Hjelpe meg med nye øvelser?

[FrkDings13]

Hei!

Rett før ferien kjørte jeg på med 3 styrkeøkter i uken. Så veldig gode resultater etter de månedene, men nå er jeg litt lei de samme programmene. Er det noen her som kan hjelpe meg med noen nye?

Øktene jeg hadde da bestod av

1. Bryst og Skuldre

Pushups (Gikk etterhvert over til benkpress i stedet for)

Skråbenk (Uhm, med manualer. Heter kanskje noe annet da?)

Flies

Arnoldpress

Sidehev

2 mageøvelser.

2. Rygg og Triceps

Markløft

Stående roing

Chins

Roing med bredt grep

Knestående hanteldrag

Tricepspress manualer

Tricepspress kabler

Dips

3. Bein og biceps

Knebøy

Utfall

Maskin bakside lår

Maskin fremside lår

Legg

Bicepscurl manual

Bicepscurl stang

2 mageøvelser.

Jeg tenkte kanskje på å få inn militærpress?

Jeg sliter litt med skuldrene, (de går ut av ledd) så jeg prøver å bygge opp musklene i skuldrene. Det

har gått veldig bra, og målet er til slutt å ta pullups (Chins og pullup med hendene mot hverandre klarer jeg nå! Stolt! :cool: )

Veldig glad i baseøvelsene som tar hele kroppen. Jeg er veldig fornøyd med sånn oppsett som dette, så det hadde vært superfint om dere kunne hjulpet meg få inn noen nye øvelser/bytte ut de gamle

[LeanMachine]

Hei

Her på fitnessbloggen har vi mange gode tips, sjekk ut denne siden: Velg riktig treningsprogram - Fitnessbloggen

Håper du finner noe for deg og dine mål

[LeanMachine]

Glemte også at det er noen programmer her: Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen

[FrkDings13]

Haha, doggcrapp. Der var det mye morro.. Skal se over de

Jeg håper og tror at jeg er forbi nybegynnerplanene ( ), men nå har jeg lært hva sticking point og hypertrofi er. Takk

[Aurelius]

Først og fremst; hva slags fremgang hadde du?

Jeg ville nok anbefalt en overgang til et fullkropp-program. At en nybegynner skal bruke 3-splitt er i mine øyne mye bortkastet tid.

Notat; det "vi" mener med nybegynner, er at kroppen er såpass uvant til trening at kroppen klarer å tilpasse seg belastningene du kaster mot den, på tiden som går mellom to treningsøkter.

F.eks du trener på mandag, er sliten og støl og kjørt tirsdag, men alikevel,via et godt kosthold og litt søvn og nybegynnermodus, så henter du deg inn til trening på onsdag-torsdag.

Klarer du dette, har du en gylden mulighet til å få fantastisk mye bra resultater på relativt kort tid, hvis du har et program som legger opp til det. F.eks, kjøre tung knebøy på mandag, og alikevel klare å prestere bra på tung knebøy på onsdag.

En viderekommen utøver trenger kanskje så mye som en uke før kroppen kommer seg mellom hver runde med blodslit og en avansert utøver må kanskje ha seg en måned,eller mer før han setter ny personlig rekord.

Men det gjør sannsynligvis ikke du:)

Derfor anbefaler jeg fullkropp,og derfor kommer også andre til å anbefale fullkropp senere:)

Westside Barbell, 5/3/1, Doggcrap etc vil jeg påstå er for mer viderekomne utøvere/bodybuildere.

Militærpress vil nok være et meget godt valg om du har skulderproblemer,gitt at du starter forsiktig og lytter til kroppen.

Les denne!Starting Strength – verdens mest anerkjente styrkeprogram - Fitnessbloggen <-- Kort,konsist, tilsynelatende simpelt,men pokker som det funker:)

[Rodolfo]

Først og fremst; hva slags fremgang hadde du?

Jeg ville nok anbefalt en overgang til et fullkropp-program. At en nybegynner skal bruke 3-splitt er i mine øyne mye bortkastet tid.

Notat; det "vi" mener med nybegynner, er at kroppen er såpass uvant til trening at kroppen klarer å tilpasse seg belastningene du kaster mot den, på tiden som går mellom to treningsøkter.

F.eks du trener på mandag, er sliten og støl og kjørt tirsdag, men alikevel,via et godt kosthold og litt søvn og nybegynnermodus, så henter du deg inn til trening på onsdag-torsdag.

Klarer du dette, har du en gylden mulighet til å få fantastisk mye bra resultater på relativt kort tid, hvis du har et program som legger opp til det. F.eks, kjøre tung knebøy på mandag, og alikevel klare å prestere bra på tung knebøy på onsdag.

