Er 1500-1600kcal nok?

[teigzz]

Hei. Jeg er en jente som er ca 1.73høy og veier 71-72kg

Jeg trener alltid 6 ganger i uka, slik ser ofte ukene mine ut:

Mandag: styrke på rygg/bryst/skuldre + gerilja intervaller

Tirsdag: styrke på ben

Onsdag: styrke på biceps/triceps/mage

Torsdag: 1,5t cardio ala 4x4 intervaller eller gerilja intervaller + spinning eller elipse

Fredag: styrke på rygg/bryst/skuldre

Lørdag: fri

Søndag: styrke på ben

også fortsetter det videre i den rekkefølgen

Jeg har et sunt kosthold, og får i meg mellom 130-150g proteiner, 20-30g fett og alt fra 100-120g karbohydrater i ukedagene. På lørdag unner jeg meg alltid noe godt ala sjokolade eller smågodt. Men i begrensede mengder selvsagt.

Jeg ligger på mellom 1500 og 1600kcal om dagen. Er dette alt for lite iforhold til treningsmengden min? Jeg syns allerede at jeg spiser veldig mye mat, og målet mitt er å gå ned til 67kg.

[Gjest QueenWinther]

Dette er for lite i forhold til treningsmengden din, ja - jeg vet ikke akkurat hvor mye du bør ha, men antar at du hvertfall bør ligge opp mot 2000? Du får sikkert et mer detaljert svar av noen som vet bedre (:

[teigzz]

går jeg ikke opp i vekt hvis jeg spiser 2000kcal? høres veldig mye ut ..

[Gjest QueenWinther]

Hvor gammel er du?

[Thombr86]

Du ligger veldig lavt på fett.

Generell rettningslinje er 1g pr kg kroppsvekt, altså for din del, ca 70g.

Vil nok anbefale deg å skru opp til 1800-2000kcal med den treningsmengden du har, øk hovedsakelig med fett (og inkluder tran el. om du ikke spiser mye fisk)

Aktiver fettforbrennings-gener med omega-3 - Fitnessbloggen

[teigzz]

jeg er snart 17år

[teigzz]

jeg spiser laks evt torsk en gang i uka, i tillegg går det fort en del cashewnøtter u/salt ned på lørdagskveldene

[LeanMachine]

Du er fortsatt ung og i vekst - 2000 kcal er aldeles ikke for mye Hvis du ser på denne: Matvareguiden. BMR kalkulator ser du også at 1500-1600 er det BMRen din ligger på. Det betyr at det er det som kroppen trenger for å holde seg i live og fungere normalt. Hvis du går under BMRen din kan det over tid ødelegge kroppen din og organene dine. Derfor aldri gå under BMR.

Med det inntaket du har pr i dag kommer det til å bli vanskelig å ha overskudd til å prestere både i hverdagen og på trening. Følger du noe ordentlig styrkeprogram? Les denne: Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen , her står det utrolig mye nyttig

Må bare presisere en gang til at du ikke har noe grunn til å gå ned i vekt - har du 'overflødig' fett som mange sier, vil du ha mye mer igjen med å spise nok mat og trene tung styrketrening. Med styrketrening har du den fordelen at du kan forme kroppen og gjøre musklene sterkere, som igjen gjør at når du har mer muskler på kroppen, forbrenner musklene også mer fett. Så det er en vinn vinn situasjon Treningsopplegget du har listet opp er langt fra dårlig og det er veldig bra at du har fått inn styrketreningen i den graden du har - fortsett med det

Så, hvis jeg skal ramse opp:

1. Fortsett med styrketreningen og få deg et ordentlig styrkeprogram som du logger, da blir det lettere å se hva du har å jobbe med, hva du får til, hvor mye progresjon du har osv osv. Jeg har selv lagret alle programmene jeg har trent, det er en stor fordel.

