gå ned litt i vekt og få strammere mage?

[madman]

Hei.

Jeg har noen spørsmål jeg gjerne skulle hatt besvart.

Jeg er på ingen måte en treningsnarkomann, der jeg kun er ute etter å gå ned noen kilo å få en strammere kropp.

Kan dette gjøres ved å jogge 2-3 ganger i uka og generelt drive på med fotball og diverse?

Jeg har tenkt å jogge ca 1 mil når jeg først bestemmer meg for det,, vil dette være effektiv?

Og hvordan burde jeg forholde meg til kostholdet?

Jeg skulle gjerne hatt en strammere mage /overkropp også, men aldri vært den store treningsstudiotypen, syns rett og slett det er kjedelig.

Ellers lurer jeg også på om det er noen øvelser man kan gjøre hjemme osv som kan hjelpe?

Setter stor pris på noen gode svar fra dere

[Jonas O]

Den gode nyheten er at du trenger ikke være treningsnarkoman for å gå ned i vekt! Teoretisk sett trenger du ikke trene, hvis energiinntaket (i kostholdet) er tilpasset aktivitetsnivået ditt. Men løping gjør susen, og du som vil bli strammere bør innføre i hvert fall noe styrketrening for målsetningen din, ut ifra det jeg ser og forstår. Styrketrening spiller også en stor rolle i en prosess hvor man ønsker vektnedgang, så det også er sagt.

Med jogging og aktivitetene du beskriver, så har du satt på plass en god brikke. Når det gjelder å løpe langdistanser på en mil, så er det bra trening, men man blir mer utmattet av det. Det tar også lengre tid. - så hvis du er ute etter å øke forbrenninga, da ville jeg heller løpt intervaller, da heltidsforbrenninga vil bli mer aktiv. Du kan lese denne: 4x4 - Intervalltrening.

[madman]

Den gode nyheten er at du trenger ikke være treningsnarkoman for å gå ned i vekt! Teoretisk sett trenger du ikke trene, hvis energiinntaket (i kostholdet) er tilpasset aktivitetsnivået ditt. Men trening gjør susen, og du som vil bli strammere bør innføre i hvert fall noe styrketrening for målsetningen din, ut ifra det jeg ser og forstår.

Med jogging og aktivitetene du beskriver, så har du satt på plass en god brikke. Når det gjelder å løpe langdistanser på en mil, så er det bra trening, men man blir mer utmattet av det. Det tar også lengre tid. - så hvis du er ute etter å øke forbrenninga, da ville jeg heller løpt intervaller, da heltidsforbrenninga vil bli mer aktiv. Du kan lese denne: 4x4 - Intervalltrening.

Takk for svar.

Jeg har ingenting imot å trene så lenge det er gøy for min egen del.

Tennis også kunne kanskje vært en fin greie, der jeg vil tro det er mye intervaler i det.

Viktig for meg at det er moro om du skjønner,ellers mister jeg nok fort lysta desverre

[beatea]

Hei.

Jeg har noen spørsmål jeg gjerne skulle hatt besvart.

Jeg er på ingen måte en treningsnarkomann, der jeg kun er ute etter å gå ned noen kilo å få en strammere kropp.

Kan dette gjøres ved å jogge 2-3 ganger i uka og generelt drive på med fotball og diverse?

Jeg har tenkt å jogge ca 1 mil når jeg først bestemmer meg for det,, vil dette være effektiv?

Og hvordan burde jeg forholde meg til kostholdet?

Jeg skulle gjerne hatt en strammere mage /overkropp også, men aldri vært den store treningsstudiotypen, syns rett og slett det er kjedelig.

Ellers lurer jeg også på om det er noen øvelser man kan gjøre hjemme osv som kan hjelpe?

Setter stor pris på noen gode svar fra dere

Jeg fikk ingen skikkelig synlig effekt av trening før jeg begynte å trene styrke i tillegg. Du bør absolutt vurdere å inplimentere det i treningsopplegget ditt.

[Gjest Slettet]

Hei.

Jeg har noen spørsmål jeg gjerne skulle hatt besvart.

