Hva er riktig teknikk i rygghev?

[Laushel]

Skal man rulle opp, altså starte med krum rygg også strekke den ut etter hvert, eller ska ryggen være rett hele tiden slik at all bevegelse i praksis skjer i hofta?

[rsagneskar]

strak rygg, bevegelse i hofta og dra med hamstrings og stramm rompa på toppen

[Oddis]

Begge deler blir praktisert. Men flere ryggeksperter advarer mot å utføre øvelsen med krum rygg.

[BluebearWebcoaching]

http://www.bodyrecomposition.com/training/back-extension-technique.html

• Low pad position +rounded back = spinal erectors, glutes, hams all worked dynamically
  
• Low pad + flat back = spinal erectors worked isometrically, hams/glutes worked dynamically
  
• High pad + rounded back = spinal erectors worked dynamically, glutes/hams isometrically
  
• High pad + flat back = can’t be done through any meaningful range of motion
  

[Laushel]

Jeg føler at med krum rygg trener jeg mer rygg en rumpe ( og det er jo derfor jeg tar rygghev i utgangspunktet) skjønner ikke at det kan være så skadelig akkurat

[Rodolfo]

Jeg føler at med krum rygg trener jeg mer rygg en rumpe ( og det er jo derfor jeg tar rygghev i utgangspunktet) skjønner ikke at det kan være så skadelig akkurat

På NIH lærte jeg at det ikke var skadelig med krum rygg, så lenge du bruker magemusklene samtidig. Du må stramme dem skikkelig når du skal opp. Det er klart at du trener mer rygg med krumming, med rett rygg blir det mer statisk, omtrent som med markløft.

[Laushel]

Tusen takk for svar! Da fortsetter jeg med krum rygg:) og blir veldig sliten av det;)