Pondus? hva funker best?

[Xandathrii]

Heisann sporty people

Jeg har et lite pondusprosjekt gående. jeg er en sporty fyr, men pga litt medisinering de siste månedene, har det lagt seg litt ekstra spekk over sixpacken jeg løper mye, men nå om dagen holder det ikke for å få bort den lille podusen. Hvilke styrkeøvelser er best på "punktrening" , dvs få bort magen, og få frem abs`ene igjen?

Jeg kjører mye sit-ups på skråpenk og bruker red coords på div plankeøvelser, men ønsker gjerne litt personlige erfaringer på hva dere har gjordt. Jeg vet at løping er effektivt, men da har jeg en tendens til å løpe bort for mye overkropp-muskler generelt, og det ønsker jeg ikke denne gangen.

kostholdet er da under utbedring ofcourse, alltid spist variert og er alltid bevist på karb/prot, men har rett og slett spist for mye den siste tiden Takker for feedback

[RobbieLad]

Du kan nok ikke punktforbrenne dessverre. Ønsker du å gå ned i vekt så er det kcal underskudd som gjelder. Dvs spis mindre enn du forbrenner.

[Sexylubben83]

men har rett og slett spist for mye den siste tiden Takker for feedback

kjenner til problemet og sliter med pondus litt sånn rundbaut sjæl, og eneste som virkelig har effekt er og ikke gjøre det du har gjort den siste tiden dvs ikke spise for mye:p

[PlastBox]

Spørs hvor problemet ligger. En del av pondusen er garantert flesk, og som man sier; "Abs are made in the kitchen".

Utover det skader det jo ikke å trene magen skikkelig, og jeg synes i allefall at cable crunch* tar enormt godt. Jeg har litt pondus selv, skikkelig kulemage når jeg slipper magen helt ut. Dette til tross for at fettprosenten er normal-lav nok til at jeg ser serratus og de øverste magerutene spille når jeg strammer ting litt. My point being: Jeg mistenker at hard magetrening er nødvendig, da menn flest har "pondus" når vi slapper av i magen med mindre vi har enormt lav fettprosent.

*

(ikke den beste instruksjonen jeg har sett, jeg ville kjørt med mer strekk øverst og mer crunch nederst. Viktigste er uansett at bevegelsen er i magen og ikke i hofteleddet, om du skjønner. Du kjenner det godt når du gjør øvelsen riktig.)

[Xandathrii]

Du kan nok ikke punktforbrenne dessverre. Ønsker du å gå ned i vekt så er det kcal underskudd som gjelder. Dvs spis mindre enn du forbrenner.

Joda, jeg vet ay punktforbrenning ikke er mulig, men det finnes øvelser for bedre fettforbrenning av mage enn andre. Jeg tenker at visse øvelser omdanner fett fra pondus til muskler, men at cardio med riktig kosthold, dvs kcal-kalkulator er det som best som spiser mest av "fettet" (flesket) forann selve magemusklene?

Spørs hvor problemet ligger. En del av pondusen er garantert flesk, og som man sier; "Abs are made in the kitchen".

Utover det skader det jo ikke å trene magen skikkelig, og jeg synes i allefall at cable crunch* tar enormt godt. Jeg har litt pondus selv, skikkelig kulemage når jeg slipper magen helt ut. Dette til tross for at fettprosenten er normal-lav nok til at jeg ser serratus og de øverste magerutene spille når jeg strammer ting litt. My point being: Jeg mistenker at hard magetrening er nødvendig, da menn flest har "pondus" når vi slapper av i magen med mindre vi har enormt lav fettprosent.

*

(ikke den beste instruksjonen jeg har sett, jeg ville kjørt med mer strekk øverst og mer crunch nederst. Viktigste er uansett at bevegelsen er i magen og ikke i hofteleddet, om du skjønner. Du kjenner det godt når du gjør øvelsen riktig.)

Denne øvelsen ser fin ut, og skal definitivt prøves i dag.