2. Spis mer mat. Som du så av kalkulatoren jeg linket deg til, ser du at hvis du trener omtrent hver dag, som er 6 dager i uken, trenger du ca 2600-2700 kcal for å opprettholde vekten din. Du sier du syns du spiser masse mat fra før av, men da har du muligheten til å få enda mer overskudd, mer progresjon på trening, sove bedre osv osv. The list goes on Så jeg håper du spesielt tar til deg rådet om å spise mer og ikke være redd for å spise mer mat, for jeg har sett så utrolig mange unge jenter ødelegge seg ved å være redd for å spise nok, og derfor bli utbrent, energiløs og helt i kjelleren. Hvis du er redd for å spise 1000 kcal mer sånn plutselig, vil jeg anbefale deg å ta det gradvis. Spis 200 kcal ekstra hver uke. Noen vil sikkert si hver dag, men jeg vil si hver uke. Da får du virkelig tid til å tilpasse deg forandringen og det blir ikke et 'skummelt' hopp på 1000 hele kalorier.

3. Ikke minst - KOS DEG og tenk at du fortsatt har mange år med trening og mat, så sørg for at du får et så bra som mulig utgangspunkt. Her på fitnessbloggen har du utrolig mange dyktige og hjelpsomme mennesker, bra artikler og du får svar på alt du måtte lure på - bruk det for det det er verdt

Glemte jeg noe nå?

[Emiliemo]

Du spiser jo greit med proteiner. Men både karbohydrater og fett kan justeres opp!

20-30g fett er ihvertfall alt for lite. Slet selv lenge med å få i meg fett, men jeg endte opp høyere enn 20-30g.

Etter at jeg la om til biorytme får jeg ihvertfall i meg nok fett. Og jeg merker forskjell i hverdagen. Mer overskudd og mindre sliten. Ligger oppimot 70g +

20g nøtter er ca 10g fett, og det er null stress å få i seg.

Feks å investere i selolje har du 10g der også!

Les denne feks:

Mat og kalorier – hvor mye trenger du? | MyRevolution

[teigzz]

tusentakk for svar!!

Skal prøve å gjøre som du sier og legge på 200kcal hver uke til jeg kommer meg opp på 2000kcal. (som blir 2 uker)

Vil en neve cashewnøtter hjelpe? Det vil vel gi meg både mer kalorier, men også en del sunt fett? Har nettopp investert i kokosolje, brukte den når jeg stekte karbonadedeig tidligere idag (tommel opp)!!!

[teigzz]

Ja, jeg føler jeg har en del overflødigfett rundt rompe, lår og legger som jeg sliter med å få fjernet. Jeg er ganske smal rundt midjen, og føler selv ikke at jeg har samme problemet rundt magen.

Jeg vet også selv at jeg har en del muskler (mye mer enn de fleste venninne mine) men problemet er jo at musklene ikke synes pga fettet som ligger utenfor, og derfor tror jeg at det vil hjelpe å gå ned noen kg slik at disse vil syntes bedre!

[Emiliemo]

tusentakk for svar!!

Skal prøve å gjøre som du sier og legge på 200kcal hver uke til jeg kommer meg opp på 2000kcal. (som blir 2 uker)

Vil en neve cashewnøtter hjelpe? Det vil vel gi meg både mer kalorier, men også en del sunt fett? Har nettopp investert i kokosolje, brukte den når jeg stekte karbonadedeig tidligere idag (tommel opp)!!!

En neve cashewnøtter er sannsynligvis noe mer nøtter enn 20g og det er jo bare fint! Det er jo totalen som teller selvfølgelig

Det er sunt fett ja! Men ville anbefalt nøtter u/salt

[teigzz]

En neve cashewnøtter er sannsynligvis noe mer nøtter enn 20g og det er jo bare fint! Det er jo totalen som teller selvfølgelig

Det er sunt fett ja! Men ville anbefalt nøtter u/salt

Tusentakk for svar igjen!! Jeg elsker tørket cashewnøtter u/salt så det bør ihvertfall ikke være noe problem

[LeanMachine]

tusentakk for svar!!

