Gravid, men plages med kynnere under trening

[Lima82]

Jeg er gravid uke 21 og har akkurat startet opp igjen med styrketreninga.

Vært veldig plaget med kvalme, ekstrem kvalme og oppkast.

Gikk ned fire kg men har nå lagt de på meg igjen og er nå tilbake på startvekt.

Jeg trente mye før svangerskap, både vekter og løp.

Løping orker jeg ikke dessverre men går i skog og mark.

Jeg plages med MYE kynnere når jeg trener md vekter, enda jeg ik er i nærheten av hva jeg

hva jeg trener med til vanlig.

Gått ned på kg på vektene og trener egentlig kun i comforsone..

Men de he..... kynnera kommer uansett.

What to do? Fortsette å trene med gode pauser, lette vekter og kynnere, ell gi faen i trening?

Noen som har et godt program for gravide ?'

Leste at knebøy utfall ol "øvelser med buktrykk" skulle unngås

av gravide- sannhet i dette?!

Skjønner at j skal lytte til kroppen og alt d der, men ahh..

Jeg vil trene!!

[LeanMachine]

Jeg har fått beskjed om å gjøre alt jeg vil, bare det ikke gjør vondt. Kjenner til de kynnerne noen ganger selv, og da tar jeg meg en liten pause der og da, og hvis de ikke kommer igjen, fortsetter jeg bare. Hvis det fortsetter slutter jeg treningen. Men er dette HVER gang du trener? En ting jeg har merket meg er at hvis jeg gjør ting for brått, reiser meg eller gjør noe veldig fort, kommer kynnerne oftere. Kanskje det er noe å tenke på?

Forrige gang jeg var gravid trente jeg et veldig enkelt program jeg kunne gjøre hjemme i stua med kroppsvekten og noen lette manualer + gikk en rask tur hver dag. Funket bra det Nå har jeg foreløpig gått ned i styrke den første tiden, men det har tatt seg opp nå i det siste. Skjønner godt at du ikke vil gi F i all trening.

Du kan som sagt, kjøre alt du føler for bare det ikke gjør vondt.

[Lima82]

Føles nesten som en konstant kynne gjennom hele økta...

Men jeg får prøve litt til, d er jo ikke vondt bare kjedelig!!

[LeanMachine]

Føles nesten som en konstant kynne gjennom hele økta...

Men jeg får prøve litt til, d er jo ikke vondt bare kjedelig!!

Har du spurt noen andre med peil? Legen din for eks?

[Lima82]

Nei, har time hos jordmor den 30... Høre med henne da!!

[LeanMachine]

Nei, har time hos jordmor den 30... Høre med henne da!!

Det er kanskje en god ide Lykke til

[Lima82]

Takk!!

Og i like måte.. Hvor langt på vei er du?

[LeanMachine]

Takk!!

Og i like måte.. Hvor langt på vei er du?

Takk, er 16 uker i dag

[Ragnhild Sæter]

Hei! Jeg er i uke 28, har rygglåsninger og bekkenløsning..

Jeg trener i slynge (helt belte i slyngen) og frivekter. Har treningsprogram utarbeidet med rehabiliterende trener og det er slik:

Oppvarming 10-15 min på mølle/sykkel

- ligg på rygg med beina i slynge, "stram kjernen", løft opp og trekk beina inn mot rompa og tilbake 10 x 3

- still deg på kne og opp i planken i slyngen og trekk beina inn mot overkroppen 8-10 reps x 3. Pass på korsryggen ved å ikke strekke beina helt ut.

Disse to øvelsene i slyngen styrker bekken og kjerne-muskulaturen og forebygger smerter!

Setter meg på ball og løser opp etter disse to, frem og tilbake og i sirkler på ballen gjør godt!

Deretter 4 - 5 forskjellige øvelser på overkropp. Mye rygg og skuldre.

Elsket å trene bein før, men har hatt så mye vondt så jeg tør rett og slett ikke, men det er jo individuelt. Hun som er trener og utarbeidet programmet sammen med meg sa at jeg kunne bruke alle mulige apparater (f.eks beinpress) bare bekkenet hadde en nøytral posisjon i apparatet. Men siden jeg ikke er noe fan av apparater fra før sa skipper jeg det..

Dette er hva jeg gjør ihvertfall, har noen dager hvor jeg sykler intervaller for å få opp pulsen litt, men da kjenner jeg kynnere mye lettere.

[Lima82]

Jeg får bare prøve meg frem.. Er heldigvis mange forskjellige øvelser

per muskel jeg kan gjøre:)

Men virker litt som øvelser med mye bruk av mage som stabilisering (core)

som er "verst"..

[LeanMachine]

Jeg får bare prøve meg frem.. Er heldigvis mange forskjellige øvelser

per muskel jeg kan gjøre:)

Men virker litt som øvelser med mye bruk av mage som stabilisering (core)

som er "verst"..

Ja, det stopper seg nok selv etterhvert ja Jeg har ikke trent mage siden jeg fant ut at jeg var gravid. Nå har jeg forsåvidt aldri vært noe fan av magetrening in the first place så ...

