Benkpresser med for lite dybde, hvor mye vekter bør jeg ta av?

[Gjest GuJunPyo]

Har benkpresset med for lite dybde de siste 2 ukene.

Siste feil benkpresset var idag med 78,5 kg 5-6 reps. Hvor mye kg bør jeg ta av for å klare å ta det med full-rom? Er det nok å deloade til 70 kg imorgen, og jobbe meg oppover 3-4 sett til jeg ikke klarer å ta med full-rom?

Eller må deloade mer?

[DukeNukem]

Ta av så mye vekter at du klarer øvelsen ordentlig du.

[Myr]

Dummeste man gjør, men det vet du sikkert. Start med 60kg og tren med markant stopp.

[Gjest GuJunPyo]

  "DukeNukem skrev:

Ta av så mye vekter at du klarer øvelsen ordentlig du.

Jepp, du har rett. Skal starte med 50 kg (vet at jeg klarer dette med riktig teknikk) også skal jeg gjøre 5-6 sett hvor jeg jobber meg oppover med 5-6 reps til jeg ikke klarer å løfte mer med rom? Er dette en bra eller dårlig strategi?

[Gjest GuJunPyo]

  "Myrheim skrev:

Dummeste man gjør, men det vet du sikkert. Start med 60kg og tren med markant stopp.

Så skal jeg starte med 60 kg og øke 2,5 kg hver uke?

[Myr]

  "GuJunPyo skrev:

Så skal jeg starte med 60 kg og øke 2,5 kg hver uke?

Jeg vil estimere at 60kg med stopp er en grei startvekt, ja. 2,5kg spørs .. selv har jeg aldri hatt den progresjonen i benk, men klarer du det er det selvsagt bare å kjøre på. Ingenting er bedre enn det, så lenge du ikke jukser deg fremover med teknikken da. Reell progresjon, brah

[Tamadeus]

5-6 sett? Det hørtes mye ut. La meg komme med et forslag:

Stanga x 5

40 x 5

45 x 5

50 x 5 = Gikk det greit? Move on, dårlig teknikk? Gå ned 1 hakk og kjør 3x5 eller 5x5

55 x 5 = Gikk det greit? Move on, dårlig teknikk? Gå ned 1 hakk og kjør 3x5 eller 5x5

60 x 5 Gikk det greit? Move on, dårlig teknikk? Gå ned 1 hakk og kjør 3x5 eller 5x5

Etter du har funnet ut hvor du kan ta 5x5 perfekt kan du bygge på med 2.5 kg i uka.

Etterhvert kan du leke med 4x3/5x2/4x4 etc, der du øker pr set med 2.5 -5kg

[Gjest GuJunPyo]

  "Myrheim skrev:

Jeg vil estimere at 60kg med stopp er en grei startvekt, ja. 2,5kg spørs .. selv har jeg aldri hatt den progresjonen i benk, men klarer du det er det selvsagt bare å kjøre på. Ingenting er bedre enn det, så lenge du ikke jukser deg fremover med teknikken da. Reell progresjon, brah

JA, du har rett

[Gjest GuJunPyo]

  "Tamadeus skrev:

5-6 sett? Det hørtes mye ut. La meg komme med et forslag:

Stanga x 5

40 x 5

45 x 5

50 x 5 = Gikk det greit? Move on, dårlig teknikk? Gå ned 1 hakk og kjør 3x5 eller 5x5

55 x 5 = Gikk det greit? Move on, dårlig teknikk? Gå ned 1 hakk og kjør 3x5 eller 5x5

60 x 5 Gikk det greit? Move on, dårlig teknikk? Gå ned 1 hakk og kjør 3x5 eller 5x5

Etter du har funnet ut hvor du kan ta 5x5 perfekt kan du bygge på med 2.5 kg i uka.

Etterhvert kan du leke med 4x3/5x2/4x4 etc, der du øker pr set med 2.5 -5kg

Så du sier at jeg skal kjøre meg opp fra 40-kg til jeg ikke klarer mer med riktig teknikk?

[Tamadeus]

Poenget er at du ikke skal ta mer enn du klarer å utføre perfekt teknikk på. Du vil være tjent med det i lengden.

[Gjest GuJunPyo]

  "Tamadeus skrev:

Poenget er at du ikke skal ta mer enn du klarer å utføre perfekt teknikk på. Du vil være tjent med det i lengden.

Takk, skal gjøre dette imorgen tamadeus

[Tamadeus]

Bra. Ha dette i bakhodet: Du vil heller kjøre lavere vekt med perfekt teknikk, enn litt mer vekt på bekostning av teknikk. I lengden vil det spare deg for utrolig mye crap.

[Mrb-1]

  "GuJunPyo skrev:

Har benkpresset med for lite dybde de siste 2 ukene.

Siste feil benkpresset var idag med 78,5 kg 5-6 reps. Hvor mye kg bør jeg ta av for å klare å ta det med full-rom? Er det nok å deloade til 70 kg imorgen, og jobbe meg oppover 3-4 sett til jeg ikke klarer å ta med full-rom?

Eller må deloade mer?

jeg skjønner ingenting jeg nå.

Trener du med benkpress skjorte eller?

uansett så er det jo en fordel å trene med riktig ROM. Å da er jo svaret å gå ned i vekt da. Vanskelig å si noe om nøyaktig kg du bør gå ned, men antar at du vet ca hva du kan trene med og få Full- ROM vel?