Hjelp til "hjemmelagd" treningsprogram

[fitnessgutt]

Hei, trener for å bli sterkere på fotballbanen.

Målet er bare og bli sterkere er bare 157høy og 48kg

Trener bare overkroppen, har fotballtrening/ kamper 3-4 ganger i uka. Trener derfor hovedsaklig overkroppen.

Treningsprogrammet:

Markløft 5•5

Pull ups 4•6(med 5 kg hengendes mellom bena)

Chin ups4•6(med 6,50 kg hengendes mellom bena)

DB flyes3•8

Benkpress3•8

Set•rep

[Sondre Aalbotsjord]

sleng inn knebøy, du vil få så mye mer ut av det på fotballbanen da du har muligheten til å være mer eksplosiv.

du vil virkelig ikke ha kyllingbein og stor overkropp.

Du har forsåvidt ikke noen øvelser for skuldre, sleng inn militærpress også.

[fitnessgutt]

sleng inn knebøy, du vil få så mye mer ut av det på fotballbanen da du har muligheten for å være mer eksplosiv.

du vil virkelig ikke ha kyllingbein og stor overkropp.

Du har forsåvidt ikke noen øvelser for skuldre, sleng inn militærpress også.

Okei skal prøve det

[Aurelius]

Og ikke minst; hvis du er 160 høy og veier under 50 kilo vil jeg påstå du høres rimelig tynnslig ut, uten å øke matmengden så vil du neppe klare å bygge stort med muskler,eller prestere optimalt på fotballbanen. Hmelk og havregryn er to fine muligheter for å korrigere.

[fitnessgutt]

Og ikke minst; hvis du er 160 høy og veier under 50 kilo vil jeg påstå du høres rimelig tynnslig ut, uten å øke matmengden så vil du neppe klare å bygge stort med muskler,eller prestere optimalt på fotballbanen. Hmelk og havregryn er to fine muligheter for å korrigere.

Spiser en del mat(og bra mat) men har liten fettprosent, spiser også en del havregryn.

[Aurelius]

Spiser en del mat(og bra mat) men har liten fettprosent, spiser også en del havregryn.

Kall meg gjerne kritisk/kynisk, men jeg nekter å tro du spiser "en del mat" og veier det du gjør;)

Hva spiste du i går?

[fitnessgutt]

Kall meg gjerne kritisk/kynisk, men jeg nekter å tro du spiser "en del mat" og veier det du gjør;)

Hva spiste du i går?

I går spiste jeg eggerøre, 3halvgrove brødskiver, kjøttdeig og spagetti og pasta+noen små måltider dom banan og go morgen yoghurt.

[Sondre Aalbotsjord]

I går spiste jeg eggerøre, 3halvgrove brødskiver, kjøttdeig og spagetti og pasta+noen små måltider dom banan og go morgen yoghurt.

Det er kjempelite.

usikker på om du ligger på over 1000 kalorier en gang. Du må spise mye mer enn det.

[Afterall]

Det er kjempelite.

usikker på om du ligger på over 1000 kalorier en gang. Du må spise mye mer enn det.

Kommer da helt an på mengden. For alt du vet spiser han lass på lass med eggerøre, kjøttdeig og pasta

[Sondre Aalbotsjord]

Kommer da helt an på mengden. For alt du vet spiser han lass på lass med eggerøre, kjøttdeig og pasta

Nei, for han er 48kg.

[fitnessgutt]

Det er kjempelite.

usikker på om du ligger på over 1000 kalorier en gang. Du må spise mye mer enn det.

Trodde pasta og eggerøre kjøttdeig osv inneholdt mange kalorier. Men tror du hvis jeg ordner meg proteinshaker eller noe så blir det bedre?

[Sondre Aalbotsjord]

Trodde pasta og eggerøre kjøttdeig osv inneholdt mange kalorier. Men tror du hvis jeg ordner meg proteinshaker eller noe så blir det bedre?

Nei, spis mer fast føde istedet for proteinshakes.

Helmelk er masse kalorier i, og en del proteiner i. Kjøp det istedet.

[Afterall]

Nei, for han er 48kg.

Det var jo selvfølgelig bare et stikk, begrunnet i at det nok er greit å få på plass litt flere detaljer

Nå går han jo ikke ned i vekt, selv om han har trening/kamp nesten hver dag.

Hadde han ligget på rundt 1000 kcal ville han neppe hatt energinivået til all denne aktiviteten.

[fitnessgutt]

Nei, spis mer fast føde istedet for proteinshakes.

Helmelk er masse kalorier i, og en del proteiner i. Kjøp det istedet.

Okei, skal prøve det da.

[Sexylubben83]

ett spørsmål, hva er din alder?

157 og 48kg høres fryktelig ungt ut

men og spise litt mer mat er nok en idè et så mye du klarer + litt, spis deg "tacomett" hver gang du spiser, da vil musklene dine få noe og utvikle seg fra

[fitnessgutt]

ett spørsmål, hva er din alder?

157 og 48kg høres fryktelig ungt ut

men og spise litt mer mat er nok en idè et så mye du klarer + litt, spis deg "tacomett" hver gang du spiser, da vil musklene dine få noe og utvikle seg fra

Jeg er 13år.

[Sexylubben83]

må man virkelig trene styrke og få store muskler som 13åring?

fan når jeg var 13 var det hyttebygging i skauen som sto på tapeten ca 24/7 sett bort fra skole tiden:p

[Afterall]

må man virkelig trene styrke og få store muskler som 13åring?

fan når jeg var 13 var det hyttebygging i skauen som sto på tapeten ca 24/7 sett bort fra skole tiden:p

Skal ikke gå så langt som å anbefale noe spesifikt treningsprogram til en på 13, men om en vil lykkes bedre i lagidretter (og idrett generelt) så er det kanskje en fordel å ha fysikken på plass

[fitnessgutt]

må man virkelig trene styrke og få store muskler som 13åring?

fan når jeg var 13 var det hyttebygging i skauen som sto på tapeten ca 24/7 sett bort fra skole tiden:p

Jeg er ikke akkurat den største på fotballbanen og vil gjerne bare bli sterkere. Alt det andre er på plass.

[Håvard Vika]

larst123, du høres ut som du kommer til å bli stor og sterk etter hvert. Du har faktisk motivasjon nok som 13-åring til å spørre skumle mennesker på et internettforum om hvordan du kan bli sterkere.

Hvis du skal drive med styrketrening, så er det veldig viktig å lære seg skikkelig teknikk. Har du noen som kan lære deg? Hvis du ikke har det kan det være lurt å begynne å trene på en styrkeløftklubb.

Starting Strength er et ferdigoppsatt program som fungerer veldig bra. Det ser slik ut:

Knebøy 3x5

Benkpress/Militærpress 3x5

Markløft 1x5/Styrkevendinger 5x3

(sett x repitisjoner)

Øvelsene som står med "/" skal gjøres annenhver gang.

Hvis du følger Starting Strength eller setter opp ditt eget program på en lignende måte, så vil du få skikkelige styrkeøkninger. Jeg vil understreke at det er VELDIG viktig å lære seg teknikken skikkelig.

I alle fall, bra initiativ av deg å spørre om hjelp. Det vil du sannsynligvis takke deg selv for seinere.

Mitt beste råd er å finne en styrkeløftklubb, der er det folk som vet hvordan man skal gjøre en ung gutt til en sterk jævel.