[Bondejenta]

Berre pass på å stopp dersom kynnerane begynner å bli veldig ubehagelege. At magen stammar seg skal ikkje ha noko å seie, men om det kjem lett ubehag(eller meir), er det eit teikn på at ein bør stoppe:)

Det er i allefall det jordmor har sagt til meg tidlegare:) Det gjeld forsåvidt alt muleg, både trening, kvardagsaktivitetat og stress.

[Thess]

I aktivitetshåndboken (kap.11) er det et kapittel om trening og graviditet. Vet ikke om du har lest det, men om ikke anbefales i alle fall det. Står en del om både kondisjon, styrke og bevegelighet. Generelt er det lite informasjon om trening og graviditet.

Mulig du kan finne noe på NIH sine sider, vet de forsker litt på det der oppe.

Høres også smart ut å ta det opp med jordmoren din neste gang du er der.

[LeanMachine]

I aktivitetshåndboken (kap.11) er det et kapittel om trening og graviditet. Vet ikke om du har lest det, men om ikke anbefales i alle fall det. Står en del om både kondisjon, styrke og bevegelighet. Generelt er det lite informasjon om trening og graviditet.

Mulig du kan finne noe på NIH sine sider, vet de forsker litt på det der oppe.

Høres også smart ut å ta det opp med jordmoren din neste gang du er der.

Jeg har også sjekket ut litt på forskjellige sider, men jeg får liksom ikke noe annet svar enn at man kan gjøre det man vil bare det ikke gjør vondt. Men jeg er mer interessert i å vite hvor tungt man kan trene, osv osv

[Bondejenta]

Vil tru du kan trene så tungt du vil, så lenge du er flink å lytte til kroppen. Om du blir veldig sleta i etterkant og får mykje kynnerar, kan det vere(les: er det) eit teikn på at du ikkje bør jobba så hardt neste gong.

Men, er jo dei som trenar ganske hardt heilt fram til fødsel: http://www.tv2.no/nyheter/snop/hoeygravide-amber-loep-maraton-og-foedte-sju-timer-senere-3607697.html

Lytt til kroppen og ta tida til hjelp, funkar på det meste;)

Fann dinna sida då:

http://mammanett.no/graviditet/trening/styrketrening_gravide

Men kor korrekt det er, veit eg no ikkje.... (tar vel gjerne utgangspunkt i generell trening, og der er det jo mykje rart ute og går?).

Eg har i allefall kun positive erfaringar med trening/fysiskaktivitet i svangerskapa, men har ikkje dreve rein styrketrening då (men løfta tungt i kvardagen).

[Thess]

Jeg har også sjekket ut litt på forskjellige sider, men jeg får liksom ikke noe annet svar enn at man kan gjøre det man vil bare det ikke gjør vondt. Men jeg er mer interessert i å vite hvor tungt man kan trene, osv osv

Generelt skal man trene med moderat intensitet, ha minst 2-3 reps i reserve, unngår stort buktrykk og ryggliggende mageøvelser (fra uke 16).

I tillegg ikke utfordre ledd osv med ekstreme utslag siden disse gjerne blir en del mer ustabile pga hormoner. Man må også ta hensyn endret tyngdepunkt pga magen som vokser.

Det er spesielt viktig å være godt hydrert og ha mat i magen før en økt. I tillegg til å unngå å bli ekstremt varm.

Fokuset bør ligge bla på rygg og bakside skuldre (fremfor bryst), siden det er disse muskelgr. du vil få stor bruk for når ungen er født (mye bæring og løfting).

I tillegg til bekkenbunn.

[Lima82]

Takk for mange gode råd og vink, jenter!!

Jeg tar med meg denne visdommen på neste

treningsøkt.. Og tar enda lettere vekter neste gang

og unngår magetrening helt.

Tipper jeg prøver å holde meg til to til tre økter i uka,

og heller glede meg til å øke mengden og intensiteten

når bebijenta er ute av magen..

Det viktigste er vel litt aktivitet!

Når d er sagt så stopper mye seg av seg selv

fordi jeg spyr hvis d blir for anstrengende enten

d er på trening eller hverdagen...

[LeanMachine]

Generelt skal man trene med moderat intensitet, ha minst 2-3 reps i reserve, unngår stort buktrykk og ryggliggende mageøvelser (fra uke 16).

I tillegg ikke utfordre ledd osv med ekstreme utslag siden disse gjerne blir en del mer ustabile pga hormoner. Man må også ta hensyn endret tyngdepunkt pga magen som vokser.

Det er spesielt viktig å være godt hydrert og ha mat i magen før en økt. I tillegg til å unngå å bli ekstremt varm.

Fokuset bør ligge bla på rygg og bakside skuldre (fremfor bryst), siden det er disse muskelgr. du vil få stor bruk for når ungen er født (mye bæring og løfting).

I tillegg til bekkenbunn.

Takk :)

[selters]

Jeg husker ikke helt hvor jeg har lest det, men jeg leste en artikkel om at Norges idrettshøgskole hadde forsket litt på dette, og funnet ut at ingen viktige verdier (puls, blodverdier, hormoner eller hva det nå var) hos fosteret så ut til å bry seg om kondisjonstrening på 80% (eller var det85%) av makspuls.

Les for øvrig: http://fitnessbloggen.no/trening-graviditet/