Framgangen som stoppet opp

[anders wikanes]

Hey... jeg har en del spm som jeg tenkte dere her på fitnesbloggen kanskje kunne hjelpe meg med

Først kan jeg vell starte med at jeg for 2 år sia hadde en spiseforstyrrelse.. og var nede på 64 kg på det laveste, har nå startet med styrketrening.. og føler endelig jeg kan si at jeg har blitt bra igjen .. og er nå oppe på 80kg, og det er her alt stoppet opp.

Personlig info:

80kg

185cm

17år.

mann.

Jeg har trent styrke i litt over et år nå.. og gikk fra ( som jeg sa, 64kg-80kg )

jeg ble sterkere og sterkere fort i starten .. men nå har jeg ikke hatt noen særlig fremgang de siste 5-6 månedene.

Jeg satt meg derfor ned og lagde dette treningsprogrammet:

Mandag ( armer )

3X10

Bicep Curls ( stang )

Franskpress ( stang )

Hammercurls

Triceps Extension.

Biceps isolering

Tirsdag ( Bryst og skuldre )

3X8-12

Benkpress flatenk ( manualer )

Side hev

Benkpress skråbenk ( manualer)

liggende roing.

Flyes Skråbenk.

fronthev.

Stående skuldertrekk.

Flyes i maskin.

Onsdag ( Rygg og bein )

3X8-12

Liggende roing.

Nedtrekk ( bred grep)

Knebøy

Shrugs

Leg extension ( maskin greie )

liggende roing.

Nedtrekk ( smalt grep)

Knebøy

Shrugs.

Torsdag ( hviledag)

Fredag ( armer igjen )

Lørdag ( bryst og skuldre )

Søndag ( rygg og bein )

Jeg er litt i tvil om hvor mange kalorier jeg bør innta pr dag.. hvor mye karbo etc.. ( jeg spiser mer en nok protein fra før av... ligger gjerne rundt 1 kg kylling om dan

Har ligger på 2300-2500 en stund nå .. men bestemt meg for å øke detta til 2500-2700 i første omgang.. er dette ok ??

Jeg sliter med at jeg har for små armer bein og bryst... samt at jeg synes jeg ser litt for slapp ut rundt midjen .. hvis det er noen som har tips ang detta kom gjerne med det.

Sånn ser det vell ut nå ... ønsker meg større armer bein og bryst.. og å redusere fettet som ligger rundt midjen ..

Er det noe jeg Gjør feil ?? .. eller bør jeg fortsatt holde meg til dette programmet bare øke kalori inntaket ?? .. eller vil det føre til økt fett rundt midjen ??

[anders wikanes]

XD.. mye tekst.. men ekke no god te å formulere meg i korthet

[selters]

Hvor sterk er du?

[poyekhali]

Hva selters sa, hva er maksene dine i bøy benk og mark?

[Sondre Aalbotsjord]

Anders har laget en annen tråd helt lik denne hvor han har fått svar.

Moderatorene kan bare stenge tråden.