Hva skjer her egentlig? - de siste kiloene

[Bro]

Det går fint å ligge på ca 2000 kcal. Var på diett i 7 uker, gikk ned seks kilo. Lå på 2300 kcal de dagene jeg trente, 1800 - 2000 kcal de dagene jeg ikke trente. 3 styrketreninger i uka, kjørte da fullkropp. Null kardio. Styrken gikk ned, tok 2-3 uker å få den tilbake

Gikk fra 80 kg til 74 kg. Nå ligger jeg på 75 kg. I fjor gjorde jeg det samme hvor jeg gikk fra 90 kg til 78-79 kg. Masse energi før trening begge diettene.

Spiste slik de dagene jeg trente:

Karbs: 250 - 1000 kcal

Prots: 170 - 680 kcal

Fett: 60 - 540 kcal

Totalt: 2200 kcal.

Karbohydratene kom på kvelden etter treningene, hvor jeg spiste karboene etter treninga. Ca mellom kl 18 00 - 22 00. Boiortymedietten heter det jeg prøvde meg på. Funket bra, veldig fornøyd.

Dagene jeg ikke trente, kuttet jeg bare ned på karbsa. ca ned 50 - 70 gram karbs. Noen ganger kuttet jeg på proteinene. Hadde ikke refeed før jeg nådde ca 8 % kroppsfett. Det var to uker vekta stod stille, helt til en dag jeg plutselig gikk ned 2 kg. Må ha vært vannet.

Skal han duden ha løpeøkter, anbefaller jeg tabatta og/eller sprint. Jeg er en gammel sprinter, la opp for 4 år siden ca og er noe jeg absolutt kan anbefalle til dette formålet, sprint med korte pauser, ikke med lange ettersom han er på diett.

Korte og intensive økter. Jeg valgte selv null kardio, med en god grunn

Jeg kan nevne en annen ting, jeg dreit i hva slags type karbs jeg spiste. Seriøst, ikke oppheng deg i det. Eneste jeg passet på var å spise masse bær, litt frukt og masse grønnsaker, elsker ratatouille. Pleide å lage ca 4 - 6 kg ratatouille og spiste det i løpet av 2-3 dager

Proteinerpulver drakk jeg bare til frokost, fordi er i full jobb og har ikke tid på morgenen. Ellers etter trening ble det bare en banan. Ellers anbefaller jeg å droppe ALT av pulver i en diettfase dersom det er enkelt å spise proteiner.

[Roger86]

Det kan være noe i det du sier. Nå har han ikke trent cardio på en stund heller, har bare vært de siste 3 ukene, før han har 1, maks 2 løpeøkter i uka. Mest fordi han liker det. Men hvor mye tror du det påvirker totalen?

Jeg tror det verste med kardioen er at den får kroppen til å oppføre seg mye mindre logisk ifht vektnedgang. Det er mulig det bare ender med en woosh-effekt som får han tilbake der han hadde vært uten kardioen og litt mindre kalorier, men jeg synes det er veldig demotiverende å føle at ting ikke er logisk og "ikke fungerer". En annen ting er kanskje at man sender miksa signaler til kroppen om man driver både styrke og kardio, ihvertfall samme dag. Jeg tenker styrketrening og spise nok til å øke i muskler på treningsdager og slappe av, stresse ned, restituere meg, sove godt og heller spise mindre (uten å tyne kroppen på noen måte) på treningsfrie dager.

Jeg har ikke peiling på hvor mye det har å si og det varierer sikkert veldig. Nå skal det sies at jeg har Børge som coach og makrofordelingen i måltider er langt ifra tilfeldig i forhold til hvordan det påvirker hormoner osv.

[LeanMachine]

Det går fint å ligge på ca 2000 kcal. Var på diett i 7 uker, gikk ned seks kilo. Lå på 2300 kcal de dagene jeg trente, 1800 - 2000 kcal de dagene jeg ikke trente. 3 styrketreninger i uka, kjørte da fullkropp. Null kardio. Styrken gikk ned, tok 2-3 uker å få den tilbake

Gikk fra 80 kg til 74 kg. Nå ligger jeg på 75 kg. I fjor gjorde jeg det samme hvor jeg gikk fra 90 kg til 78-79 kg. Masse energi før trening begge diettene.

