Ser dette bra ut? Muligens litt høyt karb inntak ?

[TheOak]

M1: havregryn 100g + 3Dl melk

kcal: 389 + 114 = 503

protein: 11,4 + 9,9 = 21,3

karb: 63,1 + 13,8 = 76,9

fett: 7,8 + 2,1 = 9,9

M2: Tunfisk 168g+fullkornspasta 100g

Kcal: 201,6 + 351/430 = 552,6

Protein: 43,68 + 12,5 = 56,18

Karb: 0 + 66,7 = 66,7

Fett: 2,52 + 2,5 = 5,02

M3: kylling 100g + fullkornspasta 100g

Kcal: 146 + 351 = 497

Protein: 27,1 + 12,5 = 39,6

Karb: 0 + 66,7 = 66,7

Fett: 4,2 + 2,5 = 6,7

M4: Gainershake+4dl melk

Kcal: 485 + 152 = 637

Protein: 31 + 13,2 = 44,2

Karb: 79 + 18,4 = 97,4

Fett: 2 + 2,8 = 4,8

M5: Biff 200g + fullkornsris 125g

Kcal: 266 + 430 = 696

Protein: 51,8 + 10 = 61,8

Karb: 0 + 91,2 = 91,2

Fett: 6,6 + 2,8 = 9,4

Kcal: 2885,6

Protein: 223,88

Karb: 398,9

Fett: 35,82

Ser dette greit ut?

Tips tas godt imot

Vekt: 88kg

Høyde: 186

Trent i 5 år.

[Aurelius]

Skal du stå på scenen iført shiny undertøy i blitzregn?

Hvilke mål har du? Hva løfter du?

[TheOak]

Mål og mål, har ingen spesielle mål. Bli stor å sterk

Beste løft jeg har løftet:

4 x 235 Markløft

2 x 110 Benkpress

1 x 112,5 Smalbenk

1 x 80 militærpress

1 x 90 frontbøy... latterlig

[Aurelius]

Ai ai,da burde bøyen bli et fokusområde fremover ja. Tren som en tulling, spis craploads, og sov masse.

Med mindre du konkurrerer i noe ser jeg virkelig ikke noe vits i å sitte og regne og styre og holde på med kostholdet i den grad overhodet.

Edit- nei, jeg synes ikke det høres ut som mye karbs. Spis og kos deg (:

[TheOak]

Ja bein har vært hovedfokus en stund ja. Jeg liker å ha kontroll på kostholdet mitt.

Nei den eneste konkurrenten jeg har er meg selv

[TheOak]

Men jeg fikk fortsatt ikke svar på det jeg lurte på..

[WebPT]

Hva med å bare prøve i 3-4 uker å se om du går opp eller ned i vekt og blir sterkere? Det med ernæring er så sinnsykt individuelt at det er prøving og utforskning som til slutt sier hva som er rett og galt.

[Therese]

Hvorfor så lite fett?

Fett er et essensielt næringsstoff og bidrar med å styre hormoner som igjen bidrar til muskelvekst - du kan gjerne erstatte litt av karben til fordel for mer fett, men for all del - what aurelius said

[VegarL]

Mer grønnsaker og mer fett..Grei kcal nivå å starte på..Så er det bare å juster etter hvert.

[Loco]

Kommer jo an på aktivitetsnivået ditt, men om du skal fortsette å bygge muskler ville jeg ha fått i meg litt mer kalorier. Ikke alt for mye du skal røre på deg før du har brukt 2800 kcal på en dag.

Om du nå ligger på vedlikehold/veknedgang villle jeg kutta ned litt på prot og litt på karbs til fordel for 1 gr. fett pr kg kroppsvekt. Altså 88 ish gr. fett i dit tilfelle. Med så lite fett i lengden ville ihvertfall jeg fått hormonproblemer

[Gjest Slettet]

Mål og mål, har ingen spesielle mål. Bli stor å sterk

Beste løft jeg har løftet:

4 x 235 Markløft

2 x 110 Benkpress

1 x 112,5 Smalbenk

1 x 80 militærpress

1 x 90 frontbøy... latterlig

Drøy markløft du har... Creds hvis de er forholdsvis lett