Søvn og trening

[Magnus]

Vi har vel alle fått med oss at tilstrekkelig med søvn er viktig av mange grunner.

Jeg lurer på om det finnes noe svar på hvor viktig det er med søvn for å få resultater av treningen.

For eksempel:

I natt har jeg ikke fått sovet ett eneste lite minutt (fikk ikke sove). eksamen om to timer, og hadde tenkt til å ta en styrkeøkt etter det. Så lenge jeg føler meg pigg nok etterpå, vil treningen ha noe særlig effekt m.t.p. fraværet av søvn? Eller er det bedre å spise opp eplet og dra hjem og slappe av på sofaen?

[Goldie]

Dumt ingen har svart på dette, for du stilte et godt spørsmål. Lurer på det samme. Til nå har jeg tenkt at hvis jeg føler meg pigg så gjør jeg det jeg føler for, men hadde vært himla greit å fått et ordentlig svar. Man vil jo helst gjøre det som er best for kropp og helse!

[Magnus]

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=137511543&page=1

Fant en lignende tråd.

Jeg dro på trening og hadde en relativt god treningsøkt. Skadende er det nok ikke, men effekten blir kanskje ikke like god?

[Goldie]

Der fikk vi flere innspill ja! Ser ut som det ikke gjør så mye, men som du sier, jeg tror heller ikke effekten blir maksimal

[Zeph]

Eg trur søvn er ein viktig faktor, men det varierer kor avgjerande den er. Kroppen har evner me ikkje heilt kan setja fingeren på. Eg har hatt dagar der eg er slapp og litt halvsjuk, men har hatt den beste treningsøkta. Neste trening er eg i kjempeform og kjem ikkje opp på same nivå.

Er du dautrøtt så ville eg heller fokusert på å få ei god natt søvn og heller ta treninga neste dag, men er då våken og har fått i deg nok mat så kjør på. Så lenge ein har fokus på teknikk der det er viktig og unngår skadar så vil ikkje kroppen ta skade av å trena med litt for lite søvn.

Den totale dagsformen er avhengig av fleire ting enn søvn, og formen kan heller ikkje direkte overførast til kva resultat ein får på treninga. Det går opp og ned, og det er viktig å vere klar over at det er sånn. Eg er ikkje oppgitt om eg må gje meg etter 4 sett ein dag, men heller ikkje imponert om eg tar 5 sett lett neste trening.

[Alexander V]

Jeg tror det er viktigere at du får nok søvn over tid. Hvis du sover 2-3 timer en natt gjør ikke det så mye hvis du sover 8 timer hver natt resten av uka.

Verre hvis du sover 5 timer natta over tid, da har du mindre å "gå på" om du skulle miste søvnen en natt.

Er ihvertfall sånn jeg føler det.

[Goldie]

Godt skrevet! Har opplevd det selv, spesielt på løpeturer. En dag jeg føler meg elendig kan jeg ha superform, mens en dag jeg føler men tipp-topp er ikke formen like bra. Merkelige greier

[Gjest Jester]

Det er nok søvn over tid som gjelder her, da det er da vi "reparerer" oss selv. Noe som fører til lite søvn vil gi lite reperasjon som vil gi dårligere resultater, og evt overtrening. Uten at jeg egentlig husker eller har kilder mener jeg også hormonproduksjon etc er på sitt maksimale da for å kunne restituere kroppen før en ny dag. Herav det berømte problemet med å tisse på morgenen

[Fredrik]

Tror nok det er over tid vi ser forskjellene. Nå var det vel en artikkel for litt siden om at lite søvn medførte lavere testosteronverdier, mener jeg å huske?

Har selv opplevd å ha knallbra økter på dager jeg har hatt lite søvn osv. Økta idag var etter en natt med lite søvn, eksamen og en høneblund etterpå, noe som for meg nesten funker motsatt. Mindre opplagt om jeg sover en times tid enn om jeg lar være. Men hadde likevel en knalløkt der jeg klarte alt jeg skulle.

[Christoffer L.]

Det er korrekt Fredrik. Skal du ned i vekt er det også utrolig viktig å sove nok (http://myrevolution.no/forum/f16/sov-hvis-du-vil-ga-ned-i-fettprosent-4768/). Ellers tror jeg lite søvn også gir høye kortisolnivåer som vi alle vet er ødeleggende for det meste

[Goldie]

Det er korrekt Fredrik. Skal du ned i vekt er det også utrolig viktig å sove nok (http://myrevolution.no/forum/f16/sov-hvis-du-vil-ga-ned-i-fettprosent-4768/). Ellers tror jeg lite søvn også gir høye kortisolnivåer som vi alle vet er ødeleggende for det meste

På tide å legge seg tidligere...

[maiine]

Søvn er jo viktig for så mangt. Det både gir energi og restitusjon, samt forebygger mange ulike sykdommer. For min del holder jeg meg rundt 6-7 timer i ukedager, og prøver å ikke sove ut for mye i helger. Blir faktisk mer slapp og sliten jo mer jeg sover Det verste er uansett de dagene jeg er dum nok til å ta en "powernap" midt på dagen, som gjerne varer to timer. Var jeg ikke trøtt fra før, så blir jeg det i hvertfall da

Når det gjelder treningsresultater er det vel som med alt annet. Lytt til kroppen, og gi den nok hvile og restitusjon.

[morten]

..Skal vi se

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2534746

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1748108

Det var det jeg fant på farten