En viderekommen utøver trenger kanskje så mye som en uke før kroppen kommer seg mellom hver runde med blodslit og en avansert utøver må kanskje ha seg en måned,eller mer før han setter ny personlig rekord.

Men det gjør sannsynligvis ikke du:)

Derfor anbefaler jeg fullkropp,og derfor kommer også andre til å anbefale fullkropp senere:)

Westside Barbell, 5/3/1, Doggcrap etc vil jeg påstå er for mer viderekomne utøvere/bodybuildere.

Militærpress vil nok være et meget godt valg om du har skulderproblemer,gitt at du starter forsiktig og lytter til kroppen.

Les denne!Starting Strength – verdens mest anerkjente styrkeprogram - Fitnessbloggen <-- Kort,konsist, tilsynelatende simpelt,men pokker som det funker:)

Jeg tror det funker fint for en nybegynner å kjøre på med fem splitt å nå fantastiske mål etter to år - vi har et eksempel selv på vårt senter. Jenta traff en bodybuilder på en fest, de ble sammen, og hun ville gjøre noe med den tynne kroppen sin. 175 høy og 50 kilo tung (hun hadde en sinnsyk kondisjon). Han satte henne på en fem splitt. Kjøre seg helt ut på hver økt, og spise så mye hun orket, pluss at hun tok så mye vitamin/mineral/protein tilskudd som jeg aldri har sett før. To år senere veier hun 75 kilo, 69 kilo helt rippet. Hun regner med å begynne å konkurere når hun når 75 rippet, i løpet av 2014. Jeg kjenner paret såpass godt, at jeg kan garantere de er helt rene. Pers i mark tror jeg er 90 kg, men hun går for størrelse, ikke styrke. Så det funker for noen, men det er klart, hun har, som kjæresten sier, gjort alt riktig fra dag en, og ligger på ca 3500 - 4000 kcal per dag, iblant mer. Mat betyr mye. Det verste er at hun er så sinnsykt dyktig til å spotte sine svake sider og legge inn ekstra trøkk på dem, så hun er fantastisk proposjonal.

[Rodolfo]

Hei!

Rett før ferien kjørte jeg på med 3 styrkeøkter i uken. Så veldig gode resultater etter de månedene, men nå er jeg litt lei de samme programmene. Er det noen her som kan hjelpe meg med noen nye?

Øktene jeg hadde da bestod av

1. Bryst og Skuldre

Pushups (Gikk etterhvert over til benkpress i stedet for)

Skråbenk (Uhm, med manualer. Heter kanskje noe annet da?)

Flies

Arnoldpress

Sidehev

2 mageøvelser.

2. Rygg og Triceps

Markløft

Stående roing

Chins

Roing med bredt grep

Knestående hanteldrag

Tricepspress manualer

Tricepspress kabler

Dips

3. Bein og biceps

Knebøy

Utfall

Maskin bakside lår

Maskin fremside lår

Legg

Bicepscurl manual

Bicepscurl stang

2 mageøvelser.

Jeg tenkte kanskje på å få inn militærpress?

Jeg sliter litt med skuldrene, (de går ut av ledd) så jeg prøver å bygge opp musklene i skuldrene. Det

har gått veldig bra, og målet er til slutt å ta pullups (Chins og pullup med hendene mot hverandre klarer jeg nå! Stolt! :cool: )

Veldig glad i baseøvelsene som tar hele kroppen. Jeg er veldig fornøyd med sånn oppsett som dette, så det hadde vært superfint om dere kunne hjulpet meg få inn noen nye øvelser/bytte ut de gamle

Håper du får noe hjelp av de øvelsene som finnes her på bloggen, jeg synes ditt program ser veldig bra ut jeg

[Synan]

Jeg tror det funker fint for en nybegynner å kjøre på med fem splitt å nå fantastiske mål etter to år - vi har et eksempel selv på vårt senter. Jenta traff en bodybuilder på en fest, de ble sammen, og hun ville gjøre noe med den tynne kroppen sin. 175 høy og 50 kilo tung (hun hadde en sinnsyk kondisjon). Han satte henne på en fem splitt. Kjøre seg helt ut på hver økt, og spise så mye hun orket, pluss at hun tok så mye vitamin/mineral/protein tilskudd som jeg aldri har sett før. To år senere veier hun 75 kilo, 69 kilo helt rippet. Hun regner med å begynne å konkurere når hun når 75 rippet, i løpet av 2014. Jeg kjenner paret såpass godt, at jeg kan garantere de er helt rene. Pers i mark tror jeg er 90 kg, men hun går for størrelse, ikke styrke. Så det funker for noen, men det er klart, hun har, som kjæresten sier, gjort alt riktig fra dag en, og ligger på ca 3500 - 4000 kcal per dag, iblant mer. Mat betyr mye. Det verste er at hun er så sinnsykt dyktig til å spotte sine svake sider og legge inn ekstra trøkk på dem, så hun er fantastisk proposjonal.