Jeg er på ingen måte en treningsnarkomann, der jeg kun er ute etter å gå ned noen kilo å få en strammere kropp.

Kan dette gjøres ved å jogge 2-3 ganger i uka og generelt drive på med fotball og diverse?

Jeg har tenkt å jogge ca 1 mil når jeg først bestemmer meg for det,, vil dette være effektiv?

Og hvordan burde jeg forholde meg til kostholdet?

Jeg skulle gjerne hatt en strammere mage /overkropp også, men aldri vært den store treningsstudiotypen, syns rett og slett det er kjedelig.

Ellers lurer jeg også på om det er noen øvelser man kan gjøre hjemme osv som kan hjelpe?

Setter stor pris på noen gode svar fra dere

Hvor høy er du, alder og vekt? Hvordan spiser du vanligvis og hvor mye trener du? Trenger info for å kunne hjelpe

[madman]

Hvor høy er du, alder og vekt? Hvordan spiser du vanligvis og hvor mye trener du? Trenger info for å kunne hjelpe

Jeg er cirka 186 høy, veier 91-92 kg. En perfekt vekt hadde vell kanskje vært rundt 87-88 kg føler jeg selv. Det er ikke slik at jeg er stor, men merker at det begynner å dra seg på rundt magen/ansiktet om jeg ikke gjør noe med det. bedre å gjøre det nå før det blir vanskeligere:)

Jeg trener ca 1-2 ganger i uka med fotball bare, men tenkte at jeg kunne begynt å jogge litt for meg selv og slikt. Kanskje Squash er en fin løsning med intervaler også.

Ellers spiser jeg vell middag og kveldsmat , der jeg ofte dropper frokosten.

Har også en tendens til å kanskje spise litt sent på kvelden.

Godteri/brus med sukker er så å si ingenting av, men blir en del Zero/pepi Max f,eks. Kanskje en halvliter om dagen?

Ellers har jeg heller ingenting imot å spise usunt når muligheten byr seg i helgene,, er dette kanskje noe jeg burde kutte ut?

Gjerne komme med tips til mat/spising om dere har noe forslag

Frokost burde jeg kanskje begynne med?

Ellers er jeg glad i grønnsaker og diverse så burde ikke være alt for vanskelig det her.

Hvordan er det egentlig med frokostblanding og melk, er dette noe som er sunt om man spiser det hver morgen?

Håper dette hjalp litt:)

[madman]

Hvor høy er du, alder og vekt? Hvordan spiser du vanligvis og hvor mye trener du? Trenger info for å kunne hjelpe

virker som du hadde peiling, håper du gir en lyd når du har tid:)

[melis1988]

Om du foretrekker å ikke spise frokost - ikke gjør det! Om du spiser to måltider om dagen eller ti spiller ingen rolle, det er totalen som utgjør forskjellen. Periodisk faste for dummies - Fitnessbloggen Kanskje periodisk faste er tingen for deg?

Ellers sier jeg som nevnt over her: Med styrketrening kommer den stramme kroppen. Du kan gjerne løpe av deg overflødige kilo, men for at huden skal stramme seg trenger den muskler å stramme seg rundt! Hvis du gir det en sjangse er jeg sikker på at du kan finne gode styrkeøvelser du kan trives med.

Når det kommer til mat vil jeg egentlig anbefale deg å spise så rent som mulig. Masse kjøtt, fisk, kylling, grønnsaker, frukt og bær. Stek maten i smør eller olje, gratiner den i ovnen med ost o.l. Som karbokilder kan du bruke hvit ris, fullkornspasta og frukt. Resultater er 30% trening og 70% kosthold! Hørt utrykket "abs are made in the kitchen"?

Når du spiser, fyll halve tallerken med grønnsaker, 1/4 med kjøtt og 1/4 med trege carbz så tror jeg resten går av seg selv

Når det kommer til utskjeielser i helgene er ikke dette avgjørende for resultatet, men prøv å hold deg til en dag i uken. Skjeier man ut hele helgen er det veldig lett å ta igjen overskuddet man hadde tidligere i uken, og da ser man jo ingen resultater.