Spiste slik de dagene jeg trente:

Karbs: 250 - 1000 kcal

Prots: 170 - 680 kcal

Fett: 60 - 540 kcal

Totalt: 2200 kcal.

Karbohydratene kom på kvelden etter treningene, hvor jeg spiste karboene etter treninga. Ca mellom kl 18 00 - 22 00. Boiortymedietten heter det jeg prøvde meg på. Funket bra, veldig fornøyd.

Dagene jeg ikke trente, kuttet jeg bare ned på karbsa. ca ned 50 - 70 gram karbs. Noen ganger kuttet jeg på proteinene. Hadde ikke refeed før jeg nådde ca 8 % kroppsfett. Det var to uker vekta stod stille, helt til en dag jeg plutselig gikk ned 2 kg. Må ha vært vannet.

Skal han duden ha løpeøkter, anbefaller jeg tabatta og/eller sprint. Jeg er en gammel sprinter, la opp for 4 år siden ca og er noe jeg absolutt kan anbefalle til dette formålet, sprint med korte pauser, ikke med lange ettersom han er på diett.

Korte og intensive økter. Jeg valgte selv null kardio, med en god grunn

Jeg kan nevne en annen ting, jeg dreit i hva slags type karbs jeg spiste. Seriøst, ikke oppheng deg i det. Eneste jeg passet på var å spise masse bær, litt frukt og masse grønnsaker, elsker ratatouille. Pleide å lage ca 4 - 6 kg ratatouille og spiste det i løpet av 2-3 dager

Proteinerpulver drakk jeg bare til frokost, fordi er i full jobb og har ikke tid på morgenen. Ellers etter trening ble det bare en banan. Ellers anbefaller jeg å droppe ALT av pulver i en diettfase dersom det er enkelt å spise proteiner.

Takk for langt og informativt innspill Mange gode tips jeg skal videreføre

[LeanMachine]

Jeg tror det verste med kardioen er at den får kroppen til å oppføre seg mye mindre logisk ifht vektnedgang. Det er mulig det bare ender med en woosh-effekt som får han tilbake der han hadde vært uten kardioen og litt mindre kalorier, men jeg synes det er veldig demotiverende å føle at ting ikke er logisk og "ikke fungerer". En annen ting er kanskje at man sender miksa signaler til kroppen om man driver både styrke og kardio, ihvertfall samme dag. Jeg tenker styrketrening og spise nok til å øke i muskler på treningsdager og slappe av, stresse ned, restituere meg, sove godt og heller spise mindre (uten å tyne kroppen på noen måte) på treningsfrie dager.

Jeg har ikke peiling på hvor mye det har å si og det varierer sikkert veldig. Nå skal det sies at jeg har Børge som coach og makrofordelingen i måltider er langt ifra tilfeldig i forhold til hvordan det påvirker hormoner osv.

Ja, regner med at Børge vet hva han driver med Skjønner hva du mener med demotiverende og at det ikke fungerer. Får fundere litt til, kanskje vurdere da å kutte helt ut cardioen i en periode hvis det ikke skulle fungere å gjøre det sånn som anbefalt i innleggene over med å legge seg på litt mindre kcal. Takk for innspill

[Tom-Erik]

Har sett litt på loggen hans. Og jeg kan se for meg at han faktisk bygger ganske jevnt enda. Slik at vekten holder seg stabil samtisig som det mange steder på kroppen som blir strammere før man kan se noe på magen, ikke likt hos alle, men hos mange gutter som har litt rundt magen så er det der det blir borte heeeeelt til slutt desverre. For min egen del så kan jeg både se striper i brystet, skuldre og rygg, blodårer over skuldrene osv. Men fortsatt har jeg bra med fett på magen og sidene. Så den fordelinga der er ikke helt rettferdig. Og da det kommer til kardio så er det noe som stresser kroppen ekstremt mye, spesielt løping. Bare det å bytte ut løping til roing eller spinning vil kunne hjelpe på at kroppen ikke holder vann. Jeg bloater og blir veldig oppblåst etter en hard løpeøkt. Men det går jo over etter en dag eller to, og det er viktig å ha en god kondisjon også, mener jo jeg da.

