Hjelp til å gå opp i vekt

[Håndballspillern]

Hei jeg er en gutt som er 190 høy og veier ca 77 kg. Spiller håndball og da har treneren bedt meg gå opp ca 10 kg til for å kunne hevde meg høyere opp. har regnet ut hvilket antall kalorier jeg burde ha hver dag, og det ligger på ca 4000-4500, ettersom jeg trener to ganger daglig. Problemet er at jeg sliter med å få i meg så mye, og har byttet ut de vanlige sunne matvanene mine med mer usunne men energi holdige matvarer. Allikevel klarer jeg bare 3000-3500 om dagen... Noen tips om kaloriholdige matvarer eller gainere eventuelt jeg kan bruke?

Ps: Er altså 10 kg muskler ikke fett, så må passe litt på hva jeg spiser

[Kristin Charm]

Kan du skrive opp hva du har spist en dag hvor du har kommet opp i 3000-3500? Har du ligget på det inntaket en stund uten at det har gitt resultater i form av vektoppgang (i så fall - hvor lenge?)?

[Håvard Vika]

”Baby mammals drink milk, and you sir, are a baby mammal. “

[runforit123]

Nøtter, olje og avokao er genialt. En pose med 100 gram nøtter er 600 kcal bare der Pøs på med god olje i matlaging og bruk avokado i lunsjen og middagene. Spe på med pinjekjerner(smaker godt og har masse kcal i seg uten at det metter for mye).

Ikke pøs med på junk. Er masse gode sunne varer som har masse kalorier i seg

[LeanMachine]

Say no more.

[ATTACH]117297[/ATTACH]

[02-snapper]

SKÅL !

[Sondre Aalbotsjord]

Vil ta deg rundt 3 år å legge på deg 10kg muskler så..

Litt fat gainz må til

[Gjest Slettet]

Adamantis her synes jeg du bør ta en titt!

[Aurelius]

Energitette matvarer er ikke i utgangspunktet automagisk usunnere enn energifattig mat, det kommer helt an på den som spiser. Du har behov for å gå opp i vekt, følgelig er det bra for deg å spise mat med mer energi.