Endre spisevindu/måltidsfrekvens - hvor lang tilpasningstid?

[Synan]

Hei!

Jeg vurderer å begrense spisevinduet og/eller endre måltidsfrekvensen min, av den enkle grunn at jeg er skikkelig lei av å være skrubbsulten hver tredje time fra kl 06 til kl 22. Upraktisk! Jeg blir imidlertid skikkelig uggen hvis jeg ikke spiser når jeg føler meg sulten, og jeg lurer derfor på om noen har erfaringer knyttet til hvor lang tid (som i hvor mange dager) det vil ta før ting går litt lettere. Sliter med konsentrasjon og humør og alt, så det er relativt uaktuelt hvis jeg ender opp med å prestere dårlig på jobb over en lengre periode. Noen som vet om det er best/enklest å endre ting gradvis eller "alt på en gang" også forresten?

Takker for svar

[Oddis]

Selv var det nok med et par dager når jeg begynte med periodisk faste, men har da hatt 10-12 timers spisevindu og ikke 8.

Hvor fort du blir sulten kommer også ann på hvordan du spiser. Kan anbefale deg å sjekke ut biorytmedietten om du raskt blir sulten etter et måltid og har store svingninger i energinivået gjennom dagen.

[Synan]

Selv var det nok med et par dager når jeg begynte med periodisk faste, men har da hatt 10-12 timers spisevindu og ikke 8.

Hvor fort du blir sulten kommer også ann på hvordan du spiser. Kan anbefale deg å sjekke ut biorytmedietten om du raskt blir sulten etter et måltid og har store svingninger i energinivået gjennom dagen.

Går nok ikke så langt ned som 8 jeg heller, er bare snakk om en begrensning av de 16 timene jeg har nå. 10-12 er nok ikke dumt Tidligere var jeg nødt til å spise ofte for å klare å spise nok i løpet av dagen (typisk vilklarer-ikke-legge-på-meg-jente), men har opparbeida meg et dugelig magemål de siste mnd så er ikke en problemstilling lengre Vurderer faktisk biorytme også, så skal se nærmere på det! Et par dagers "withdrawal" hørtes ikke for ille ut, det skal jeg tåle

[Thombr86]

Selv skjer tilpassningen momentant hos meg, merker fint lite/ingenting av å endre spisemønster, bare jeg får i meg noe.

[thmz]

Hadde det akkurat slik du har det før, men så gikk jeg over til biorytme + tja, hva skal man si, delvis periodisk faste hehe Uansett, så spiser jeg maks. 4 måltider per dag nå, men det er relativt 4 store måltider. Overgangen/tilpasningen min tok bare 2 dager så var jeg der! Bare pass på å ha store nok måltider om du vurderer noe av det samme jeg holder på med:)

[Synan]

Hadde det akkurat slik du har det før, men så gikk jeg over til biorytme + tja, hva skal man si, delvis periodisk faste hehe Uansett, så spiser jeg maks. 4 måltider per dag nå, men det er relativt 4 store måltider. Overgangen/tilpasningen min tok bare 2 dager så var jeg der! Bare pass på å ha store nok måltider om du vurderer noe av det samme jeg holder på med:)

Noe sånt noe hørtes egentlig ganske midt i blinken ut Tydelig at det bare er å hoppe i det, skal lese meg litt opp på biorytme og se hva jeg gjør. Takk for innspill!

[Oddis]

skal lese meg litt opp på biorytme og se hva jeg gjør. Takk for innspill!

Det viktigste med biorytme i forhold til sultfølelse og insulinkontroll er ganske enkelt. Det er bare å redusere karbohydratene og øke fettmengden i de første måltidene og sørge for en passelig proteinmengde (20-40 gram) i hvert måltid. Tenk lavkarbo eller moderat lavkarbo måltider. Til kvelds kompenserer du med litt ekstra karbohydrater og reduserer fettmengden.

[thmz]

Noe sånt noe hørtes egentlig ganske midt i blinken ut Tydelig at det bare er å hoppe i det, skal lese meg litt opp på biorytme og se hva jeg gjør. Takk for innspill!

