Treningsprogram i sommer

[Beastie]

Hei,

er en nybegynner som gjerne skulle hatt litt hjelp. Har til nå trent Starting strength og det funker utrolig bra. Nå som semesteret er over, og jeg har dratt hjem til foreldrene mine, har jeg ikke tilgang til treningsstudio.

Men vi har en vekstang og vektskiver (totalt 100 kg).

Siste treningsøkt før ferien løftet jeg 105kg i mark, og da føles det ganske bortkastet å løfte 100 kg i en mnd eller to (lang ferie).

Knebøy og benkpress utgår, da jeg ikke føler meg komfortabel å løfte uten stativ...

- Funker det fett å kjøre utfall og bulgarsk-utfall i stedet for knebøy? Eventuelt andre øvelser?

- Hva kan erstatte benkpress?

- Hva kan erstatte markløft? Andre typer av mark?

Ønsker å trene et bra fullkroppsprogram, men litt usikker på hvordan jeg løser det. Håper noen av dere kan hjelpe

[John Martin Fredriksen]

Når det gjelder markløften; det er ingenting bortkastet med å trene med mindre vekt enn du makser. Du må ikke øke vekten hver uke for å øke i styrke

[Beastie]

Når det gjelder markløften; det er ingenting bortkastet med å trene med mindre vekt enn du makser. Du må ikke øke vekten hver uke for å øke i styrke

I see, men kanskje lurt å øke i sett? Nå løfter jeg bare 1x5...

[Grishnackh]

Hvis det er olympisk størrelse på skivene så kan du fint kjøre tung gulvpress. Putt stangen opp med glute bridge. Heter vel egentlig bridge press(y)

Mark kan du øke reps på, eller eventuellt kjøre 1hånds mark.

Knebøy så har du jo overhead og front squat som fungerer meget bra uten at du trenger å bekymre deg for mye.

[Beastie]

At jeg ikke har tenkt på å ta benk på gulvet. Takk

Frontbøy funker... Må vel bruke litt tid på å lære meg teknikken på å løfta stanga fra gulv til bryst.

Takk for svar )

[Grishnackh]

Kom over øvelsen selv for ikkje så lenge siden(y)

Om du sliter med å få stangen opp og er litt utolmodig så er det og noe som heter " saddel løft " som kan gjøre noe av samme nytten.

Hold stangen med en arm foran deg og en arm bak med stangen mellom beina(y)

[selters]

I see, men kanskje lurt å øke i sett? Nå løfter jeg bare 1x5...

Ja. Godt forslag. Ta flere sett. Fem f.eks.

[Oddis]

Øk mengden og frekvens på markløft, men gå ned på vektene. Kjører du 1x5 på 105 kg i dag så kan du f.eks prøve på 4x5 med 70-80 kg og så 2-3 ganger i uken. Mengdetrening er veldig effektivt på markløft, men du må begrense intensiteten.

Floorpress er fint istedetfor benkpress, men du kan også gjerne kjøre pushups med vekter på ryggen, eller kombinere de to.

CA 827 Knebøystativ (Produktdetaljer) [Kappi]

[Aurelius]

En annen mulighet er jo at du kan bruke tiden til å lære deg power cleans/ styrkestøt; perfekt siden du ikke hverken har eller trenger rack til det, og siden det er knallbra trening selv med lave vekter (: