din killerøkt...

[Jaffa86]

jeg liker å variere mellom ulike økter som er litt sånn "drepen"...:happy:

for tiden ser min slik ut.

ca 3 km på mølle:

hvor av: 1 km rask oppvarming

gerilja intervall: 20 sek løp med 10 sek pause. x 10. Med stignings% på 10.

3 x 200meter spurt

3 x 100 meter spurt

etterfulgt av 2000 meter roing:

900 meter roing som oppvarming

og 4 x 200 meter intervaller

føler meg grust etterpå...så holder med en økt i uken

inspirasjon ønskes så del gjerne din killerøkt, der du føler du tar deg helt ut.

Både cardio og styrke økter.

[Therese]

10x10

Nuff said

[Aurelius]

32x5x60 i frontbøy

og/eller

40x5x100 i markløft.

Ellers er jo alltids widowmaker "moro".

[Broseidon]

Prøv å fullfør andre depletion dagen til UD 2.0 supersett på under èn time med den anbefalte belastningen i forhold til 1RM. De som veit VEIT, og de som kommer trekkende med crossfit kan ta seg en pølse...