Skal prøve å gjøre som du sier og legge på 200kcal hver uke til jeg kommer meg opp på 2000kcal. (som blir 2 uker)

Vil en neve cashewnøtter hjelpe? Det vil vel gi meg både mer kalorier, men også en del sunt fett? Har nettopp investert i kokosolje, brukte den når jeg stekte karbonadedeig tidligere idag (tommel opp)!!!

Syns fortsatt du burde fortsatt bevege deg over 2000 tallet. Men det står i utredningen min, så du får velge selv

[teigzz]

Syns fortsatt du burde fortsatt bevege deg over 2000 tallet. Men det står i utredningen min, så du får velge selv

hvor mye over 2000tallet tenker du? jeg vil jo som sagt ned i vekt, og hadde vært fint om det ikke hadde tatt all verdens tid

[Thombr86]

Jeg ville ha økt litt og litt helt til du begynner å gå opp (mer enn ekstra vomfyll og vannretensjon tilsier), for så å ta av 300-500kcal av det.

Selv lå jeg på 2000-2200kcal lenge, og jeg stagnerte.. Økte til 2700-2800 og vekta rørte seg ikke i det hele tatt, trolig kunne jeg ha økt til 3000+++ kcal og fremdeles ikke økt i vekt.

Poenget er at du mye trolig ikke vet hvor stort underskudd du faktisk har med ditt aktivitetsnivå. Det er damer her inne som spiser godt over 3000kcal som trener 4-5dager i uka, og de går ikke opp i vekt (iallefall marginalt i takt med styrkeøkningen).

Kan godt hende at du har et underskudd på godt over 1000kcal slik som det er i dag, og det er ikke bra.

[teigzz]

Jeg ville ha økt litt og litt helt til du begynner å gå opp (mer enn ekstra vomfyll og vannretensjon tilsier), for så å ta av 300-500kcal av det.

Selv lå jeg på 2000-2200kcal lenge, og jeg stagnerte.. Økte til 2700-2800 og vekta rørte seg ikke i det hele tatt, trolig kunne jeg ha økt til 3000+++ kcal og fremdeles ikke økt i vekt.

Poenget er at du mye trolig ikke vet hvor stort underskudd du faktisk har med ditt aktivitetsnivå. Det er damer her inne som spiser godt over 3000kcal som trener 4-5dager i uka, og de går ikke opp i vekt (iallefall marginalt i takt med styrkeøkningen).

Kan godt hende at du har et underskudd på godt over 1000kcal slik som det er i dag, og det er ikke bra.

Jeg bruker pulsklokke under hver trening, og jeg vet jeg ikke kan stole 100% på den.. men forbrenner alt fra 400 til 700 på styrketreningene og prøver å forbrenne 1000kcal ihvertfall en dag i uka.

[Thombr86]

Jeg bruker pulsklokke under hver trening, og jeg vet jeg ikke kan stole 100% på den.. men forbrenner alt fra 400 til 700 på styrketreningene og prøver å forbrenne 1000kcal ihvertfall en dag i uka.

BMR (basalforbrenningen) er 1500-1600 som LeanMachine skriver. og om du forbrenner 650kcal i snitt om dagen på trening, så er vi oppe i 2150-2250, og enda er ikke hverdagsaktivitet medregnet..

Bør ikke ligge under dette vil jeg mene..

[teigzz]

BMR (basalforbrenningen) er 1500-1600 som LeanMachine skriver. og om du forbrenner 650kcal i snitt om dagen på trening, så er vi oppe i 2150-2250, og enda er ikke hverdagsaktivitet medregnet..

Bør ikke ligge under dette vil jeg mene..

jaokei, takk for svar igjen!!

[LeanMachine]

hvor mye over 2000tallet tenker du? jeg vil jo som sagt ned i vekt, og hadde vært fint om det ikke hadde tatt all verdens tid

Son Thombr86 har skrevet og som jeg også skrev i tidligere innlegg, er 2600-2700 mer 'riktig', men øk med 200 kcal til du kommer dit over tid. Det tar altså 5 uker. Det er 1000 kcal.