Men jeg er så sær selvv at om jeg veit jeg skal på en guttetur, strandfest E.L. så liggerj eg lavt på karben, og trener bare styrke i 2- 3 dager, for så å spise passelig med tørre karbs på kvelden, slik at jeg får en formtopp med mindre underhudsvann til den perioden jeg vil se bra ut. Å det funker faktisk!

[LeanMachine]

Har sett litt på loggen hans. Og jeg kan se for meg at han faktisk bygger ganske jevnt enda. Slik at vekten holder seg stabil samtisig som det mange steder på kroppen som blir strammere før man kan se noe på magen, ikke likt hos alle, men hos mange gutter som har litt rundt magen så er det der det blir borte heeeeelt til slutt desverre. For min egen del så kan jeg både se striper i brystet, skuldre og rygg, blodårer over skuldrene osv. Men fortsatt har jeg bra med fett på magen og sidene. Så den fordelinga der er ikke helt rettferdig. Og da det kommer til kardio så er det noe som stresser kroppen ekstremt mye, spesielt løping. Bare det å bytte ut løping til roing eller spinning vil kunne hjelpe på at kroppen ikke holder vann. Jeg bloater og blir veldig oppblåst etter en hard løpeøkt. Men det går jo over etter en dag eller to, og det er viktig å ha en god kondisjon også, mener jo jeg da.

Men jeg er så sær selvv at om jeg veit jeg skal på en guttetur, strandfest E.L. så liggerj eg lavt på karben, og trener bare styrke i 2- 3 dager, for så å spise passelig med tørre karbs på kvelden, slik at jeg får en formtopp med mindre underhudsvann til den perioden jeg vil se bra ut. Å det funker faktisk!

Ja, det har han inntrykk av også dessverre Spinning eller roing kunne jo vært veldig gunstig, lur ide.

Haha, ja, så lenge det funker er det jo samma

[LeanMachine]

Uppdate etter 10 dager:

vekta er fortsatt det samme. Jeg innbiller meg at jeg ser at det er mindre fett på magen men jeg fatter ikke hvordan det kan henge sammen med resten. Bygger han fortsatt? Er det 'mulig' og logisk? Har prøvd nå siste dagene å veie seg hver dag bare for å se hva slags kurve det gir. Han er veldig på å lage grafer og greier så jeg lar han holde på med sitt...

Har gått ned til ca 2000, noe jeg syns er veldig lite. Foreløpig går det bra. Merker underskuddet mer enn før, naturligvis, men det går helt fint. For now. Hvor lang tid skal vi gi det før vi gjør en eller annen annen endring, igjen? Mer enn 10 dager selvfølgelig, men jeg har ingen peil på tid på sånne ting når det er snakk om sånne forandringer, har aldri gjort det før.

[Oddis]

Hvor lang tid skal vi gi det før vi gjør en eller annen annen endring, igjen? Mer enn 10 dager selvfølgelig, men jeg har ingen peil på tid på sånne ting når det er snakk om sånne forandringer, har aldri gjort det før.

Justeringer kan fint gjøres hver uke så lenge man ikke gjør for store justeringer om gangen (100-200 kcal), da er det jo bare å justere litt tilbake igjen om man ser at inntaket ble for lite og energinivået sank mer enn ønskelig.

Nysgjerrig på om dine kortisolnivåer blir forhøyet av at typen din er på diett

[LeanMachine]

Justeringer kan fint gjøres hver uke så lenge man ikke gjør for store justeringer om gangen (100-200 kcal), da er det jo bare å justere litt tilbake igjen om man ser at inntaket ble for lite og energinivået sank mer enn ønskelig.

