Benkpress med krom rygg = feil?

[Harabo]

Kanskje så mye som 70% av de jeg ser tar benkpress skyter magen opp i været, og ligger der som en bro. Er dette bra, eller ren feilteknikk?

Første eksempelet jeg kan komme på er hun her:

Ligger man slik dytter man vell nermest stangen nedover kroppen, og belaster skuldre mye mer.

En benkpress for meg er at jeg ligger helt flatt med benken, og fokuserer på å ikke lette ryggen, da blir kjernemusklaturen aktivert og man får trent denne litt også.

Jeg har også sett ett par som letter føttene opp på benken, slik at det skal være lettere å ikke lette ryggen, har dette noe å si?

[Splae]

10 tips for økt styrke og bedre teknikk i benkpress - Fitnessbloggen

[Gjest]

Det du ser på filmen er ikke feil. Hun er kanskje et ekstremtilfelle. Det er ikke mange som klarer å komme opp i en slik bro. Poenget med dette er å skape et "oppspenn" hvor du får skulderbladene godt ned i benken, samt skape en kortere løftebane. Benene settes såppas langt bak for å kunne generere mer kraft gjennom løftet.

Denne teknikken er typisk i styrkeløft. Men oppspenn er absolutt å anbefale for "vanlige" mennesker også.

Se gjerne

[slettetbruker]

Svai rygg*

Teknikken til den jenta der har blitt diskutert mye her inne, men utifra regelverket hennes er den tilsynelatende ganske optimal.

Ligger du med korsryggen i kontakt med benken? I så fall vil du aldri bli sterk i benkpress. Kontaktpunktene skal være øvre rygg og rumpe. Vekten skal være på førstnevnte.

Når man har beina opp på benken er dette brukt både av folk som ikke vet hva de driver med, men også blant styrkeløftere som vil fokusere mer på styrken i overkroppen ved å eliminere legdrive.

Brutalt sterk i benkpress - Fitnessbloggen

[olveh]

Benkpress med føttene på benken er særlig brukt for å øke bunnstyrken, for å føye til svaret over

[Afterall]

Bare jeg som så for meg en drive benkpress med en rygg i krom her nå?

Ja? Vel, det er tidlig og jeg er fortsatt på første kaffekoppen.