Kjenner jeg mister motet....

[Bananas]

Hei

Jeg er av typen hunkjønn (kan ikke kalle meg jente lenger og nekter å kalle me dame)

Jeg er 28 år veide 73 kg og er 166 cm høy. Jeg startet å trene og legge om kostholdet mitt for 8 uker siden. Trener 2 delt styrke og 30 min med kondisjon 4-5 ganger i uka + svømming en gang i uka.

I starten hadde jeg nokk et for høyt kcaloriundreskudd. Ble sur og grinete. Så jeg endret på det og nå spiser jeg antageli sånn passe. Spiser så rent som det lar seg gjøre og bruker proteinpulver.

Så kommer problemet mitt, jeg har ikke gått ned noe som helst. Og for11 dager siden sluttet jeg å røyke og etter det har jeg gått opp 1 kg....

Alle skriver at man kan forvente et vekttap på 0, 5 - 1 kg i uka... men det har jeg ikke sett. Det må da skje noe snart? Hva burde jeg endre på for å få resultater?

Hilsen Bananas

[Tor]

Uten å vite hva du spiser, eller om aktivitetsnivået ditt ellers er det to ting som slår meg

1) Åtte uker er ikke veldig lang tid, egentlig, i tillegg har du sluttet å røyke som kan ha sine effekter på kroppen sett bort fra at lungene dine blir bedre, gi det 4 nye uker?

2) har du en god oversikt over hva du spiser, hvor mye etc så du vet at du ligger litt i minus?

[Bananas]

Jeg har ikke tengt å gi meg nei. Men lurer bare på hva jeg kan forvente? Og ja.. jeg mister nesten ( men bare nesten) motet når jeg leser om folk som går ned 5-6 kg bare den første måneden. Jeg spiser frukt, bær, egg, litt brød, lett yoghurt, grønnsaker og rent kjøtt. Og ligger på 1600-1800 kcl om dagen. og selfølgelig skjeier jeg ut av og til

Det er veldig stor forskjell på hva jeg spiser nå og hva jeg spiste før. Da drakk jeg brus hver dag, sjokolade annenhver dag og mye junkfood.

[XtrM]

Ahh, har du mulighet til å skrive hvor mye du spiser av de forskjellige matvarene?

Og hvor mye protein du får i deg mtp proteinpulveret? , For utenom kjøttet du spiser, er det ikke så mye protein i kostholdet, da lettyoghurt inneholder f.eks yoplait :

Kalorier 68.0

Protein 4.6 g

Karbohydrater 12.2 g

Fett 0.1 g

Så er det ikke mye protein i en boks :-P

[Zerotokeep]

Hva med å bytte ut brød med f.eks rugsprø? Kanskje 1800 kcal er for mye for deg akkurat nå i overgangsfasen?

Enig med XtrM, spise mer proteiner

Kylling til lunsj med CC f.eks.. Voila, masse proteiner =)

(nå sier jeg bare det jeg tror, er laaangt ifra ekspert)

[XtrM]

Hva med å bytte ut brød med f.eks rugsprø? Kanskje 1800 kcal er for mye for deg akkurat nå i overgangsfasen?

Enig med XtrM, spise mer proteiner

Kylling til lunsj med CC f.eks.. Voila, masse proteiner =)

(nå sier jeg bare det jeg tror, er laaangt ifra ekspert)

Er ikke noen kostholdsekspert selv, men generelt når man trener styrke og ønsker fremgang, er vel noe av det viktigste å få i seg plenty av proteiner, samt tilstrekkelig med karbohydrater. (ett egg inneholder vel ca 13g, og rent kjøtt, rundt en 24g/100g sånn grovt regna)

Er vel litt forskjell på kvinner og menn, men i utgangspunktet rundt 1,6-2,0g / kg kroppsvekt for kvinner, og litt mer for menn? Og 200-300 g karbo til dagen på treningsdager hørtes vel noenlundes fornuftig ut?

[Zerotokeep]

Er ikke noen kostholdsekspert selv, men generelt når man trener styrke og ønsker fremgang, er vel noe av det viktigste å få i seg plenty av proteiner, samt tilstrekkelig med karbohydrater. (ett egg inneholder vel ca 13g, og rent kjøtt, rundt en 24g/100g sånn grovt regna)

Er vel litt forskjell på kvinner og menn, men i utgangspunktet rundt 1,6-2,0g / kg kroppsvekt for kvinner, og litt mer for menn? Og 200-300 g karbo til dagen på treningsdager hørtes vel noenlundes fornuftig ut?

Ja, tror jeg ble lært her inne at rundt 1.5/kg kroppsvekt for oss damer..

Jeg har brukt mye av tipsene jeg har fått her og går ned i snitt 0.5 kg i uken Karbohydrater må man vel også ha når man trener Trenger som regel litt av alt, så lenge man ikke kjører ekstremdiett..

[vesen]

Om du har smarttelefon eller iPhone finnes det en Shape-up app som du kan laste ned, og logge hva du spiser i en periode? Mange får et lite "sjokk" når de legger inn sin første håndfull nøtter eller spiseskje olje... Ellers er jo ikke 8 uker så lang tid :-)

[XtrM]

Høres ut som du er godt på vei, så e bare å stå på videre :-) 0.5kg i uken høres ut som en sunn nedgang, og ikke noe typ "ekstremt fort ned, og ekstremt fort opp igjen" program :-P

0.5 kg ned i vekt, samtidig opp i muskelmasse høres utrolig bra ut, kjenner jeg blir litt misunnelig her :-P hehe

[XtrM]

