Tips til program

[annikenjw]

Hei! Jeg er en jente på 20, trent aktivt i 1 år med styrketrening. Ikke gått skikkelig inn for det, men trente 3 mnd før og i sommer med fokus på og bygge muskler. Trente da 4 dager i uken etter PHAT programmet.

Jeg har øvelser inne, og merket stor fremgang i styrke, dog ikke så mye i muskelmasse.

Jeg er nøye på og få i meg nok proteiner, har i tillegg litt hjelp på treningssenteret til terping av øvelser osv.

Nå, etter 1 mnd pause (kun litt smått trening) grunnet motivasjon, er jeg virkelig klar for og sette inn ett støt igjen.

Jeg trener sammen med kjæresten min, som har mye erfaring fra styrketrening.

Så, er det noen som kanskje kan linke til ett passende program, med fokus på og bygge muskelmasse?

[Aurelius]

Da du fremdeles er solid plassert i nybegynnermodus, vil et program som Starting Strength

fungere veldig godt for deg, gitt at du tar deg tid til å få inn god teknikk,spiser nok og sover nok.

[annikenjw]

Jeg syntes det programmet har altfor lite forskjellige øvelser, her er det jo bare snakk om en øvelse for bein osv...

[annikenjw]

som sagt har jeg god teknikk, og får stadig hjelp med terping av den, og trente etter phat, så jeg må ærlig si at det programmet blir litt får simpelt for meg... Greit jeg er nybegynner fordi jeg ikke har trent mer enn 1 år, men jeg kan da alle de punktene som står i linket...

[Myr]

Jeg syntes det programmet har altfor lite forskjellige øvelser, her er det jo bare snakk om en øvelse for bein osv...

Og hva er problemet med det? Vil du heller bruke 30 minutter på 3 øvelser, eller 10 minutter på 1 øvelse, som dekker alt det de 3 øvelsene gjør? Kvalitet fremfor kvantitet.

Tung styrkeløftknebøy tar på forside lår, bakside lår, legger, ræv, korsrygg, magemusklene. Det er én øvelse.

Men du kan alltids være dum og kjøre legextention, hamstring curl, en legg-øvelse, glutebridge, good-mornings og en mageøvelse hvis du har mye tid til overs Det gjør jo samme nytten, men tar 5x så lang tid.

[BluebearWebcoaching]

som sagt har jeg god teknikk, og får stadig hjelp med terping av den, og trente etter phat, så jeg må ærlig si at det programmet blir litt får simpelt for meg... Greit jeg er nybegynner fordi jeg ikke har trent mer enn 1 år, men jeg kan da alle de punktene som står i linket...

Hva vil et perfekt program for deg være, om du skulle beskrevet det kort?

[BluebearWebcoaching]

Og hva er problemet med det? Vil du heller bruke 30 minutter på 3 øvelser, eller 10 minutter på 1 øvelse, som dekker alt det de 3 øvelsene gjør? Kvalitet fremfor kvantitet.

Tung styrkeløftknebøy tar på forside lår, bakside lår, legger, ræv, korsrygg, magemusklene. Det er én øvelse.

Men du kan alltids være dum og kjøre legextention, hamstring curl, en legg-øvelse, glutebridge, good-mornings og en mageøvelse hvis du har mye tid til overs

Det er vel og fint, men husk at et program kan være så bra det vil.. men om det ikke er moro/motiverende for den som bedriver programmet har det ingen hensikt.

Baseøvelser er hovedarbeidet, men supplering av støtteøvelser bør ikke være tabu. Som du nevner på slutten.

I stedet for å predikere hva du mener er riktig, spør hva hun faktisk har lyst til. Da oppnår du ofte større påvirkningskraft når du foreslår det du mener er riktig kombinert med hva hun ønsker å gjøre. Det trenger ikke være auto-copy på SS eller 5*5 i slike tråder.

[annikenjw]

Hmm, har ennå egentlig ikke fått noe særlig tips til program, så om noen andre har noen inspill er det supert. Programmet som ble tipset på topp her er ikke aktuelt, da det ikke passer meg..

[annikenjw]

Hva vil et perfekt program for deg være, om du skulle beskrevet det kort?

Som sagt har jeg trent etter phat og lignende programmer, og syntes disse passet meg bra, så håpet noen kunne tipse om noe lignende, som folk selv har erfaring med osv.

Alt dette skrev jeg også i det første innlegget mitt...

[Myr]

Det er vel og fint, men husk at et program kan være så bra det vil.. men om det ikke er moro/motiverende for den som bedriver programmet har det ingen hensikt.

Baseøvelser er hovedarbeidet, men supplering av støtteøvelser bør ikke være tabu. Som du nevner på slutten.

Det har du helt rett i. Men mange (fitness-)jenter har et helt feil bilde av hvordan man trener optimalt. Hvis man liker å kaste bort tid på mange øvelser, så må man selvsagt fortsette med det hvis det kreves for at vedkommende skal ha kontiunitet i treningen.

Men hvis hun^ ikke tror at knebøy (og markøft) holder for noen som har trent litt smått med vekter en stund, så var hvertfall innlegget mitt i det minste en opplysning til vedkommende.

[annikenjw]

Det har du helt rett i. Men mange (fitness-)jenter har et helt feil bilde av hvordan man trener optimalt. Hvis man liker å kaste bort tid på mange øvelser, så må man selvsagt fortsette med det hvis det kreves for at vedkommende skal ha kontiunitet i treningen.

