Hjelp til oppsett, fullkroppsprogram

[El_protein]

Skal starte på nytt program om 4 uker, og tenkte egentlig å ha det programmet klart god tid i forveien slik at det ikke blir så mye fram og tilbake når man skal starte på nytt program.

Skal etter oppfordring fra en PT starte på et fullkroppsprogram.

Er det noen her som kan hjelpe meg med en godt oppsett?

[erixenM]

Hva med starting strenght

Starting Strength – verdens mest anerkjente styrkeprogram - Fitnessbloggen

[El_protein]

Hva med starting strenght

Starting Strength – verdens mest anerkjente styrkeprogram - Fitnessbloggen

Trente dette programmet da jeg startet styrketrening

[Aurelius]

Isåfall; hva slags fremgang har du hatt? Hva startet du på i kroppsvekt /knebøy / markløft / benk og hvor er du nå?

[Myr]

mitt program, nøgd med det.

Onsdag - Tung mark

Markløft 3x3/4/5

Millitærpress 3x6

Lett benkpress med trege negativer og stopp

Bicepscurl

Leg ext

Fredag - Tung benk

Benkpress 3x3/4x4/6x6/3x8

Pullups 3 sett

Knebøy m stopp 5x5

Hamstring x 3

Dips x 3

Søndag - Tung bøy

Knebøy 3x3/4x4/5x5

Markløft fra kloss (lett)

Roing

Bicepscurl

Triceps pushdown

Legger

[erixenM]

Ok. Hva med texas method eller madcow 5x5

[El_protein]

Isåfall; hva slags fremgang har du hatt? Hva startet du på i kroppsvekt /knebøy / markløft / benk og hvor er du nå?

Nei framgangen var vel ikke så stor som man håpte på starting strenght, men så spiste jeg ikke optimalt heller slik som jeg gjør nå. Da jeg startet å trene for 1 år siden vippet jeg mellom 86-87 kg, nå veier jeg 93 kg.

Hvor mye jeg tok av hva husker jeg ærlig talt ikke så godt, jeg skrev ikke logg da, men tippet jeg lå på 70 kg i benk for 1 år siden.

Mark: 80 kg

Knebøy: 50 kg

Nå:

Benk: 82,5 4x4

Mark: 120 kg 4x4

Knebøy, øver teknikk med 70 kg-

[Big Kettle]

Starting Strength.

Men husk: SS er ikke bare løftinga. Det er vel så mye å følge kostholdsrådene, og å få nok hvile.