Frokostblanding i seg selv er ikke spesielt sunt, da veldig mange av disse inneholder store mengder sukker. Havregryn er bedre, eller hjemmelagede frokostblandinger med nøtter, havregryn og andre frø

[Gjest Slettet]

virker som du hadde peiling, håper du gir en lyd når du har tid:)

Beklager sent svar!

Hvis jeg går utifra du er 20år, 186cm høy, 92kg. Så trenger du 2700kcal PER dag for å bli værende på samme vekt med 1-3treningsøkter per uke!

Dvs: Du må holde deg på under dette for å gå ned i vekt! Og nei, ikk spis 1000kcal Begynn på 2600kcal. Gjør dette i ca 2 uker(mål 1 gang i uken med målebånd,fettklype eller se på vekt)! Null resultat på 2 uker?(og du har spist 2600per dag)!

Så justerer du til 2500kcal! Og gjentar samme rutine, måling 1x i uken og juster litt ned evt etter 2 uker! Ting tar tid desverre!

Hvis du ikke er vant til å loggføre/ikke vet hva du får i deg. Loggfør ca 1 uke på diett.no mylog.no eller myfitnesspal.com! Så vet du sånn ca !

Hvis du skal ned i vekt, så ville jeg satse på:

1,5-2g protein(evt opp til 2,5g) PER kg ønsket kroppsvekt(87*2=174g protein)

ca 1g per kg kroppsvekt med fett= 87-90gram

og fordel resten på karbs! Sånn ca

Men som melis sier: styrketrening kan være alfa og omega! Du vil få en strammere kropp med styrketrening og du vil nok se resultater raskere. Personlig ville jeg bare trent styrke, men ja.. Tren styrke 3x i uken og jogg f.eks 2x!(da må du justere litt på kcal til f.eks 3000kcal per dag og gjenta samme rutine og justere deretter)! Min anbefalning ihvertfall!

Proteiner: fisk,fugl og kjøtt generelt+ evt proteinpulver hvis du synes kjøtt er for dyrt/du bor hjemme) Egg er også en fin proteinkilde!

Karbs: havregryn, ris,pasta,potet, osv osv...

Fett: tilskudd,laks,egg, mandler,valnøtter, cashew nøtter!

Hvilke type karbs osv har litt med din sulthetsfølelse å gjøre også!

Og jeg tar å høyner Melis sitt utsagn med "resultater er 30% trening og 70% kosthold". Som en vis kroppsbygger en gang sa "no its not 50% of that or 50% of that" "Its 100% in both"

[melis1988]

Og jeg tar å høyner Melis sitt utsagn med "resultater er 30% trening og 70% kosthold". Som en vis kroppsbygger en gang sa "no its not 50% of that or 50% of that" "Its 100% in both"

Forsåvidt enig i det du sier, men for "mannen/kvinnen i gata" er ikke nødvendigvis 100% fokus begge steder det beste. Man skal kunne leve med endringene man gjør også. For kroppsbyggere/fitnessutøvere osv kan jeg skjønne utsagnet ditt, men for hvermannsen vil man kunne få resultater helt fint av å regne 100% TILSAMMEN

[madman]

Takk for gode svar begge to:)

Jeg kunne i første omgang tenkt meg å fortsette min hverdag med litt jogging og egentrening generelt med hva det måtte være og etter en stund gå inn for å fokusere på treningstudio /bygge muskler. det er ikke slik at jeg føler meg stor på noe måte, men heller at jeg føler på meg selv at jeg kunne hatt godt av å gå ned noen kg rundt magen.

Målet mitt blir uansett å komme i bedre form i første omgang og gjerne gå ned cirka 3-5 kg. 87-88 kg hadde jeg vært fornøyd med med tanke på høyden.

Er det noen gode øvelser man kan gjøre hjemme som er effektive? Noe tips?

[melis1988]

Armhevinger, knebøy med sekk på ryggen, utfall, situps/liggende beinhev osv. Ligger en tråd under styrketrening som heter "kroppsvektøvelser" eller noe i den duren. Mange gode forslag der

[madman]

ja,prøvde å finne den,var ikke så lett:)

Men jeg pleier å ta beinhev mens jeg ligger på ryggen og løfter begge beina rett opp f,eks 30 ganger før jeg legger meg når jeg våkner. Føler jeg merker at det strammer magen godt.

