EchelonKristin Skrevet 29. mai 2013 Skrevet 29. mai 2013 Dette er altså det jeg gjør hver gang jeg trener nå... 3-4 ganger i uken (annenhver dag). Jeg varmer opp i 5-10 min først.. Benkpress (dumbbell) (3*10)Arnoldpress (sittende) (3*10)Hammercurl (sittende) (3*10)Bred roing (sittende) (3*10)Beinpress (3*8)Pushdown med tau (3*10)Gerilja kardio på slutten (4min) Hva synes folk? Jeg er inne i en god periode nå, spiser sunt og vil ned MASSE i vekt/fett%.. Jeg har også som mål å bli mye sterkere... Siter
Sondre Aalbotsjord Skrevet 29. mai 2013 Skrevet 29. mai 2013 Hvorfor ikke kjøre et ferdigoppsatt program som starting strength? Siter
EchelonKristin Skrevet 30. mai 2013 Forfatter Skrevet 30. mai 2013 Mest fordi jeg ikke har sjangs på å ta knebøy... klarer det ikke med bare min egen vekt engang... Markløft har jeg ikke noen god teknikk i heller... og ikke råd til PT for å hjelpe meg... Siter
larskr Skrevet 30. mai 2013 Skrevet 30. mai 2013 hvis du skal ned minst 40 kilo som du sier, så er ikke hvordan du gjør det som er det viktigste. Det viktigste er at du kommer det opp av sofaen og beveger på deg, og at du spiser bra EGS og EchelonKristin 2 Siter
LeanderL Skrevet 30. mai 2013 Skrevet 30. mai 2013 "EchelonKristin skrev: Dette er altså det jeg gjør hver gang jeg trener nå... 3-4 ganger i uken (annenhver dag). Jeg varmer opp i 5-10 min først.. Benkpress (dumbbell) (3*10)Arnoldpress (sittende) (3*10)Hammercurl (sittende) (3*10)Bred roing (sittende) (3*10)Beinpress (3*8)Pushdown med tau (3*10)Gerilja kardio på slutten (4min) Hva synes folk? Jeg er inne i en god periode nå, spiser sunt og vil ned MASSE i vekt/fett%.. Jeg har også som mål å bli mye sterkere... Benpress først. Så Roing Så Benkpress Så Arnoldpress Så resten av oppsettet ditt. Men husk at mat er alfa omega, spesielt i ditt tilfelle. Spis masse proteiner, magert kjøtt/fisk/fugl, masse grønnsaker, og ta omega 3-tilskudd. Er kroppen din vant til å trene? Hvis ikke så er det ikke det smarteste med løpe-intervaller. Sykling eller svømming er mer skånsomt for leddene. Siter
Stevern Skrevet 30. mai 2013 Skrevet 30. mai 2013 Vil skyte inn at frem til du klarer knebøy med egen kroppsvekt, er assisterte knebøy med TRX(evt annen type slynge) noe du burde ha med. Oppsettet ditt likner på første øyekast litt på RYP? Bare husk å øke belastningen bittelitt for hver gang du trener - da vil fremgangen komme fortere. Utover det, er det supert at er kommet i gang! Go you! Siter
puma Skrevet 30. mai 2013 Skrevet 30. mai 2013 Pass også på å vær sliten (yte Max ) etter trening så ordner det seg.. Kosthold er avgjørende for vektnedgang , men det veit duvsikkert fra før Siter
EchelonKristin Skrevet 30. mai 2013 Forfatter Skrevet 30. mai 2013 "Stevern skrev: Vil skyte inn at frem til du klarer knebøy med egen kroppsvekt, er assisterte knebøy med TRX(evt annen type slynge) noe du burde ha med. Oppsettet ditt likner på første øyekast litt på RYP? Bare husk å øke belastningen bittelitt for hver gang du trener - da vil fremgangen komme fortere. Utover det, er det supert at er kommet i gang! Go you! Tatt utgangspunkt i RYP, ja... TRX? Utdyp gjerne hva det er... Siter
EchelonKristin Skrevet 30. mai 2013 Forfatter Skrevet 30. mai 2013 "LeanderL skrev: Benpress først. Så Roing Så Benkpress Så Arnoldpress Så resten av oppsettet ditt. Men husk at mat er alfa omega, spesielt i ditt tilfelle. Spis masse proteiner, magert kjøtt/fisk/fugl, masse grønnsaker, og ta omega 3-tilskudd. Er kroppen din vant til å trene? Hvis ikke så er det ikke det smarteste med løpe-intervaller. Sykling eller svømming er mer skånsomt for leddene. Er bare så lei av å sykle hele tida, så prøver meg på noe annet nå... også klarer jeg ikke få opp pulsen skikkelig på sykkelen... Mat er selvfølgelig alfa omega. Pøser på med proteiner, spiser så masse grønnsaker jeg kan og er slapp med omega 3...lol Siter
EchelonKristin Skrevet 30. mai 2013 Forfatter Skrevet 30. mai 2013 "larskr skrev: hvis du skal ned minst 40 kilo som du sier, så er ikke hvordan du gjør det som er det viktigste. Det viktigste er at du kommer det opp av sofaen og beveger på deg, og at du spiser bra Har jo kommet over den terskelen nå endelig! Siter
EchelonKristin Skrevet 30. mai 2013 Forfatter Skrevet 30. mai 2013 "puma skrev: Pass også på å vær sliten (yte Max ) etter trening så ordner det seg.. Kosthold er avgjørende for vektnedgang , men det veit duvsikkert fra før God og sliten hver gang ja... kroppen er helt slapp etterpå..hehe Siter
Stevern Skrevet 30. mai 2013 Skrevet 30. mai 2013 TRX er en treningsslynge du finner på mange treningssenter. Du kan f.eks søke opp TRX squat på youtube for detaljert instruks, men prinsippet er enkelt; du går ned i knebøyposisjon mens du holder i slyngen, og så kan du hjelpe litt til med armene for å komme deg opp - bare pass på at det er beina som gjør mesteparten av jobben. EchelonKristin 1 Siter
EchelonKristin Skrevet 30. mai 2013 Forfatter Skrevet 30. mai 2013 "Stevern skrev: TRX er en treningsslynge du finner på mange treningssenter. Du kan f.eks søke opp TRX squat på youtube for detaljert instruks, men prinsippet er enkelt; du går ned i knebøyposisjon mens du holder i slyngen, og så kan du hjelpe litt til med armene for å komme deg opp - bare pass på at det er beina som gjør mesteparten av jobben. Takk for svar! Det så jo ut som noe jeg kan prøve meg på... Siter
Ha11vard Skrevet 12. juni 2013 Skrevet 12. juni 2013 Prøv å gjøre så mange øvelser som mulig stående. Legg ut film av markløft, så kan vi hjelpe deg Og tell kalorier, ellers blir du fort skuffet. Det er fryktelig enkelt å spise for mye, selv bra mat. Siter
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.