Hvor mange forskjellige øvelser kjører dere på magen? Litt per trening, ved siden av f.eks chest day eller arm, Eller en hel treningsøkt satt av til bare mage, med f.eks cardio ved siden av?

Jeg har et 3-splitt program, med 1: Bryst/Rygg+litt mage. 2:Arm/ben+litt mage 3:Gjerne en miks, men mye mage.

1-4 30mins løpeturer i uken, alt etter tid

[Big Kettle]

Tren hele kroppen tungt. Og så trener du hele kroppen tyngre.

Tenk på kroppen som en maskin, og fettet er drivstoffet. Det tar x kcal å flytte på y kg, z distanse.

I en ab-crunch flytter du kanskje... 30 kg, en distanse på 30 cm?

I en squat flytter du 80 kg, en distanse på 1 meter.

Hvilken øvelse tror du brenner mest energi?

[PlastBox]

Joda, jeg vet ay punktforbrenning ikke er mulig, men det finnes øvelser for bedre fettforbrenning av mage enn andre. Jeg tenker at visse øvelser omdanner fett fra pondus til muskler, men at cardio med riktig kosthold, dvs kcal-kalkulator er det som best som spiser mest av "fettet" (flesket) forann selve magemusklene?

Du vet at punktforbrenning ikke er mulig, men du vet at punktforbrenning av magefett er mulig..? You, Sir, are making no sense. Det eneste jeg vet om som i teorien kan skille magefettet fra andre ting er kortisol, så om du stresser enormt mye og sover lite kan det være at magen slipper litt lettere om du retter opp i disse tingene. Det er dog veldig teoretisk. Når alt kommer til alt må den totale fettmengden reduseres ved å være i kalorisk underskudd. Så enkelt, og alikevel så vanskelig.

Denne øvelsen ser fin ut, og skal definitivt prøves i dag.

Hvor mange forskjellige øvelser kjører dere på magen? Litt per trening, ved siden av f.eks chest day eller arm, Eller en hel treningsøkt satt av til bare mage, med f.eks cardio ved siden av?

Jeg har et 3-splitt program, med 1: Bryst/Rygg+litt mage. 2:Arm/ben+litt mage 3:Gjerne en miks, men mye mage.

1-4 30mins løpeturer i uken, alt etter tid

Personlig kjører jeg bare cable crunch, men jeg kjører noen sett der 1 repetisjon er midten-venstre-høyre og neste repetisjon er midten-høyre-venstre osv. til settet er ferdig og noen sett der jeg ikke kjører til sidene men har desto tyngre vekt på. Tidligere har jeg kjørt hengdende beinhev, men fikk litt vondt i skuldra av det og følte ikke øvelsen traff magen like godt som cable crunch.

Treningsprogrammet ditt virker forøvrig litt tullete. Ikke for å være slem, men kroppen bruker bare 1-2 døgn på å komme seg etter en trening. Med en 3-splitt vokser f.eks. brystet ditt på tirsdag, og slapper av hele resten av uka. Anbefaler deg å sjekke ut:

Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen

..eller om du bare er ute etter et konkret treningsopplegg, ikke masse god informasjon rundt trening generelt:

Starting Strength – verdens mest anerkjente styrkeprogram - Fitnessbloggen

[Xandathrii]

Du vet at punktforbrenning ikke er mulig, men du vet at punktforbrenning av magefett er mulig..? You, Sir, are making no sense.

Hehe, ser at min formulering kunne vært litt mer gjennomtenkt ja. Det jeg skulle ha frem var at man kan omdanne pondus til muskler, sånn generelt, ikke kun magefett til magemuskel

Treningsprogrammet ditt virker forøvrig litt tullete. Ikke for å være slem, men kroppen bruker bare 1-2 døgn på å komme seg etter en trening. Med en 3-splitt vokser f.eks. brystet ditt på tirsdag, og slapper av hele resten av uka. Anbefaler deg å sjekke ut:

Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen

..eller om du bare er ute etter et konkret treningsopplegg, ikke masse god informasjon rundt trening generelt:

Starting Strength – verdens mest anerkjente styrkeprogram - Fitnessbloggen

Ja, det treningsprogrammet jeg kjører nå er nok ikke helt optimalt nei, men et resultat av dårlig tid og en illusjon om at jeg må trene flere forskjellige øvelser per muskelgruppe, men ser hva du mener, og må nok justere dette litt. Takker for råd

[PlastBox]

Hehe, ser at min formulering kunne vært litt mer gjennomtenkt ja. Det jeg skulle ha frem var at man kan omdanne pondus til muskler, sånn generelt, ikke kun magefett til magemuskel

Skjønner fortsatt ikke helt hva du mener. Eneste du oppnår (mot pondus altså) med hard magetrening er at du eventuelt ikke slipper buken like mye ut. Som jeg nevnte tror jeg ikke jeg har magen full av flesk, men alikevel står den ut som om jeg var 3-4 måneder på vei om jeg slapper helt av, og jeg mistenker at jeg måtte kommet meg veldig langt ned i fettprosent før det endret seg.

Ja, det treningsprogrammet jeg kjører nå er nok ikke helt optimalt nei, men et resultat av dårlig tid og en illusjon om at jeg må trene flere forskjellige øvelser per muskelgruppe, men ser hva du mener, og må nok justere dette litt. Takker for råd

Har du dårlig tid er jo Starting Strength, 5x5 eller noe lignende umåtelig mye mer fornuftig enn et splittprogram. Kjører du knebøy, markløft, benkpress, skulderpress, nedtrekk og roing 3 dager i uka har du dekka absolutt hele kroppen, og du er ferdig på en liten time om du holder god innsats og lave pauser mellom setta. Slik høy intensitet er forresten bra for fettforbrenninga, som all annen trening der du holder pulsen oppe over tid.

[Thiasthias]

Fuckarounditis | Intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health

Les nummer 8! Tunge baseløft holder lenge for å øke magemusklene, etter dette handler det om å definere og forbrenne fett for å bringe rutene fram. Og det gjør du i kaloriunderskudd, enkelt og greit! Går rett og slett ikke å bestemme hvor du vil forbrenne.

Lykke til!

[Xandathrii]

Takker for knall tips folkens, Etter en dag på dette forumet, har jeg totalt endret bilde på hvordan jeg bør trene. Starting strenght høres enkelt og greit ut. Tunge øvelser som jeg egentlig ikke liker så godt, men det er jo slikt som funker.

[PlastBox]

Takker for knall tips folkens, Etter en dag på dette forumet, har jeg totalt endret bilde på hvordan jeg bør trene. Starting strenght høres enkelt og greit ut. Tunge øvelser som jeg egentlig ikke liker så godt, men det er jo slikt som funker.

Har alltid mislikt dem selv, i allefall bøy og mark, men det blir bedre når man legger egoet til siden og lærer seg grei teknikk med ørten reps med lav vekt. Da blir det faktisk fort nesten gøy!

[Xandathrii]

Har alltid mislikt dem selv, i allefall bøy og mark, men det blir bedre når man legger egoet til siden og lærer seg grei teknikk med ørten reps med lav vekt. Da blir det faktisk fort nesten gøy!

Blir nok litt lette vekter i starten ja. Blir fort redd for ryggen på de øvelsene. Men har fått litt hjelp til teknikk av en kompis som elsker de øvelsene over alt i verden. Har alltid lurt på hvorfor han syns det, men det er nok en grunn, at det funker

[tofter]

Tren hele kroppen tungt. Og så trener du hele kroppen tyngre.

Tenk på kroppen som en maskin, og fettet er drivstoffet. Det tar x kcal å flytte på y kg, z distanse.

I en ab-crunch flytter du kanskje... 30 kg, en distanse på 30 cm?

I en squat flytter du 80 kg, en distanse på 1 meter.

Hvilken øvelse tror du brenner mest energi?

Jeg tror denne forklaringen vil være en "eye opener" for mange, fint og enkelt beskrevet!