I tillegg til situps

Men hvor lenge burde man gjøre dette per gang for at det skal være effektivt?

[melis1988]

18 effektive kroppsvektøvelser - Fitnessbloggen

Du øker intensiteten når du merker at du klarer flere repetisjoner.

[madman]

Men hva gir resultater?

Holder det med 30 ganger av hver ting, eller burde man fordele det på flere ganger som 30x3 osv

[melis1988]

Nå er ikke jeg noen ekspert i kroppsvektøvelser, men kanskje Tor har noen innspill!

[madman]

takk,sendt han en melding

Jeg har egentlig så utrolig mange spørsmål,der jeg aldri har vært den typiske treningstypen/builderen.

Burde jeg gå i innkjøp av noe form for puler eller diverse etter trening osv?

[Tor]

Svarer deg her madman

Styrketrening med kroppsvekt er prikk likt styrketrening med vekter når det kommer til sett, reps, hvile, muskelgrupper osv.

Utfordringen er å gjøre det tungt nok til f.eks og bare klare 8 repetisjoner.

Et bens knebøy

Pullups/chins

Liggende Roing

Pushups

Pike press/håndstående press

Planke/ crunch

6 øvelser du kan gjøre hjemme med litt kreativitet. Selv har jeg gått til innkjøp av en såkalt dor gym. Stang du henger opp i døren, fifig oppfinnelse.

Kjøp noen ekstra vekter når du blir sterkere, eller fyll vannsflakser.

I et bens knebøy trenger du ettervært høy mobilitet i ledd så assister med et armelene eller bord i begynnelsen

Pullups Klarer du 5x5 eller 8x4, legg på vekt om du vil bli sterkere

Liggende roing kan kjøres der du trener pullups, Trekk beina til og ligg i en horisontal stilling. Trekk deg opp

Pushups er enkle for de fleste etter litt trening. Legg vekt på ryggen eller gjør alternativer som triangelpushups eller falske planche pushups (pseudo planche pushup, du kan youtube det)

Pike press og håndstående press tar seg av skuldrene. Søk opp på yotube å se hva du finner. Tar litt tid å bli vant med kroppsvektøvelser for skuldre, så gi det litt tid.

Varianter av Planke, Turn Planker, Crunch etc er fine for magen. Men øvelser som Pseudo Planche Pushup og Liggende Roing er også krevende for magen ettervært, så der slår du to fluer i en smekk

Rotete, men litt dårlig tid!

Google og youtube er gode venner, noe du er usikker på så er det bare å spørre her inne

(trykk @ og navnet mitt eller andres så blir man tagget og får lettere beskjed om hvilken tråd du eventuelt trenger hjelp til)

[madman]

Tor

takker for gode tips

Mitt største mål er egentlig å gå ned et par kg,som burde være mulig på 2-3 mnd, i tillegg til å få litt strammere mage, da burde dette komme til god hjelp

Hvor lang tid skal det gå å få strammere mage om man går inn for dette daglig med noen øvelsler hjemme hver eneste dag. Kan dette være nok for å se resultatene komme?

dor gym som du snakker om virket interessant ut fra det jeg fant av bilder

er det lett å sette opp/ta av det?

Virker som det er ganske mange øvelser man kan kjøre med dette produktet

[Tor]

På to tre måneder med greit kosthold - merk deg at mesteparten ligger i kostholdet - og generell aktivitet vil hjelpe deg

Beveg deg ekstra i hverdagen, legg inn en tur med partner/sambo/bikje/barn/veninne en gang uken og tren KV øvelsene. Så skal du se det sniker seg noen resultater

Jeg kjøpte min her og er storfornøyd. Enkell å henge opp og ta ned. Jeg er nitti kilo, krabber og henger rundt i stangen uten problemer

Produktet i seg selv åpner for mye, men primærbehov vil ligge i ryggøvelser og mageøvelser