Supert Personlig syns jeg det måltidsmønsteret er myye triveligere enn å bli sulten hver 2-3. time. Tror du kommer til å trives med det

[kwebby]

Jeg har spisevindu på cirka 8-10 timer og syns det fungerer helt utmerket. Mener å huske at det bare tok et par-tre dager eller noe sånt før jeg hadde tilpasset meg det helt (og jeg var tidenes frokostmenneske!). Tok også "alt på en gang" istedenfor gradvis, syns det virket lettest. Syns heller ikke det var noe "fælt", det var heller det at det var så rart å ikke spise frokost når man var så vant til å spise det hver eneste dag, og jeg ble egentlig ganske overrasket over hvor fint det gikk.

Jeg pleier å drikke en-to kopper kaffe/te og vann, før jeg "åpner" spisevinduet mitt. Tar bcca når jeg trener før jeg har spist, og har faktisk hatt de beste treningsøktene mine på tom mage, så det gjør jeg oftere og oftere. Jeg stresser også mindre med mat, har bedre humør og mye mer stabilt blodsukker enn ved "tradisjonelt" spisemønster. Elsker å spise på denne måten.

Har du startet ennå?

[LeanderL]

Periodisk faste forandret livet mitt.

Slapp å ta med Shake til venner osv osv .

For meg så var den første uka værst, men etter 3-4 dager ble det mye lettere.

Det som gjelder er å finne på ting å gjøre istedenfor å sitte rundt og tenke på mat, det er når du faster du får tid til å gjøre alt mulig uten å tenke på mat !

[Synan]

Jeg har spisevindu på cirka 8-10 timer og syns det fungerer helt utmerket. Mener å huske at det bare tok et par-tre dager eller noe sånt før jeg hadde tilpasset meg det helt (og jeg var tidenes frokostmenneske!). Tok også "alt på en gang" istedenfor gradvis, syns det virket lettest. Syns heller ikke det var noe "fælt", det var heller det at det var så rart å ikke spise frokost når man var så vant til å spise det hver eneste dag, og jeg ble egentlig ganske overrasket over hvor fint det gikk.

Jeg pleier å drikke en-to kopper kaffe/te og vann, før jeg "åpner" spisevinduet mitt. Tar bcca når jeg trener før jeg har spist, og har faktisk hatt de beste treningsøktene mine på tom mage, så det gjør jeg oftere og oftere. Jeg stresser også mindre med mat, har bedre humør og mye mer stabilt blodsukker enn ved "tradisjonelt" spisemønster. Elsker å spise på denne måten.

Har du startet ennå?

Njei jeg går fremdeles og grubler litt, må være litt kreativ på matfronten og teste et par ting eller fem før jeg går all in. Alle mine "standardmåltider" er jo relativt små (og karbobaserte), så må rett og slett pønske ut litt nye rutiner sånn at overgangen går lettest mulig. Men har troa på at dette er noe for meg også Takk for innspill!

[kwebby]

Gøy da Kan jo komme med et tips til om hvordan jeg gjorde det, for å holde ting enkelt, så jeg begynte bare med å spise en bittelitt større lunsj (for å veie opp for eventuelle mellommåltid mellom frokost og lunsj), og bruke det jeg ellers ville spist til frokost som "dessert" til lunsjen. Det samme med middagen; middag + kveldsmat som "dessert". Så kanskje et eller annet mellom de to, alle de små mellommåltidene som et måltid for eksempel, kanskje det blir litt tapas-aktig?

Lykke til hvertfall

[frksørlie]

På mandag begynte jeg med biorytme-dietten. Tidligere har jeg slitt med det samme som deg, blitt fort sulten etter måltider selv om jeg selv har følt jeg har spist mye, men nå spiser jeg 4 store måltider hver dag + BCAA-shake før trening, og det fungerer ypperlig Det tok to dager før kroppen sluttet å være sulten mellom måltidene. Nå kan jeg gå fra frokost kl 0630 til lunsj kl 14 uten å bli altfor sulten, og DET er en befrielse.