Fin historie, men hun er nok unntaket heller enn regelen Tror nok de fleste nybegynnerjenter (uten bodybuilder-kjærste, 110% dedikasjon og store mengder vitamin/mineral/proteintilskudd) vil komme lenger med et fullkroppsprogram enn en fem-splitt.

[dragedama]

Hvis du liker splitten, men er lei øvelsene, kan du jo (men det har du kanskje gjort allerede?) gå inn på "øvelser" øverst på side her på Fitnessbloggen og plukke øvelser for de forskjellige muskelgrupper for å variere/ bytte ut noen av de du er lei?

Selv kjører jeg for tida X-press og trives med det. Kan ikke skryte av fantastisk fremgang ennå, men det er min egen feil. (Hadde et opphold mens jeg ladet opp til sykkelritt) Jeg liker at programmet er variert og enkelt

Lykke til!

[Rodolfo]

Fin historie, men hun er nok unntaket heller enn regelen Tror nok de fleste nybegynnerjenter (uten bodybuilder-kjærste, 110% dedikasjon og store mengder vitamin/mineral/proteintilskudd) vil komme lenger med et fullkroppsprogram enn en fem-splitt.

Det tror nok jeg også - og jeg anbefaler også alle nybegynnere å kjøre en fullkropp de første 6 mnd, ala starting strength, eller noe modifisert

[FrkDings13]

Først og fremst; hva slags fremgang hadde du?

Jeg ville nok anbefalt en overgang til et fullkropp-program. At en nybegynner skal bruke 3-splitt er i mine øyne mye bortkastet tid.

Notat; det "vi" mener med nybegynner, er at kroppen er såpass uvant til trening at kroppen klarer å tilpasse seg belastningene du kaster mot den, på tiden som går mellom to treningsøkter.

F.eks du trener på mandag, er sliten og støl og kjørt tirsdag, men alikevel,via et godt kosthold og litt søvn og nybegynnermodus, så henter du deg inn til trening på onsdag-torsdag.

Klarer du dette, har du en gylden mulighet til å få fantastisk mye bra resultater på relativt kort tid, hvis du har et program som legger opp til det. F.eks, kjøre tung knebøy på mandag, og alikevel klare å prestere bra på tung knebøy på onsdag.

En viderekommen utøver trenger kanskje så mye som en uke før kroppen kommer seg mellom hver runde med blodslit og en avansert utøver må kanskje ha seg en måned,eller mer før han setter ny personlig rekord.

Men det gjør sannsynligvis ikke du:)

Derfor anbefaler jeg fullkropp,og derfor kommer også andre til å anbefale fullkropp senere:)

Westside Barbell, 5/3/1, Doggcrap etc vil jeg påstå er for mer viderekomne utøvere/bodybuildere.

Militærpress vil nok være et meget godt valg om du har skulderproblemer,gitt at du starter forsiktig og lytter til kroppen.

Les denne!Starting Strength – verdens mest anerkjente styrkeprogram - Fitnessbloggen <-- Kort,konsist, tilsynelatende simpelt,men pokker som det funker:)

Jeg går gjerne over til et fullkropp program, men da trenger jeg hjelp til det

Hvor lenge er man nybegynner egentlig? Føler meg ikke som nybegynner etter mange år med trening, men akkurat de siste faste rutinene er jo nye. Kjører jeg knebøy mandag kan jeg glemme knebøy onsdag, hvis det er det du tenker på? Føler meg litt n00b nå. Ha ha :-)

[FrkDings13]

Hvis du liker splitten, men er lei øvelsene, kan du jo (men det har du kanskje gjort allerede?) gå inn på "øvelser" øverst på side her på Fitnessbloggen og plukke øvelser for de forskjellige muskelgrupper for å variere/ bytte ut noen av de du er lei?

Selv kjører jeg for tida X-press og trives med det. Kan ikke skryte av fantastisk fremgang ennå, men det er min egen feil. (Hadde et opphold mens jeg ladet opp til sykkelritt) Jeg liker at programmet er variert og enkelt

Lykke til!

Ja der har jeg vært innom Byttet ut endel øvelser nå, så blir morro med litt endringer

Jeg prøvde meg såvidt på X-Press, men jeg satt meg ikke godt nok inn i det til å gjøre det ordentlig.