Nysgjerrig på om dine kortisolnivåer blir forhøyet av at typen din er på diett

Haha, nei, kortisolnivåene mine er helt fine

[Oddis]

Justeringer kan fint gjøres hver uke så lenge man ikke gjør for store justeringer om gangen (100-200 kcal), da er det jo bare å justere litt tilbake igjen om man ser at inntaket ble for lite og energinivået sank mer enn ønskelig.

Det sagt så justerer jeg selv aldri på bakgrunn av vekta alene. Fettklypemål og målbånd er langt bedre indikatorer.

[dagthomas]

Det sagt så justerer jeg selv aldri på bakgrunn av vekta alene. Fettklypemål og målbånd er langt bedre indikatorer.

^ This

Var nede på 82/83 - etter jeg begynte carbe opp og spise til vedlikehold (spiste veldig lite carbs i 6-7mnd) + på treningsdager, har vekta justert seg opp 4kg(87), men målene går fortsatt nedover.

[LeanMachine]

Det sagt så justerer jeg selv aldri på bakgrunn av vekta alene. Fettklypemål og målbånd er langt bedre indikatorer.

Ofcourse. Men syns bare det hele er merkelig. Har holdt på i 6 uker nå og ifølge mine beregninger burde det vært borte 4 kg Menmen.

[LeanMachine]

^ This

Var nede på 82/83 - etter jeg begynte carbe opp og spise til vedlikehold (spiste veldig lite carbs i 6-7mnd) + på treningsdager, har vekta justert seg opp 4kg(87), men målene går fortsatt nedover.

Det er nok dessverre ikke tilfelle her så...

[Oddis]

Ofcourse. Men syns bare det hele er merkelig. Har holdt på i 6 uker nå og ifølge mine beregninger burde det vært borte 4 kg Menmen.

Hva er endringen på fettklypa og målbåndet da?

Smekk på fingrene hvis dere ikke vet...

[LeanMachine]

Hva er endringen på fettklypa og målbåndet da?

Smekk på fingrene hvis dere ikke vet...

Fettklypa tør jeg ikke stole på, jeg kjøpte en fra en norsk bodyfitness side på nettet for en stund siden, men jeg får den liksom ikke helt til. Har jo ikke gjort det så mange ganger så det er lett å klype for hardt syns jeg.

Målebåndet går sånn opp og ned 1-2 cm hele tiden fra uke til uke. Har egentlig fast måledag på mandager så vi får se hva han sier når han kommer hjem fra jobb i dag.

[Oddis]

Fettklypa tør jeg ikke stole på, jeg kjøpte en fra en norsk bodyfitness side på nettet for en stund siden, men jeg får den liksom ikke helt til. Har jo ikke gjort det så mange ganger så det er lett å klype for hardt syns jeg.

Kjøp denne, her skal du ikke klemme selv:

Slim guide Fettkaliper

Bare pass på å gjøre det likt for hver gang og bruk de samme punktene (føflekker er gode referansepunkt).

[LeanMachine]

Kjøp denne, her skal du ikke klemme selv:

Slim guide Fettkaliper

Bare pass på å gjøre det likt for hver gang og bruk de samme punktene (føflekker er gode referansepunkt).

Den var ikke dum nei

[LeanMachine]

Update:

Det skjer fortsatt ikkeno. Samme vekt, samme cm.

[dagthomas]

Update:

Det skjer fortsatt ikkeno. Samme vekt, samme cm.

Hvor mange sånne dager er det i løpet av uka?

Hvor mange kcal har dietten din ..kalorier på >spisedag?? | Fitnessbloggen Forum

[LeanMachine]

Hvor mange sånne dager er det i løpet av uka?

Hvor mange kcal har dietten din ..kalorier på >spisedag?? | Fitnessbloggen Forum

Det er ikke jeg som holder på med prosjektet, det er min ektemann og han har ingen høykaloridager Ikke siden han startet for 6 uker siden. Det burde ha skjedd noe. Aner ikke.