Men hvis hun^ ikke tror at knebøy (og markøft) holder for noen som har trent litt smått med vekter en stund, så var hvertfall innlegget mitt i det minste en opplysning til vedkommende.

Helt ærlig, syntes jeg du er litt frekk.. Du vet ingenting om min fremgang og hvordan jeg har trent, og jeg har vel aldri sagt at knebøy egentlig ikke er nok. Jeg ønsker fler øvelser enn bare knebøy, da jeg hvertfall hadde mistet motivasjon av 4 øvelser på senteret, og det samme hele tiden. Det er vel igrunn forståelig?

[Myr]

Helt ærlig, syntes jeg du er litt frekk.. Du vet ingenting om min fremgang og hvordan jeg har trent, og jeg har vel aldri sagt at knebøy egentlig ikke er nok. Jeg ønsker fler øvelser enn bare knebøy, da jeg hvertfall hadde mistet motivasjon av 4 øvelser på senteret, og det samme hele tiden. Det er vel igrunn forståelig?

Beklager om du oppfatter meg som frekk Men jeg vet hvordan du har trent. Ett år med styrke. Ergo er det mye potensiale til å hente ut mye fremgang og da er det en fordel å trene effektivt med baseøvelser som fokus. SS er genialt sånn sett.

Jeg forstår deg veldig godt. Vi har forskjellige mål og liker du å spe på med flere øvelser så får du gjøre det. Som sagt - er det motivasjonen det står på, så må du selvsagt trene slik du vil. PHAT, X-size eller rett og slett egenkomponerte 2-splitter med et øvelsesutvalg du selv liker funker. Selv har jeg alltid satt sammen program selv utifra hvilke øvelser jeg liker og hva som er mest effektivt for meg.

[BluebearWebcoaching]

Det har du helt rett i. Men mange (fitness-)jenter har et helt feil bilde av hvordan man trener optimalt. Hvis man liker å kaste bort tid på mange øvelser, så må man selvsagt fortsette med det hvis det kreves for at vedkommende skal ha kontiunitet i treningen.

Men hvis hun^ ikke tror at knebøy (og markøft) holder for noen som har trent litt smått med vekter en stund, så var hvertfall innlegget mitt i det minste en opplysning til vedkommende.

Helt enig, men du formidlet ikke dette på en måte som ville gitt gjennomslag.

Det er mange som spør om dette og du kan gjerne skrive et "epic" innlegg som du kan poste videre på slike tråder. Man bør ha i bakhodet at personen du skal formidle beskjeden til ikke vet det du vet, og ikke forstår assosiasjonen om man er litt vag.

Jeg mener ikke å være ovenpå eller frekk, Myr. Vet du sier mye bra. Jeg prøvde bare å være konstruktiv! Ha en fin kveld videre, satser på du gir hjelpen nødvendig.

[annikenjw]

Det er greit nok det, men som nevnt tidligere er jeg nybegynner, og ønsker ikke og lage ett eget program, da jeg vil ha mest mulig ut av treningen. Derfor jeg spurte om råd til noen programmer som folk hadde gode resultater av, innenfor kroppsbygging.

[Myr]

Helt enig, men du formidlet ikke dette på en måte som ville gitt gjennomslag.

Det er mange som spør om dette og du kan gjerne skrive et "epic" innlegg som du kan poste videre på slike tråder. Man bør ha i bakhodet at personen du skal formidle beskjeden til ikke vet det du vet, og ikke forstår assosiasjonen om man er litt vag.

Jeg mener ikke å være ovenpå eller frekk, Myr. Vet du sier mye bra. Jeg prøvde bare å være konstruktiv! Ha en fin kveld videre, satser på du gir hjelpen nødvendig.

Du har selvsagt rett Mr, no worries. Noen ganger snakker jeg som om det kun er en Myr2 bak det andre nicket. Det er vel greit med en påminnelse om at det ikke er slik

For å være litt konstruktiv, husker jeg 5x5 powerbuilding var ganske populært for et par år tilbake. Et relativt basic program som er en liten hybrid mellom SS og ett fitnessprogram. Kan være verdt å sjekke ut? http://www.kalibergym.no/5x5-powerbuilding/

[Håvard Vika]

Hvor mye løfter du og hvor tung er du? Hvilke øvelser er det du vil ha med og eventuelt ikke ha med?

[MsMjau]

Jeg tenkte som deg i begynnelsen, til jeg virkelig begynte å få til de øvelsene jeg gjør, har 4-7 øvelser per trening - heller 4 enn 7. Og det fungerer som bare det! Når jeg trener får jeg virkelig fokusert på det jeg holder på med, og ikke bare se videre mot neste øvelse - en slags mindfullness som mange snakker om, når jeg tenker meg om. For meg er treningen blitt noe mer enn å bare putte inn masse øvelser i et program og unngå å kjede meg; det er blitt å faktisk kjenne etter når jeg trener hvilke muskler jeg bruker, at jeg bruker dem korrekt og ikke får skjevbelastning, jeg kan lettere følge med fremgangen og jeg ser kjempeforandringer i kroppssammensetningen. Hvis jeg føler for å ha mer beintrening en dag slenger jeg på f.eks. beinpress i høy maskin i tillegg til knebøy og markløft så får de kjørt seg. Mer bryst? Noen pushups. Enkelt er ikke lik dårlig. Eller kjedelig. Det er tankegangen som styrer