Om du har smarttelefon eller iPhone finnes det en Shape-up app som du kan laste ned, og logge hva du spiser i en periode? Mange får et lite "sjokk" når de legger inn sin første håndfull nøtter eller spiseskje olje... Ellers er jo ikke 8 uker så lang tid

er det ikke sånn 100 kcal i en spiseskje olje? , mener på jeg fikk meg et stygt sjokk selv når jeg fant det ut, da jeg er glad i å bruke olivenolje til mat :-P

[Zerotokeep]

Høres ut som du er godt på vei, så e bare å stå på videre 0.5kg i uken høres ut som en sunn nedgang, og ikke noe typ "ekstremt fort ned, og ekstremt fort opp igjen" program :-P

0.5 kg ned i vekt, samtidig opp i muskelmasse høres utrolig bra ut, kjenner jeg blir litt misunnelig her :-P hehe

(blir litt kupp her nå da )

Men, det er mye opp og ned da, bare inne i en goood flow nå Du kan jo se loggen min =) hehe

[XtrM]

(blir litt kupp her nå da )

Men, det er mye opp og ned da, bare inne i en goood flow nå Du kan jo se loggen min =) hehe

Det skal jeg ;-) hehe.. men det at du er inne i en good flow, viser bare til at du har gjort ting riktig Og når du først er inne i en flow, er det jo bare å fortsette med samme opplegg :-)

[Rodolfo]

Jeg har ikke tengt å gi meg nei. Men lurer bare på hva jeg kan forvente? Og ja.. jeg mister nesten ( men bare nesten) motet når jeg leser om folk som går ned 5-6 kg bare den første måneden. Jeg spiser frukt, bær, egg, litt brød, lett yoghurt, grønnsaker og rent kjøtt. Og ligger på 1600-1800 kcl om dagen. og selfølgelig skjeier jeg ut av og til

Det er veldig stor forskjell på hva jeg spiser nå og hva jeg spiste før. Da drakk jeg brus hver dag, sjokolade annenhver dag og mye junkfood.

Det er veldig viktig å vite hvor mye du spiser hver dag. Skriver du opp ALT du putter i munnen som IKKE er luft? Eventuelle tyggegummier, nøtter (ekstremt kaloririke - en håndfull er raskt 500 kcal) osv. Og hvor ofte "skjeier" du ut? Skal du nå et mål, er det ok å skeie ut "litt" men ikke så mye at det påvirker en eventuell vektnedgang. Altså, om du ligger på ca 1600 kcal hver dag og er aktiv med både husarbeid og trening, så er det ikke lov å skeie ut med en potetgull pose i helga. Da er det bortkastet. Siden du ikke er alvorlig overvektig, har du ikke så enormt mye å ta av, slik at du må være mer nøye med mengde og slik, en ei dame som veier 140 kilo. Vær målbevist, hver dag, hele uka, om du skal nå målet.

[LeanMachine]

er det ikke sånn 100 kcal i en spiseskje olje? , mener på jeg fikk meg et stygt sjokk selv når jeg fant det ut, da jeg er glad i å bruke olivenolje til mat :-P

Prøv heller 900 du... EDIT: i 100 g olje

[XtrM]

Prøv heller 900 du... EDIT: i 100 g olje

Men vil ikke det si at det er ca 90 kcal i en spiseskje (10 ml = en spiseskje :-P) , eller er jeg bare sykt dårlig i hoderegning xD

[LeanMachine]

Men vil ikke det si at det er ca 90 kcal i en spiseskje (10 ml = en spiseskje :-P) , eller er jeg bare sykt dårlig i hoderegning xD

Stemmer, leste det innlegget litt vel fort ser jeg

[XtrM]

Stemmer, leste det innlegget litt vel fort ser jeg

Hehe, kjenner meg igjen i den :-) Jaja.. Du har ikke noen gode tips til skulderøvelser? Tenkte å ta ei skulderøkt etter jobb i dag, men kommer bare på sånn 1 øvelse i farta, og det er skulderpress med stang :-/

[LeanMachine]

Hehe, kjenner meg igjen i den Jaja.. Du har ikke noen gode tips til skulderøvelser? Tenkte å ta ei skulderøkt etter jobb i dag, men kommer bare på sånn 1 øvelse i farta, og det er skulderpress med stang :-/

Følger du ikke noe program?

Arnoldpress

Sidehev

Fronthev

Pullups

Chins

Sittende kabelroing

Nedtrekk

for å nevne noen

[XtrM]

Følger du ikke noe program?

Arnoldpress

Sidehev

Fronthev

Pullups

Chins

Sittende kabelroing

Nedtrekk

for å nevne noen

Ermm.. hehe :-P ehh, ja og nei.. holder på å starte et program nå, men ikke kommet helt i gang, da jeg rett å slett ikke kan alle øvelsene som står ennå :-P

f.eks Arnoldpress

Sidehev

Fronthev

men får vel google litt. Resten kan bli litt hardt, da jeg trente rygg i forgårs, og ennå er relativt støl etter det :-/ og trente bryst og triceps i går, så er litt smågåen i de musklene og.. eller er det nok med 40 timers restitusjon på store muskelgrupper som rygg?

[LeanMachine]

Ermm.. hehe :-P ehh, ja og nei.. holder på å starte et program nå, men ikke kommet helt i gang, da jeg rett å slett ikke kan alle øvelsene som står ennå :-P

f.eks Arnoldpress

Sidehev

Fronthev

men får vel google litt. Resten kan bli litt hardt, da jeg trente rygg i forgårs, og ennå er relativt støl etter det :-/ og trente bryst og triceps i går, så er litt smågåen i de musklene og.. eller er det nok med 40 timers restitusjon på store muskelgrupper som rygg?

Dette er jo litt off topic, så hvis du skulle trenge hjelp så skrik ut på PM eller i en egen loggbok så vi ikke kupper tråden her hehe

EDIT: Kommer an på, som svar på det siste spm ditt