfokus på roing, facepulls, tøying av brystmuskulatur og googling av 'good posture drills'.

Holdning er ikke bare muskulært, halvparten som er lute i ryggen der ute er det fordi de ikke gidder å rette seg opp. Noen har også lettere for å få pukkelrygg enn andre.

[Thiasthias]

Ofte kan dårlig holdning ha mange kombinerte grunner. Jeg er selv 21 og korrigerer holdningen min nå, og merker at det å tøye brystet hjelper utrolig mye. Rett deg opp hver gang du ser deg selv i et speil, rett deg opp HVER eneste gang du merker at du lunter forover. Sitt rett i ryggen, stå rett i ryggen, gå rett i ryggen. Det er vondt og slitsomt i ryggmuskulaturen i starten fordi du bruker muskler du ikke er vant til. Tren ryggovelser som facepull, pendlayroing, kanskje også ryggekstensjon - men kanskje du burde vente med sistnevnte til du har fått trent opp ryggen. Og tøy brystet - HVER ENESTE DAG! Det hjelper!

[Mr. Tacos]

Takker for fornuftige svar Angående å tøye brystet, er denne øvelsen nok: http://nhi.no/trening/videoer/toyningsovelser-bilder/bryst-22052.html? Eller har dere andre gode tips til å tøye brystet?

[Lisa]

Takker for fornuftige svar Angående å tøye brystet, er denne øvelsen nok: http://nhi.no/trening/videoer/toyningsovelser-bilder/bryst-22052.html? Eller har dere andre gode tips til å tøye brystet?

Jeg syns denne tar mye bedre: http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/t/c/bandchest.jpg

Spesielt hvis du har gjort den du viser til en stund.

[qqq]

Neanderthal no more,

Les gjennom

er en part 5 også, men er en bug her så får ikke lagt til fler linker, programmet i seg selv starter i part 4 og 5

Part 1

Part 2

Part 3

Part 4

[wombat]

Prome Cobra!!! Litt som planken, bare for holdningen sin del - og den funker som bare faen

Ellers facepulls, roing og pullups/chins

[Mr. Tacos]

Takker Ser de fleste steder nevner at dårlig holdning kommer ofte fra svak øvre rygg (anbefaler facepulls osv)), det er området rundt korsryggen jeg har vondt etter å ha sittet eller stått lenge.

[RandomName]

Kunne dette være verdt å se og kanskje prøve ut? Har sett at den samme fyren her har flere videoer om dette temaet også.

[St.Kristobal]

Eller. best av alt: Gå til kiropraktor.

Jeg slet med litt av det samme, og fikk beskjeden om at det hadde ikke nyttet uansett hvor mye jeg prøvde å trene opp ryggen og tøye bryst; jeg hadde låsninger i ryggen som gjorde at det var fysisk umulig for kroppen å aktivisere musklene som trengtes. På tross av trening så sa hun basically at "ja, musklene ER der, det er vel det eneste".

Så ikke undervurder det å gå til eksperter; er mitt råd (og nei, ikke fysio, kiropraktor).