Kreatin

[2bias]

Hei! Jeg er en gutt på 15 år. Har trent nå i 4 måneder, og har gått på proteinpulver i rundt 1 måned. Har lyst til å starte med kreatin, men vet ikke helt om jeg trenger det? Og hva er doseringa?

[JonMK]

Kreatin for mange (typ 80%, altså rundt 1 av 5 er non-responders) utelukkende positivt.

Min anbefaling er at du kjøper deg en kilosdunk med kreatin og spiser deg igjennom den - følg med på vekta den første uka/to ukene: om du får noe oppgang i vekt, selv om du ikke ligger i overskudd da vet du at kroppen din svarer (man legger på seg litt, økt vanninnhold i muskelcellene).

Finnes masse gode artikler som er lettleste om kreatin:

11 grunner til å bruke kreatin - Fitnessbloggen

Kreatin, Naturens egen muskelbygger - Fitnessbloggen

[ErlendR]

Hei! Hvis du trener fast, ser jeg ingen problemer med å bruke kreatin. Behovet er vel dog diskutert, også i forhold til hvilken type trening du driver med. Personlig synes jeg det er et bra produkt (Jeg tar utgangspunkt i PF's Kreatin Monohydrat 500g). Jeg synes denne artikkelen er ganske bra, du burde sjekke den ut! 11 grunner til å bruke kreatin - Fitnessbloggen

Kan også sitere en e-post jeg fikk fra PF når jeg lurte på sykluser og dosering.

Tidligere ble det anbefalt å kjøre en oppladningsfase i 4-5 dager med 20 gram daglig inntak, for så å redusere inntaket til 5 gram for dagen i 6-8 uker. Ett av hovedargumentene for og bare bruk kreatin i sykluser har vært å gi kroppene (nyrene) friperioder i tilfelle bivirkninger.

Til tross for at kreatin er verdens mest utforskede og vanlige kosttilskudd blant idrettsutøvere og kroppsbyggere, har man til dags dato ikke sett bivirkninger hos friske personer.

Blant byggere og idrettsutøvere er det nå vanligere å ligge på ett jevnt inntak på ca 10 gram for dagen, og gjerne året rundt med enkelte korte perioder uten (om man vil være på den sikre sidenJ)

PS. Jeg er ingen ekspert på området, dette er kun min personlige mening!

[2bias]

Det står at man kan legge på seg av kreatin, er det i form av fett?

[Rodolfo]

Det står at man kan legge på seg av kreatin, er det i form av fett?

Nei, det er vann. Kreatin "drar inn " vann i cellene, for å si det veldig enkelt.

[Gjest Slettet]

Det står at man kan legge på seg av kreatin, er det i form av fett?

wikipedia:

Kreatin produseres naturlig i kroppen fra aminosyrer primært i nyrene og leveren. Det transporteres i blodet for bruk av muskler. Omtrent 95 % av den menneskelige kroppens totale kreatin ligger i skjelettmuskel.

I mennesker og dyr stammer omtrent halvparten av lagret kreatin fra mat (hovedsakelig fra kjøtt). Siden grønnsaker ikke inneholder kreatin, har vegetarianere lavere nivåer av muskelkreatin, men viser samme nivå etter bruk av kosttilskudd.

= Du kan øke kreatin nivået ditt ved å innta kreatin

Kjøp kreatine/creatine monohydrat Drikk nok vann 5g per dag holder, trenger ikke kjøre "oppkjøringsfase" som det står på boksen!

[2bias]

Kjøp kreatine/creatine monohydrat Drikk nok vann 5g per dag holder, trenger ikke kjøre "oppkjøringsfase" som det står på boksen!

Har nå kjøpt creatine monohydrat fra proteinfabrikken. Du mener 5g per dosering? Og isåfall, hvor mange doseringer pr. dag, og når på dagen skal jeg få det i meg?

[Gudfaren]

Har nå kjøpt creatine monohydrat fra proteinfabrikken. Du mener 5g per dosering? Og isåfall, hvor mange doseringer pr. dag, og når på dagen skal jeg få det i meg?

Holder med en dosering per dag, en gang for dagen og akkurat når på dagen du vil. Sier ekspertene. (kildehenvisning: fitnessbloggen forum)

[Gjest Slettet]

Kjøp kreatine/creatine monohydrat Drikk nok vann 5g per dag holder, trenger ikke kjøre "oppkjøringsfase" som det står på boksen!

Har nå kjøpt creatine monohydrat fra proteinfabrikken. Du mener 5g per dosering? Og isåfall, hvor mange doseringer pr. dag, og når på dagen skal jeg få det i meg?

5g= 1 av den lille scoopen =1x per dag

[2bias]

På proteinfabrikken sin side

Kreatin 500g Proteinfabrikken - Proteinfabrikken NO

står det at doseringa bør være 20g daglig, altså 5g morgen, før trening, etter trening og på kvelden. Er ikke dette nødvendig?

[Gjest Slettet]

På proteinfabrikken sin side

Kreatin 500g Proteinfabrikken - Proteinfabrikken NO

står det at doseringa bør være 20g daglig, altså 5g morgen, før trening, etter trening og på kvelden. Er ikke dette nødvendig?

Nei, dette er ikke nødvendig Det er bare for at du skal bruke mer penger!

[2bias]

ahha! Takk for svar :-)

[Joakimz]

Hei! Jeg er en gutt på 15 år. Har trent nå i 4 måneder, og har gått på proteinpulver i rundt 1 måned. Har lyst til å starte med kreatin, men vet ikke helt om jeg trenger det? Og hva er doseringa?

Kreatin er billig, og mange opplever positive virkninger av det. Det er jo et helt naturlig tilskudd, mange har fulle lagre i fra før og merker ingen ting. Men noen gjør det. 5 g daglig fra i dag og livet ut er greit. Mer trenger du ikke.

PS: proteinpulver er ingen ting du GÅR på, det er bare et tilskudd og ingen kur.

[2bias]

I hvor lang tid skal jeg ta kreatin kosttilskuddet, og hvor lang pause skal jeg ha? Eller er det hver dag hele året?

[Joakimz]

I hvor lang tid skal jeg ta kreatin kosttilskuddet, og hvor lang pause skal jeg ha? Eller er det hver dag hele året?

Ja. Som sagt, fra dag 1 og ut livet ut om du vil. 5 g hver dag.

[sombraro]

Har kuttet ut kreatinen nå i en 8ukers-deff. Er det virkelig nødvendig?

[Gjest]

Har kuttet ut kreatinen nå i en 8ukers-deff. Er det virkelig nødvendig?

Nei

[sombraro]

Nei

faaaack, der røyk stipendet på en ny dose

[Sexylubben83]

damn litt av ett stipend du har om en dose kreatin ryker stipendet:D

[sombraro]

damn litt av ett stipend du har om en dose kreatin ryker stipendet:D

Ekke mye ekstra penger vettu Har heldigvis 2kg kreatin ennå, holder en god stund. Dyrt å leve !!