Tips?

[Eva Runa Evensgård]

Jeg er litt over 1.60 cm, og veier rundt 64 kilo. Jeg har lyst til å gå litt ned i vekt, og holde meg der. Jeg sliter med å holde på et godt kosthold, og lurer på om noen har tips for hvordan jeg kan venne meg selv til å holde meg til et kost kosthold.

Også om dere har tips om hvordan jeg kan eventuelt trene for å gå ned i vekt.

[Kristin Charm]

Jeg flyttet tråden til riktig underforum for deg, så får du nok flere svar

- Mod.

[Mali-H]

Har du tilgang på et treningstudio?

Gjør små forandringer i kosten. Lettmelk, en osteskive mindre, dropp saus, sukkerfri ketchup osv. Små forandringer som dette hjelper mye på, og selv om det ikke virker som mye så gir det resultater i lengden og også ganske lett å forholde seg til over lange perioder. Gjør små forandringer over tid, blir som regel lettere da enn hvis du skulle ha gjort store forandringer raskt.

Når du blir vandt med små forandringer, kan du forandre enda mer om du vil .

[melis1988]

Jeg vil heller anbefale deg å kutte på de usunne karbohydratene. Og droppe saus til middagen? hadde jeg aldri klart

Kutt ned på sukker, brus, snop, pasta, lyst brød o.l, og spis mer kjøtt, fisk, grønnsaker, egg, frukt, grovt brød/knekkebrød med masse pålegg på. Da holder du blodsukkeret stabilt, får i deg nok fett og proteiner så du holder deg mett lenger. Søtsuget vil sannsynligvis også bli borte hvis du får i deg nok fett.

Hvordan ser måltidene dine ut på en vanlig dag? Skriv ned hva du vanligvis spiser til frokost, lunsj, middag, kvelds og mellommåltider, så blir det lettere for oss å se hva du kan bytte ut evnt kutte ned på.

Når det kommer til trening så kan du enten trene på treningsstudio, eller begynne i det små med noen fine øvelser hjemme. Hva har du mest lyst til? Det viktigste er at du synes treningen er morsom, da er det lettere å holde på gode treningsvaner.

[Tamadeus]

Jeg vil heller anbefale deg å kutte på de usunne karbohydratene. Og droppe saus til middagen? hadde jeg aldri klart

Kutt ned på sukker, brus, snop, pasta, lyst brød o.l, og spis mer kjøtt, fisk, grønnsaker, egg, frukt, grovt brød/knekkebrød med masse pålegg på. Da holder du blodsukkeret stabilt, får i deg nok fett og proteiner så du holder deg mett lenger. Søtsuget vil sannsynligvis også bli borte hvis du får i deg nok fett.

Hvordan ser måltidene dine ut på en vanlig dag? Skriv ned hva du vanligvis spiser til frokost, lunsj, middag, kvelds og mellommåltider, så blir det lettere for oss å se hva du kan bytte ut evnt kutte ned på.

Når det kommer til trening så kan du enten trene på treningsstudio, eller begynne i det små med noen fine øvelser hjemme. Hva har du mest lyst til? Det viktigste er at du synes treningen er morsom, da er det lettere å holde på gode treningsvaner.

Hva er usunne karbohydrater? (Nøkkelord: Glukose)

Denne spredningen av total vranglære er med på å forsøpple hele forumet. Jeg mener mods heller burde bruke tid på dette, enn å kjefte på små harmløse troll, de lurer ihvertfall ingen.

[4321yawaworht]

Finnes det noen studier på hvor mye lenger man holder seg mett hvis et måltid har 33C/33F/33P kontra 10C/50F/40P eller 20C/30F/50P eller annet? Er effekten neglisjérbar, overvurdert, placebo? Går det 10 minutter lenger før man kjenner magen rumle med ett makronæringsstoffparadigme i forhold til et annet?

[melis1988]

Hva er usunne karbohydrater? (Nøkkelord: Glukose)

Denne spredningen av total vranglære er med på å forsøpple hele forumet. Jeg mener mods heller burde bruke tid på dette, enn å kjefte på små harmløse troll, de lurer ihvertfall ingen.

Beklager, formulerte meg feil. Mente selvfølgelig RASKE karbohydrater, ikke USUNNE.

[El_protein]

Jeg er litt over 1.60 cm, og veier rundt 64 kilo. Jeg har lyst til å gå litt ned i vekt, og holde meg der. Jeg sliter med å holde på et godt kosthold, og lurer på om noen har tips for hvordan jeg kan venne meg selv til å holde meg til et kost kosthold.

Også om dere har tips om hvordan jeg kan eventuelt trene for å gå ned i vekt.

Du har jo en greit BMI ufifra høyda og vekta di, men dn kan jo vær missvisanes, førr en tradisjonell BMI måling tar ikke med muskelmasse i beregninga.

Om du bare vil ned i vekt, så må du finn ut kor mye du spis pr.dags dato og regn ut kcal av det. Når du har gjort det, så fjerna du 2-300 kcal av matinntaket ditt. Og så må du hold dæ til dette. Æ vet ikke ikke ka du spis av ka, så det e nakka du sjøl må regn dæ litt ut til, eller ta på feelingen som så mange her inne sverga til.

Du kan jo egentlig spis ka du vil sånnsett, så lenge du ikke overstig kcal-tallet.

Du kan jo se på det sånn her, om du velg å kjøp en 100 g hamburger på BK, eller å kjøp 300 g kyllingfileet, salat, ris og litt avokado til, de begge har like mye næringsinnhold, men ka trur du hold dæ mett lengst? (sjøl om den ene e sunnere enn den andre)

Uansett, legg dæ 2-300 kcal i underskudd hver dag. 9000 kcal tilsvare 1 kg rent fett. Så du kan regn dæ sånn høvelig fram til kan du ska ligg på i vekt om du følg plan din.

Tren regelmessig styrke førr å behold muskelmassen, ikke fokuser så mye på kardio. Treningsprogram finn du masse av på nettet, noen e ferdiglaga førr uerfarne.

Sørg for å få i dæ nok proteina og karbohydrata. Fett kan du ha mindre av, men husk å spis sunt fett, som tran, avokado, animalsk fett, fett fra nøtter osv. Ikke frityrolje og potetgullfett osv.

min fordeling av protein/karb/ fett e 40%/40%/20% av kostholdet mitt.