Styrketrening med egenvekt.

[Lugne]

God dag!

Etter et år med en liten skade i armen som har gjort styrketrening med vekter vanskeligere, eller mindre effektivt så har jeg bestemt meg for å "bli sterk" igjen. Skaden i armen er ikke 100% men den trenes opp i dette øyeblikk. Jeg fant ut etter en PT-boot-camp at styrke med egenvekt passer meg veldig bra, og med hjelp fra vektvest så kan jeg få pushet kroppen enda mere.

Jeg har en del kunnskap om trening med vekter, men uten vekter så er jeg rett og slett veldig grønn. Så det jeg hadde håpet på her var forslag til gode øvelser eller forslag til program (et sirkel-program for eksempel), og kanskje noen gode diskusjoner.

Så hvis noen har noen forslag, kom med de, jeg er åpent for alt egentlig på denne fronten. Øvelser jeg ser etter gjelder egentlig fra topp til tå og om dere har en video eller en forklaring på hvordan man utfører øvelsen så er det en stjerne i boka, regner med at utførelsen er like viktig med egenvekt som med vekter.

[Grishnackh]

Mbodystrength på YT har en del artige greie(y)

[Lugne]

Hahah! Ja det må jeg virkelig si meg enig i, var jo en del helt geniale øvelser som jeg aldri har sett før der! Takk for tipset!

[arvidvj]

Chins i eksentrisk fase ( ha 30 sekunder som første mål) Gir veldig bra resultat over tid.

[muskelmanden]

Pull ups, push ups, sit ups, stå på hendene inntil en vegg og løfte kroppen opp og ned.

[jimmy]

All routines

[Has left the building]

Denne er ok... Klikk på bildet og video kommer

Periodic Table of Bodyweight Exercises - Strength Stack 52 - Bodyweight fitness cards

[Geddy1234]

Anbefaler deg å sjekke ut denne siden her.

Tutorials « Bodyweight Strength Training « Beast Skills

Fyren viser hvordan du trener deg opp til å klare f. eks push ups på 1 arm, pull ups på 1 arm osv. Han er sykt sterk!

[Speedbird]

Vær oppmerksom på at mange kroppsvektøvelser belaster kroppen vesentlig mer en tradisjonell trening med vekter. Det er viktig at du "går gradene" og tilpasser deg ev skaden.

Øvelser en bør ha i repertoaret er front/back lever, frittstående handstand push ups, en-arms chins, en-arms handstand, muscle up ring/bar. Er man godt trent kan iron cross være noe.