Slank med muskler

[haga]

Alt dette er nytt for meg her inne, mange fine tips og flotte inspirerende bilder.

Jeg trener til bodyrock tv for øyeblikket, og ser frem gang med det. ( har kraftig beinbygning, om det har noe å si) Vil gjerne bytte ut det som er fett nå med slanke og sterke muskler.

Det jeg fortsatt er noe usikker på er kosthold.

Kan noen hjelpe meg der? Hva jeg skal spise og hvor mye og hvor mange ganger for best resultat.

Takk:)

[ErikH]

har kraftig beinbygning, om det har noe å si

Først og fremst. Nei, det har du ikke. Og så er det fint om du skriver alder, høyde, vekt og kjønn. Men som en generell regel; +/- 2500 kcal daglig (alt ettersom du skal opp eller ned i vekt). 2g protein, 1g fett pr kilo kroppsvekt og spis resten av kaloriene fra karbohydrater.

Bruk f.eks diett.no for å logge maten ei uke, så får du en god oversikt over hva du spiser og i hvilke mengder. Da er det også lett å se hva du må spise mer eller mindre av

Jeg vet ikke hva bodyrock tv er, men det høres ikke ut som et bra styrkeprogram. Sjekk ut: Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen

[melis1988]

Vi MÅ faktisk vite alder, høyde, vekt og kjønn for å kunne hjelpe deg. det finnes ingen mirakelkur som alle går ned i fettprosent med, vi er alle forskjellige og kroppene våre har forskjellige behov. For noen er 2500 kcal for lite, mens for andre er det for mye. Du trenger heller ikke så mye som 2g protein per kg kroppsvekt, men å ligge en plass mellom 1g og 2g er en god pekepinn. Sunt fett er også viktig, 1g per kg kroppsvekt er som Erik sier en grei mengde.

Ellers så sier jeg meg enig med Erik over her, det er ingenting som heter "kraftig benbygning". Logg maten på diett.no/myfitnesspal.com en uke for å se omtrent hva inntaket ditt ligger på, da blir det lettere for oss å se hvor du må redusere og hva du bør ligge på i inntak.

Jeg gjetter at bodyrock tv er en dvd med treningsøvelser/dansing e.l. du kan gjøre hjemme. Siden vi ikke vet hvor godt trent du er eller hvor mye erfaring du har osv er det umulig for oss å si om dette er greit å begynne med eller om du bør melde deg inn på et treningsenter. Har du 50 kg for mye kan en sånn dvd være et godt utgangspunkt å starte med, men er det snakk om 5-10 kg vil vi nok anbefale et ordentlig styrkeprogram. Mer info takk

[Linjemannen]

Må bare få skyte inn at dette med "lange, slanke muskler" er et like myteomspunnet jalla-kk-begrep som "kraftig beinbyggning".

De kan gjerne bli sterkere om du trener med det for øyet. Musklene kan bli større om du ønsker det - men de kan ikke bli lengre.

Du kan bli slankere - men det handler da mest om kosthold.

[ThereseB]

Må bare få skyte inn at dette med "lange, slanke muskler" er et like myteomspunnet jalla-kk-begrep som "kraftig beinbyggning".

De kan gjerne bli sterkere om du trener med det for øyet. Musklene kan bli større om du ønsker det - men de kan ikke bli lengre.

Du kan bli slankere - men det handler da mest om kosthold.

Jeg tolker "slanke og sterke" muskler som markerte muskler, ikke av for stor størrelse, men som tåler en trøkk ( såkalt "seige" muskler"). Trådstarter skriver ingenting om "lange muskler".

On topic: Som ErikH skriver, er det fint om du legger til litt mer informasjon om deg selv, før man kan komme med spesifikke kostholdstips. Ellers har jeg hatt god erfaring med å lage det meste av maten min fra bunnen av, samt høyne andelen av proteiner i kosten min.

Om du har kraftig beinbygning har det heller ikke så mye å si. Jeg har alltid påstått jeg har det samme selv, men jeg tror det ser mest sånn ut i mitt eget hode. Men jeg har bredere beinbygning enn mange andre jenter, men det er bare en fordel når det kommer til anskaffelse av sterke muskler.

[wombat]

Ikke ta dette negativt opp på noen måte, men ble bare helt nødt å poste det....

[4321yawaworht]

inb4 spis massemassemat og tren TUNGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGgggGGGGGGGGGG styrke.

[BigBoned]

Kraftig bengygging finnes ikke.. Pøh..

[haga]

Hehe. Jeg er ei jente på 29år, er 1.60 høy og veier ca 64. Har byttet ut fett med muskler allerede men har vært usikker på det med kosthold.

[haga]

Bodyrock tv er hjemme trening med egen kroppsvekt og med vekter osv men det skal være et hardt program som får meg til å svette å bli helt utslitt. Etter min høyde og kroppsform " så veier jeg 6 kg for mye" ønsker å få bygd en flott fitness kropp over tid. Skal prøve å legge inn hva jeg spiser ol på diettprogrammet her. Takk skal dere ha for hjelpen:)